Avui en dia, no hi ha res més fàcil que començar a fer exercici físic per a qualsevol programa. Ells tots es dirigeixen a diferents grups de músculs tenen diferents graus d'estrès i són adequats per a les persones amb diferents nivells de formació. També cal esmentar els exercicis amb peses per la part posterior que poden servir per a diferents finalitats: com a medicinal i kulturistskim.
Els beneficis mèdics d'exercici
Qualsevol exercici per l'esquena amb peses, que no és massa gran pes pot beneficiar una persona que ha començat el mal d'esquena. UPS convencionals, que estira les mans d'estirament amb peses - tot això li permet escalfar els músculs de l'esquena, reduir l'estrès i alleujar la seva condició. Per descomptat, l'exercici per l'esquena amb peses no pot proporcionar un remei - és millor utilitzar com a profilaxi. Si es va a realitzar sobre una base diària amb peses, fer els seus propis conjunts d'exercicis que no creen una tensió forta a la part posterior, i només ho escalfa, encara no té gaire temps per demanar ajuda als metges.
Inflat de nou en els homes
Des de fa temps se sap que els homes i les dones tenen diferents aproximacions al concepte de bellesa i maquillatge diferent d'exercici. Per a les dones, és important realitzar la càrrega en els cuixes i les natges perquè siguin resistents i atractius, mentre que els homes es concentren a la part superior del seu cos. Pit, les espatlles i, per descomptat, la part de darrere - són les àrees clau en què treballen els homes. I l'exercici sobre la seva esquena amb peses són simplement irreemplaçables. Naturalment, ja no és possible gestionar el complex, que va utilitzar com a mesura preventiva. Sí i equip per fer l'exercici per l'esquena amb peses necessiten més pesat. Es posa a la gatzoneta li permetrà treballar al mateix temps i en els músculs de les cames i els músculs de l'esquena. No obstant això, l'exercici més eficaç consisteix a fer girar els braços amb peses. La càrrega principal aquí, per descomptat, està a les espatlles i l'esquena, però rep una dosi impressionant d'exercici.
Com triar la manera de
darrere exercici amb peses no ha de ser massa llarg. S'ha de prendre un minut o dos, depenent de la intensitat. Però també es pot dividir en diversos enfocaments, a continuació, pot augmentar la durada de la part específica del complex. Per prevenir el mal d'esquena, cal dur a terme les classes 2-3 vegades a la setmana. Si el seu objectiu és el guany de múscul, cal assumir una manuelles amb més freqüència - 5-6 vegades a la setmana. El punt important és augmentar la càrrega. càrrega constant en el mateix nivell, de forma ràpida deixarà de ser efectiu, per la qual cosa ha d'augmentar gradualment el pes de les peses i la intensitat de l'entrenament. Un dels punts més importants sobre els quals s'ha de prestar atenció, farem un exercici per l'esquena amb peses, és el temps. temps propici per practicar - la meitat del dia, ja que els músculs del matí encara insuficientment preparats per a un entrenament, i vostè ha de passar molt temps per fer exercici, ia la nit vostè està massa cansat per assumir una manuelles.