Com descarregar el cul - un conjunt d'exercicis

Cada nena o una dona vol ser bella, cul intel·ligents, que donarà la volta per admirar l'home. Però és una llàstima que molts bell sexe no saben com el rock el cul perquè es converteixi flexible i es veuen com una femella. Aquest article proporciona un conjunt efectiu d'exercicis per al cinquè punt de la bellesa.

músculs dels glutis - un múscul molt important en el cos, ajuden a mantenir l'equilibri en caminar i, en general, celebrada en una posició vertical. Com desenvolupar i augmentar el múscul del cinquè punt? Profundes es posa a la gatzoneta serien l'exercici més eficaç en com fer pivotar el cul. Durant els abdominals necessiten per seure tan profunda i baixa a la superfície posterior de les cuixes estava estirat a les cames. En els peus han d'experimentar per seleccionar l'ajust òptim per als més profund i fàcil de cames. L'exercici ha de començar amb un escull en blanc o bodibarom de la barra, com l'addicció i krepchaniya peus es poden posar rodes petites. Recordeu que durant les esquat han de ser el més plana, és impossible doblegar durant l'elevació o el descens cap avall - que està carregat d'una lesió a la columna. Tan aviat com es pren la vara a les mans, la columna vertebral de congelar en una forma plana, només moure les cames. Engage sense problemes, sense estrebades. Realitzar cinc sèries de vuit repeticions.

Cal recordar que les esquat profundes no se centren en la formació de les belles natges, i l'augment en el cinquè punt. Si no està satisfet amb la mida, però no està satisfet amb la forma i / o elasticitat, altres exercicis l'ajuden a solucionar-ho, donada Internet una varietat de complexos.

estocades profundes amb bodibarom o la barra són també un gran exercici per decidir com el rock el cul. Natja converteixen elàstic. Com es pot participar amb peses a la mà, i amb una barra sobre les espatlles, però aquesta última opció és preferible. Al principi de l'entrenament, utilitzar bodibar o un diapasó de buit de la barra. Com fer l'exercici? Parells amb els peus separats, pas peu esquerre cap endavant a un angle de 90 graus. angle agut o obtús pot lesionar el genoll i altres articulacions al peu. Suaument tornar a una posició de partida per la força de la part davantera, la cama de suport. Recordeu que agitem les nostres cul molt lentament, sense estrebades. Fet cinc sèries de 8 repeticions. Si està entrenat adequadament, l'endemà se sent una forta bastant dolor a les natges, de manera que necessita per entrenar al principi només amb el segell. Quan els músculs s'acostumen a la tensió es pot posar a les rodes per pujar. Aquest tipus d'atacs, a més, que ens permeten comprendre com fer pivotar el capellà, a més d'estirar perfectament els músculs de les cuixes - la zona més problemàtica.

El tercer exercici, el que permet portar l'aspecte i la forma dels sacerdots per a l'ideal serà caminar sobre les natges. Sí, no importa el ridícul que sonava (i semblava massa), es tracta de "caminar sobre el Papa" li permet guanyar ben formades i natges fermes! Seure a terra, estirar la cama cap endavant i començar a "caminar" movent els músculs dels glutis.

músculs dels glutis ben formats exercici anomenat "mandrosa". Tombar a terra cap per amunt, llevant les cames i tirar-se contra la paret de manera que formen amb ella un angle de 90 graus. Comenceu a poc a poc pujar i baixar el cinquè punt en dues etapes - primer pel doble d'elevació cap amunt, a continuació, només inferior (baix-baix). Fins i tot es pot aconseguir a quatre potes i lentament llevant una cama alhora fins al taló (l'angle 90, la cuixa paral·lel al sòl i la cama vertical). Aquest exercici és també una natja ben entrenat, i els músculs de la cuixa.

Així doncs, ara vostè sap com maximitzar el capellà ràpidament. De fet, no és tan difícil. El més important - el desig i les classes regulars.