Trepant de columna per a les dones a la llar i al gimnàs

Dona moderna de totes les edats mira amb cura de si mateixos i de la seva condició física. Per a ella, és important no només per sentir-se sa i ple d'energia, però assegureu-vos de buscar jove i fresc, i el més vell és una dona, més atenció que presta al seu aspecte exterior.

Com esdevenir una dona ideal?

Els complexos perfecció física condicions necessàries per a això és un dels estómac pla principal. Com aconseguir i, el més important, mantenir l'elegància de les línies fines i elàstic a la cintura? Els millors exercicis per a la premsa a les dones mostra que per assolir la perfecció pot en realitat qualsevol dona, encara que ella no és ric dotats per la mare natura.

Deixar que la noia bastant rodona i massiva, fins i tot des de la infància, però el somni és factible assolir l'ideal. No cal, ja que anteriorment es consideraven prima i en forma de paràmetres impensables el podi, el més important - per aconseguir l'harmonia en la relació d'aquestes formes de la naturalesa. Des d'aquest punt de vista exercicis a casa per la premsa femenina, tot i que el nombre de casos de mestresses de casa formen una perfecta dama.

Cuina en lloc de la gimnàstica

"És possible?" - pot preguntar-li al que creu sincerament que no tenia temps per visitar el gimnàs, i per tant no pot ni tan sols somiar amb les seves formes elegants i cintura ja embolicat inexpert. No obstant això, la premsa de trepant per a les dones prendre molt en compte les característiques específiques del seu estil de vida: les responsabilitats familiars congestió, la cura dels nens. No cal assignar un temps especial per a l'exercici, sinó simplement per incloure-ho en la seva rutina habitual.

Per exemple, una dona prepara el sopar. Però no val la pena tot el temps a la cuina, remenant el beuratge. En el grup de 15-20 minuts que han d'existir entre les tasques, es pot fer un gran exercici per la premsa per a les dones a la llar.

Què fer quan es cuina menjar?

Pot realitzar exercicis senzills, de peu davant d'una estufa o aixecar-se del ordinador:

• Posa't de peu i els dits toc al cap, els genolls relaxats, una cama de costat una mica cap a un costat;
• premi el genoll de les cames al tors amb retard en fer una contra-rotació del tors a la cintura, tractant de tocar el genoll de l'altre braç amb el colze;
• tornar a la posició inicial i repetiu el moviment 8 vegades a un ritme lent;
• i després fer la mateixa acció ràpida 8 vegades;
• Proveu-ho a 8 vegades lenta i ràpidament 8;
• a continuació, canviar de direcció.

Atenció! En tirar del genoll, exhala i treure el ventre.

Aquests exercicis per a la premsa a les dones no requereix una gran quantitat d'espai, que poden fer durant el dia, en qualsevol moment. Ells formen una cintura prima i cremar greix a l'abdomen. Afegir un altre exercici simple que farà que els seus músculs abdominals per estar en bona forma, mantenint el seu perfil pla:

• Dempeus i alçat, els genolls relaxades, els peus junts, el peu dret toca el terra amb la punta del peu, amb els colzes als costats;
• a un costat peu dret cap enrere, redreçar els braços cap endavant, prendre una respiració;
• estirar la cama i el braç a la posició inicial, dibuixar un estómac fort i fer la exhalació vigorosa;
• a fer el mateix, però la cama i la mà inspiratori prendre a les mans, i després tornar a la posició inicial i fer un ventre osca vigorosa en l'exhalació.

El que la premsa és més important?

Aquells que tot just estan començant a tractar, per primera vegada reconeixen que l'exercici de la premsa per a les dones En realitat, és bastant diversa. Actuen sobre diferents parts dels músculs, que formen una forma del ventre perfectament pla. Per tant, hi ha la formació de les bigues inferiors dels músculs i exercicis per a la premsa superior per a les dones. Els experts recomanen per distribuir la càrrega de manera uniforme, en cas contrari és impossible aconseguir l'efecte desitjat. manera ventre pla proporciona tots els grups musculars: superior, inferior i obliqües. En cada exercici d'entrenament necessàriament dividida en tres grups objectiu.

Com realitzar el moviment?

Típicament, els exercicis abdominals fan la posició prona, així va arribar als músculs requerits màxim de càrrega, mentre que la desactivació d'altres. Altres 15 minuts es troba en el dens calendari de casa: molt fàcil mentir sobre la catifa davant del televisor per veure la seva sèrie preferida per combinar amb l'estudi dels músculs abdominals. La pel·lícula va començar, i es podrà procedir a la formació:

• pressioni la part baixa de l'esquena i els peus a terra, doble les cames als genolls, amb les mans entrellaçades darrere del cap, inhala;
• espatlles d'elevació màxima d'exhalació estrenyen l'estómac, sensació d'estrès a la part superior;
• 8-16-14 visites repetides;
• Fer el mateix moviment en diferent ritme i amb un retard en la pujada durant uns segons.

La tècnica apropiada d'ordenant baixa de l'esquena tocant a terra i evitar el seu enfonsament durant ascensos o el tronc. Aquest és un estudi clàssic del moviment de la premsa superior. Pel que és a través del dia, es pot arribar ràpidament resultats visibles.

Els millors exercicis per a la premsa més baixa

abdominals inferiors també necessiten un estudi acurat. Fent reduir aquests feixos musculars poden ser exercicis especials que són bastant simple, però requereixen l'observança estricta de la tecnologia. Ajuda instruccions de vídeo novells o exercicis per pressionar per les dones a la llar, les fotos dels que es poden trobar en les publicacions especialitzades. Capacitar els abdominals inferiors que necessita en conjunció amb altres departaments - els superiors, els músculs abdominals oblics. En general, totes les llicències durant 10-15 minuts, sempre es pot trobar que en les activitats diàries de rutina.

Un exercici clàssic per a la premsa inferior:

• anar a dormir, premeu fermament l'esquena baixa a terra i no prendre-ho durant tot l'entrenament, aixecament de la cama cap amunt en un angle recte, però no tiri, i relaxar-se a la falda. Peus es poden mantenir a una distància o creu;
• respirar i sortir estirar les natges del sòl, gronxant, els peus per davant, a la vegada, estrenyent fortament els músculs abdominals a la part inferior;
• fer lentament al principi, després a un ritme més ràpid;
• almenys reforçar les habilitats per augmentar el nombre de repeticions i enfocaments.

L'exercici alternant els peus d'elevació:

• des d'una posició cap per avall per estirar una cama estirada al pit, al mateix temps, tiri de les seves espatlles del pis i les mans del claudàtor del maluc, dibuixa l'abdomen, exhala;
• tornar a la posició inicial i fer el mateix amb l'altre peu;
• fer alternativament a un ritme constant, alternant la respiració i exhalar mentre està estirat a la pujada.

Pel·lícula - entrenador de casa

Si no hi ha temps per anar al gimnàs, però que volen experimentar la diversió de la tensió muscular utilitzant un simulador, els exercicis amb un corró per pressionar les dones així ho poden reemplaçar. El corró està sempre allà, en algun lloc prop del sofà, es pot caminar, assegut davant la televisió, i així matar dos ocells d'un tret: fer útil, divertint-se.

Un exercici clàssic per a la premsa amb el corró és fàcil: cal posar-se de genolls, redreçar l'esquena, dibuixa l'abdomen, muntar el rodet lluny de vostè i tiri cap enrere, mentre que el manteniment de la postura atapeïda. No obstant això, per als principiants que no serà fàcil. Però amb el moviment dels músculs augmentant la fortalesa pot complicar ja: no es basen en els meus genolls i dits dels peus. L'addició d'exercici al seu vídeo en un conjunt comú de treball a la premsa, que no només pot carregar els bons músculs desitjats, sinó també diversificar els entrenaments de rutina a casa.

gimnàs de luxe

Aquells que visitin regularment al gimnàs, segur que no hi ha càrrega no és un substitut per a la màquina direccional. Si el cos ja està acostumat a les càrregues habituals i volen sentir més exercicis de resistència per als abdominals al gimnàs perquè les dones es converteixen en Sportwoman experimentat un pas més cap a la perfecció.

de premsa de la roca amb un banc ajustable o cinta de córrer amb el pes de càrrega ajustable no és difícil, pel fet que l'equip en si ja està obligant a que l'usuari mantingui la posició desitjada. Una altra cosa que cal augmentar la càrrega gradualment, de manera que els músculs s'acostumen i pot suportar l'augment de la resistència. El requisit principal, igual que amb la formació convencional: una exhalació s'ha de fer per reduir el desgast muscular. L'especial disseny de simuladors per a la premsa , els usuaris poden carregar un múscul específic apagant mentre que altres: el que no sempre pot estar a casa seva.

Si les mans per prendre una manuelles

Gimnàstica porta temps, i es pot carregar els músculs i l'altra, la manera clàssica: fer els exercicis per a la premsa amb peses. Per a les dones, poden esdevenir una eina addicional o un projectil de millorar les formes musculars. no ha de témer que els pesos causaran un excessiu creixement de la massa muscular en els braços o les cames. No és possible simplement perquè el cos de la dona és molt petita quantitat de testosterona, que en els homes és només responsable per a l'alleujament de la tuberositat cos. Les dones necessiten manuelles com la dosi i la capacitat necessària per a la formació dels músculs, incloent la premsa.

El millor exercici per als músculs oblics i la formació de la cintura delicada:

• prendre una manuelles a la mà dreta fins a 8 kg i fer inclinació lateral a l'esquerra (Dumbbell actua com un contrapès, augmentant la tensió del múscul oblic reducció);
• repetir en la direcció oposada, el desplaçament del pes.

Amb un mínim d'equip i amb l'atapeïda agenda, qualsevol dona pot trobar sempre un parell de minuts per fer un exercici útil i agradable per la premsa al país.