Com realitzar esquat amb peses

Es posa a la gatzoneta amb peses tenen la càrrega física en els músculs de les cames i els braços, els tendons del genoll. Això millora la general la coordinació de moviments. El conjunt d'aquests exercicis de la utilització de la vareta és diferent només en les espatlles posició de ponderació. Però amb un moviment de barra pot ser insegur. rabassut peses - una alternativa més suau per a l'ús de pesos. Les manuelles són la variant més simple de l'aptitud per construir el múscul a la part inferior del cos. Aquest tipus d'exercicis pot realitzar pràcticament tots els interessats, independentment del grau de preparació.

es posa a la gatzoneta amb peses tècnica implica l'ús de dos pesos. Ells poden tenir a les mans a la part inferior, a les espatlles, elevant durant la posició de cames. És aconsellable no posar els pesos a terra, i el nivell de les mans d'agafada - en un suport o un banc. Abans de la càrrega ha d'esdevenir recta, amb les cames a l'ample d'espatlles, dits dels peus porten a la mà, sols no estan divorciats de la superfície del sòl. Prengui peses i lentament doblegar els genolls amb l'esquena plana fins que les cuixes quedin paral·lels a terra. Després cal redreçar vigorosament. En realitzar aquest exercici és necessari per mantenir els barbs vertical i els genolls - recta, doblegar les mans (o redreçar si peses són els braços flexionats). Dominar aquesta tècnica, compliquen l'exercici pot augmentar l'amplitud. Peses a les mans baixades poden tocar el terra, i en els braços doblegats - redreçar-se. Només permès esquinçament talons del sòl (mitjó ampliar per 45 graus), mentre desplegat al costat falda. Permissible fer un cos s'inclini cap endavant lleugera.

Es posa a la gatzoneta amb peses és un gran exercici de rehabilitació després d'una lesió, així com en l'etapa inicial del desenvolupament dels músculs en els braços i les cames. Serà de gran utilitat i els que tracten de llançar l'excés de pes.

esquat profundes exerceixen pressió sobre els músculs de les natges, la cintura, les cuixes i els panxells. Consisteixen en la posició de descens dels malucs sota del nivell del sòl paral·lel. En realitzar aquest exercici ha de ser àmpliament posar les cames i els moviments vigorosos genolls doblegats a tocar la tíbia en la superfície posterior de les cuixes. Després d'unes quantes sessions de la càrrega es pot augmentar mitjançant l'ús de dos pesos. Per variar, pot utilitzar un pes de gravetat moderada, sostenint amb una mà al centre. Els exercicis es realitzen al ritme d'inhalació - squat durant l'exhalació - redreçar.

esquat frontals es realitzen tant amb peses i barra sobre el seu pit. Vareta té més pes a causa d'una càrrega a tal, ha de primer enfortir els músculs abdominals i l'esquena baixa. Durant els exercicis de cames es col·loquen a l'ample d'espatlles, un pes o manuelles premses fermament els braços creuats davant a nivell de l'espatlla. S'executa gatzoneta lent amb la part posterior plana fins a l'angle entre les cames, les cuixes i la part posterior es fa menor que 90 graus. En aquest cas, el cap es manté recta i el taló no està fora de la planta. Després que el punt d'enfonsament inferior es realitza amb una lleugera pausa i la tensió muscular expulsat carcassa superior.