Sap vostè com fer que els seus cuixes i natges boniques i nakachany?

Tots, sense excepció, la gent somia que el seu cos és sòlid, elàstic i ha atret l'atenció del sexe oposat. Algunes persones pensen que aquesta tasca és simplement impossible fer-ho o han de passar molt de temps i esforç. Però això no és una declaració veritable. Pot fer que els malucs i les natges boniques, en cas de realitzar gimnasos oa casa.

Per descomptat, en qualsevol gimnasos aquest tema l'ajudarà a resoldre els capacitadors amb experiència, però no sempre és possible triar el moment per exercir en la secció d'esports, i es pot estalviar diners si la pràctica a casa pel seu propi compte.

Per donar-li vida als músculs de les cuixes o les natges de forma ràpida i eficient, cal practicar regularment durant un parell de mesos. Durant aquest període, els músculs s'acostumen a un estrès constant, i llavors podran fàcilment per donar-li vida a les cuixes i les natges, així com per augmentar la seva capacitat de recuperació.

Tots els exercicis que es dirigeixen a corregir certes parts del cos, especialment dissenyats per al treball efectiu de tots els músculs en aquestes parts. I, per tant, si vols una mica de tacte sobre de la forma, és a dir, al camp dels malucs o els glutis, a continuació, triar els exercicis per al treball dur constant dels músculs d'aquesta zona.

Comencen a bombar els malucs i les natges, en qualsevol moment, però és millor fer exercici en el matí o al vespre. Per auto-estudi a la llar no necessiten dispositius especials - seran suficients cadires, peses i un matalàs en què no llisqui el cos.

Inflar els músculs glutis es posa a la gatzoneta vestit, envestides posterior cria cuixes en una posició d'assegut i de peu, de cames no és pesos molt pesats.

Comenceu a carregar el necessari per escalfar els músculs: s'acostarà llum, però els moviments enèrgics i expulsar, córrer en el seu lloc i el tors es retorça. Quan l'escalfament es porta a terme de 10-15 minuts - els músculs responen millor a la càrrega principal, i les classes es fan més eficients. Quan vostè està constantment ocupat per prestar atenció a ella, la forma d'augmentar la cuixa i les natges, no bombar ells. Aquí hi ha alguns exercicis que pot modificar la forma de les cuixes i les natges per a millor.

1. Anar a dormir cap per avall, estirar els braços cap endavant. Aixecar el tors i els braços, arquejar l'esquena tant com sigui possible i el bloqueig en aquesta posició durant mig minut. Baixar de nou a la terra, i ara elevar les cames, doblegant la part posterior també. Treballar els malucs i les natges en una manera tens. Repetiu 7-9 vegades.

2. Posa't de peu, els peus han d'estar junts en les seves mans - un pes. Prengui la cama cap enrere, aixecant les mans cap amunt, doblegar l'esquena. Tornar a la posició original, i fer el mateix amb l'altra cama. Repetiu 7-9 vegades.

3. Una cama va posar en una cadira, inclinar cap endavant, tirant de les peses a terra. Repetiu 7-9 vegades amb cada cama.

4. Les potes s'uneixen entre si, les mans al cinturó. Inclinar-se cap endavant sense doblegar els genolls, aferrant-se als genolls de la persona. Repetiu 10-12 vegades.

5. Acuéstese sobre la seva esquena i, mantenint l'esquena a terra per simular el ciclisme. A veure amb l'energia i l'esforç d'un minut. Repetiu 7-9 vegades

6. Anar a dormir cap per avall, per tenir les mans darrere de la seva esquena i prengui les cames. Llevant els braços i les cames sense doblegar els genolls, doblegar l'esquena. Va informar mitjà d'un minut. Repetiu 7-9 vegades.

7. Ens aixequem sobre els genolls, amb els braços estesos cap endavant. D'esquerra a seure a terra, amb els braços al mateix temps prenen la dreta. Tornar a la posició original. Repetiu amb l'altre costat. Enfocament és 7-9 vegades. Aquest exercici és compatible amb les cuixes i les natges en forma excel·lent.

8. Estirat sobre l'esquena, mantenint les espatlles del pis, aixecar la cama recta vertical. Baixar les potes a un costat del cos, de tornada a la posició inicial. Repetir en la direcció oposada. Fer 7-9 vegades.

9. Saltar la corda durant cinc minuts.

Fer aquests exercicis un o dos mesos consecutius, que sens dubte obtenir un gran resultat - les natges i les cuixes seran l'enveja de tots els altres.