Com superar el sobrepès?

Avui en dia, el sobrepès - un fenomen bastant comú. Es suggereix que el cos acumula més greix que és necessari per al funcionament normal de tots els òrgans i sistemes. Com a resultat de l'excés de pes, que en un curt període de temps pot augmentar en gran mesura, sovint es converteix en una causa de diverses malalties greus. Per això, la lluita contra l'excés de pes s'ha d'iniciar tan aviat com sigui possible. És important controlar el seu pes, la fixació de resultats sobre una base diària.

La raó principal per la que amb més freqüència apareixen quilos no desitjats - dieta abundant i impropi. Per a moltes persones, augment de la gana, fent que menjar més relaxat, es converteix en la causa de l'excés de pes. I el control és molt difícil.

Per tant, la manera de desfer l'excés de pes?

En primer lloc. Necessito menjar poc però sovint. Per matar a reaparèixer després de la fruita seca o fresca esmorzar, dinar o sopar gana pot ser menjat, però en qualsevol cas no és una barra de xocolata o una pasta. No mengi aliments si vostè no se sent fam.

En segon lloc. Cal menjar lentament, assaborint cada mos de menjar. El que passa és que la saturació del senyal al cervell només després de vint minuts després de dinar. alimentària a llarg masticació, podem controlar el temps de saturació.

En tercer lloc. En la lluita contra l'excés de pes és molt important per a una dieta equilibrada. El menjar més sana i saludable - és verdures. Contenen una gran quantitat de sòlid de fibra i fibra. Els vegetals verds es poden menjar en qualsevol quantitat, que no causen el sobrepès. Evitar la gran quantitat de carbohidrats i menjar aliments baixos en calories que contenen grans sencers.

En quart lloc. No es salti l'esmorzar, ja que és el menjar més important. Dic valuosa en termes de menjar nutricional per donar suport nivells de sucre en la sang, que és responsable de la sensació de fam.

En cinquè lloc. El sobrepès - el resultat de la utilització dels aliments grassos rics en calories. Tractar de cuinar al vapor oa la planxa, però en qualsevol cas a la paella, de manera que fins i tot amb l'addició d'oli. fumejant calor va conservar més vitamines.

Sisè. Beure líquids en abundància. Coma fruites i verdures que contenen aigua (aigua de meló, cogombre). En alguns casos, la manca de líquid pot ser percebut pel cos com la fam. Per reduir la gana abans d'un àpat, es pot beure en petits glops un got d'aigua. Fluid és capaç d'excretar substàncies tòxiques i mantenir l'equilibri d'aigua-sal del cos.

Setena. L'exercici regular maximitzar l'efecte. Tractar amb ells com sigui possible al gimnàs oa casa. És important començar a entrenar amb una mica d'escalfament per preparar els músculs per l'estrès. Pot ser uns minuts per torçar la bicicleta o saltar la corda. Recollir convenient per a si mateixa tot l'exercici durant 10-15 minuts, dirigit a les àrees problemàtiques, i es dedica diàriament. Després de realitzar el complex principal, allibereu-ne estirament per alleujar la tensió dels músculs.

Aquí és una altra manera eficaç de perdre pes. En aquesta difícil tasca molt bé a patinar sobre gel. Es millora el metabolisme, capacita tots els grups musculars i el desenvolupament d'un aparell motor. Gairebé cada ciutat té una pista de gel, on es pot esquiar no només a l'hivern, però a l'estiu. L'adopció d'aquesta esport actiu un cop a la setmana, no només perdrà pes, sinó també per animar a tu mateix.

Els que estan contraindicats per a l'entrenament esportiu, es pot fer a peu. I ha de viatjar a un ritme vigorós actiu durant almenys 30 minuts al dia.

Recordeu que una dieta correcta és necessari l'ús de tots aquests mètodes en combinació.