Esports i Activitat FísicaAptitud

Exercicis amb peses per a les dones i per als homes

Com si no s'intenta baixar de pes, fer la seva figura ideal amb només una dieta que vostè no aconsegueixi. Per al look perfecte, ha de tenir la combinació correcta de pes, el greix i el múscul. A causa de la dieta pot reduir la capa de greix, però que els músculs per tal d'ajudar a exercici amb pesos. A més, se l'eximeix de calories addicionals, millorar el benestar i normalitzar el metabolisme. No obstant això, ells estan mantenint constant el to muscular, ajuden a aturar els canvis relacionats amb l'edat.

entrenament amb peses constant ajuda a enfortir els ossos i prevenir l'osteoporosi, reduir el risc de malalties canceroses de la columna vertebral. Es pot simular el seu cos amb peses, fent moviments naturals sense alterar l'angle de gir de les articulacions i els músculs de l'amplitud. Com a resultat del subministrament d'energia obtinguda i dels principals i auxiliars músculs. Exercicis amb peses són molt diversos i estan dissenyats per a gairebé tots els músculs del cos. En total hi ha més de dos-cents exercicis diferents, però per tal de mantenir-se per tal de triar la suficient només el vint d'ells.

La formació ha de ser iniciat, només que aquesta vegada amb la formació inicial, és a dir, primer ha de realitzar exercicis de restauració, i només llavors passar a les peses. Inicialment compromès amb peses necessiten tres vegades a la setmana, llavors es pot augmentar fins a 45 vegades durant 30-40 minuts. Exercicis amb peses ajuden amb eficàcia suficient per crear una forma bella. No cal preocupar-se que això també contribueixi a augmentar la massa muscular: característiques de la fisiologia del cos de la dona no permetre que això passi. Per contra, aquests exercicis ajuden a reduir el greix corporal, cremar calories i augmentar el to muscular.

Alhora, el cos es desfà d'hores de formació per 400 kcal. L'esport dóna un bell relleu d'una figura femenina, especialment el pit i els braços, l'estat d'ànim i augmentar l'autoestima.

L'exercici amb pesos per a les dones es basen en uns pocs elements bàsics.

1. En primer lloc fer els exercicis en una posició de peu, l'esquena recta, les mans a l'ample d'espatlles. Mans amb peses han d'esperar el seu torn a l'ascensor exhalació a nivell de les espatlles i el retard d'uns pocs segons en aquesta posició, i després tornar a la posició inicial es realitza la respiració. Repetir 10 vegades per a cada braç.

2. A continuació, col·loca a les cames lleugerament flexionades per mantenir les mans amb una manuelles a la part inferior i s'inclina cap endavant a les mans penjant, sense doblegar al mateix temps enrere. Tornar a pressionar per uns segons les seves mans al seu pit i aixecar-los, posant-se de puntetes. Tots repeteixen 15 vegades.

3. Inclinació cap endavant i baixant les mans amb peses cap avall, prendre la cama cap enrere i cap amunt. Peses prenen a la mà per dirigir les seves mans, fent una pausa en aquesta posició durant uns segons. Exercici realitzar 15 vegades. A continuació, canvieu la cama i els mateixos repetits 15 vegades.

4. recolzant-se amb una mà al respatller de la cadira, l'altre amb una manuelles a la exhalació portar al seu pit, subjectant fermament com sigui possible. Repetiu cada moviment 10 vegades. A continuació, fer el mateix amb l'altra mà.

Tots els exercicis amb peses per a dones s'han de dur a terme sense cap moviment brusc el més suau possible. Les classes són qualssevol complexos necessiten ser dut a terme regularment amb la concentració màxima. Preferiblement després de càrregues per donar la resta del cos en el dia següent. Tals complexos estan contraindicats, les dones amb hipertensió arterial.

Exercicis amb peses per a homes realitzades, observant una certa seqüència: primer els músculs de l'extensor de l'avantbraç i flexor, i després els músculs de la cintura escapular, llavors el tors, músculs del panxell premsa. Amb tots els exercicis per als homes ha de ser una càrrega de potència important en diferents grups musculars. Si una càrrega no és suficient, aleshores cal aprendre els exercicis amb peses.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.