Com aixecar les mans d'una nena? Com bombear ràpidament i bellament les manuelles de les mans d'una nena

La esveltesa és bella. Però sembla molt millor que una figura prima. I això s'aconsegueix no només per exercicis per a la premsa o natges. La resta dels músculs també necessiten entrenament i, sobretot, els músculs de les mans. Amb l'edat, comencen a baixar i perden molt ràpidament la forma. Com a resultat, les mans flàccides que donen l'edat d'una dona, no importa quina sigui la seva esvelta. No obstant això, la noia no ha de dedicar-se a la construcció muscular, com ho fan els constructors del cos, simplement manteniu-vos atenuats.

Què es necessita per als exercicis?

Si no és possible, per alguna raó, anar a la sala, no es desespereu. La resposta a la pregunta de com bombar les mans d'una nena sense un gimnàs és a la superfície. Podeu aconseguir tot a casa. A més, l'apartament és un lloc únic on, si voleu, podeu trobar totes les petxines necessàries per a la formació. No hi ha manuelles? Però hi ha ampolles d'aigua.

Sense simulador per a la premsa i les mans? Però hi ha una cadira! El més important és el desig i el poder de la voluntat. A continuació, explicarem com bombear les mans d'una nena.

I si el desig és més o menys clar, la manca de voluntat es pot convertir en un problema greu en la manera d'aconseguir una bella forma de mans. Per fer el següent conjunt d'exercicis, necessiteu:

• Mat;
• Peses pesades o qualsevol ponderació, almenys ampolles d'aigua;
• Crossbeam;
• President;
• Pis.

La majoria dels elements anteriors es poden trobar fàcilment a qualsevol apartament, de manera que no només és possible estar a casa, sinó també necessari.

Com pujar les mans d'una nena i mantenir-se femenina?

La regla principal és formar sovint i gradualment. La regularitat de les classes és una condició indispensable per a la formació de músculs bells però no bombeables. La càrrega juga un paper important. S'han de deixar peses pesades per al sexe més fort, substituint-les per pesos lleugers fins a 1,5 kg. Per a aquells que no saben treure les mans d'una noia, les ampolles amb aigua poden convertir-se en un substitut òptim per als simuladors. Funcionen perfectament el paper de peses i estalvien el pressupost familiar. Però més sobre això més tard. Hi ha molts altres exercicis igualment eficaços que respondran a la pregunta de quina bellesa potenciar les mans de la noia.

Exercici 1. Reflexions clàssiques

Aquest exercici no només funciona, sinó també altres grups musculars. En particular, una càrrega excel·lent es dirigeix als músculs de l'abdomen i l'esquena. A més, els músculs pectorals estan entrenats, que ajuden a preservar la bella forma del bust.

Per tant, la posició inicial: l'èmfasi estirat, els peus als dits dels peus, les mans a l'amplada de les espatlles. El cos cau fins que el pit toqui el terra. Una altra opció és no tocar el terra, augmentant així la càrrega estàtica. De vegades podeu complir amb les recomanacions per a la implementació de flexions "femenines". En aquest cas, les cames no es queden enganxades, però es creuen i l'èmfasi està de genolls, el que significa que la càrrega a les mans és menor. Naturalment, això no és adequat per a aquells que vulguin aprendre a bombardejar ràpidament les mans d'una noia.

Exercici 2. Dips o flexions inverses

La posició inicial està asseguda en un banc o en una cadira. Els braços són amples de l'espatlla i descansen sobre el seient, i les cames s'estiren i amb prou feines toquen els talons del terra. Cal que doblar els braços fins que els colzes siguin paral·lels al terra i tornin lentament a la seva posició original. Realitzeu aproximacions de 10-15. Amb aquest exercici cal tenir cura, ja que hi ha la possibilitat d'estirar els músculs.

Exercici 3. Extensió de mans amb manuelles

Com pujar peses amb una noia i evitar la construcció de múscul? La resposta es troba a la superfície: cal agafar manuelles petites. Però sovint a la recerca d'un resultat ràpid, les noies intenten donar als músculs la major càrrega possible. No obstant això, s'hauria d'abordar amb prudència la formació.

Per tant, consideri el primer exercici amb manuelles. Preneu-los als braços i aixequeu-los paral·lels al terra. Ara, amb inspiració, aixequeu-vos el cap i torni a la posició d'exhalació. Fes aproximacions 10-12.

Exercici 4. Treballar el bíceps

No tingueu por del nom d'aquest exercici, ja que els músculs de les noies creixen molt, de mala gana, i és gairebé impossible de bombardejar. La posició inicial de l'exercici és de peu, amb l'ample de peus separat. Aixequeu la mà des de les manuelles fins al nivell del pit i, a continuació, premeu-lo contra vosaltres mateixos, assegurant-vos que el colze quedi paral·lel al terra. Baixa la mà mentre aixeca l'altra i repeteix l'exercici. Fes aproximacions 10-12.

Exercici 5. Retenció

Pensant en com bombear les mans d'una noia, no hem d'oblidar-nos dels pull-ups. Aquesta no és una barra, per la qual cosa no es farà cap mal a la figura. A més, vis, així com els pull-ups, és un dels estàndards que els nens passen a l'escola fins a la classe 11 inclusiva. En aquest senzill exercici, feu un esforç per inclinar-vos les mans. En aquest moment, l' entrenament dels tríceps, i això, com vostès saben, és una de les àrees més problemàtiques. Aquests músculs comencen a disminuir amb l'edat.

Exercici 6. Visiteu el travesser

Començant a donar forma a les mans, molts creuen erròniament que com més es la càrrega dels bíceps, millor. Però aquesta no és una resposta a la qüestió de com es pot treure els músculs de les mans d'una nena o un noi. El bíceps és només un dels molts músculs. Triceps mereix molta més atenció. Per fer-ho, utilitzem un penjat simple al travesser. Aquest és el cas quan més pengeu, millor.

Exercici 7. El desenvolupament de l'articulació de l'espatlla i els lligaments

L'espatlla és el lloc més vulnerable i traumàtic. A més, mai no se li presta atenció durant la formació. Mentrestant, és la bella línia d'espatlles que us permetrà usar vestits oberts i samarretes. La forma més senzilla de treballar aquesta part dels músculs amb manuelles o altres pesos.

Per fer-ho, doblegueu lleugerament les cames i inclineu el cos perquè sigui paral·lel al terra. En la inhalació, les mans cauen, paral·leles a les cames, i a l'exhalació, es posen darrere de l'esquena. En aquesta posició, es recomana romandre entre 5 i 10 segons, de manera que els músculs obtinguin la càrrega estàtica necessària.

Precaucions per a aquells que estiguin interessats en com bombear peses a una noia

El sexe més feble se sent sovint per caure en extrems. Per tant, qualsevol ocupació de condicionament físic, especialment a casa, pot acabar en un llit d'hospital. Perquè això no passi, el més important és augmentar la càrrega gradualment i, en el cas de peses, no abras el braç per no ferir l' articulació del colze. El complex d'exercicis anterior està lluny d'una resposta completa a la pregunta de com es pot treure les mans d'una nena. El millor és seleccionar el programa individualment amb un bon entrenador.