Com pujar els delts?

Els músculs deltoides fan que les espatlles tinguin una visió més ampla i que donin el tors en forma de V. Els delits de formació són especialment importants per als atletes amb un cinturó d'espatlla estreta , ja que augmentar l'ample de les espatlles només és possible mitjançant el bombeig d'aquests grups musculars. Per tant, tots els atletes novells estan interessats en la qüestió de com bombear els delts.

Les deltas consisteixen en tres paquets: anterior (clavicular), mig (humeral) i posterior (escapulari). Per crear un físic harmoniós, tots els deltoides haurien d'experimentar una càrrega completa. El volum i l'ample de les espatlles està format principalment per bigues mitjanes ben entrenades. Com a regla general, els caps frontals estan més desenvolupats, ja que estan ben carregats en realitzar exercicis per tríceps i músculs pectorals. Els delts mitjans i posteriors sovint estan en desenvolupament, de manera que necessiten entrenament intensificat. Els diferents atletes tenen diferents racimos que responen a càrregues de manera diferent, de manera que els programes d'entrenament s'han de desenvolupar individualment.

Com pujar els delts? La formació d'aquest grup de músculs és un procés bastant difícil, ja que totes les fibres musculars han de ser adequadament utilitzades. L'error principal dels atletes principiants és la sobrecàrrega de les clavícules i el subdesenvolupament del mig i especialment el deltoide posterior.

Els exercicis bàsics per als delits de formació inclouen claus i diversos ascensors i dilucions d'armes rectes amb manuelles.

Els ascensos de mans directes amb peses davant seu desenvolupen deltas de teclat. El cultiu d'armes directes als costats amb manuelles afecta els feixos d'espatlles. El cultiu de mans directes amb peses al pendent està format pels caps de la fulla. Diverses barres i preses de peses carreguen el deltoide frontal i central. Al prémer, aixecar i aixecar els braços es pot fer assegut o dret.

Com pujar els delts amb l'ajuda d'elevadors i dilucions de mans amb manuelles? Hi ha diversos tipus d'elevadors i dilucions de mans amb manuelles: ascensors cap als laterals, cap a davant, cap a l'atenció sobre el cap, dilució en el pendent.

Mantingueu-vos dret, peses a la part baixa i lleugerament doblegades a les mans dels colzes , les mans es dirigeixen cap al cos. Aixeca els braços al nivell de l'espatlla o una mica més alt. Torna a la posició original. Assegureu-vos que l'exercici es realitza únicament pels deltes.

Per realitzar l'aixecament de les mans pels costats, cal posar-se dret, prendre manuelles, inclinar lleugerament els braços. Aixecar els braços als costats a nivell d'espatlla o una mica més alt. Baix mans a la posició inicial.

Un exercici efectiu per a les bigues posteriors és la dilució de les mans amb peses a la inclinació. Al peu dret, el cos inclinat cap endavant, els genolls inclinats als peus es separen entre els costats, les manuelles a les mans baixes, els colzes lleugerament doblegats. Aixequeu lentament les mans als costats, intentant connectar les espatlles junts.

Com pujar els delts amb l'ajuda de premses? Aquests exercicis es poden fer amb manuelles o una barra en posició de peu o asseguda.

L'exercici "La lluita lliure d'Arnold" popular entre els atletes es realitza amb manuelles, posició de peu. Aixequi, els braços amb peses dobleguen als colzes i s'aixequen cap a les espatlles amb els pinzells dins. Premeu suaument les manuelles cap amunt, girant els canells, de manera que al final del moviment, les palmes es desvien de si mateixes. Bloqueja la posició i, a continuació, torna les mans a la seva posició original amb els pinzells.

A partir dels exercicis amb la barra, es recomana fer una "premsa de l'exèrcit" i premeu per darrere del cap.

La "premsa de l'exèrcit" es considera l'exercici principal per al desenvolupament de la faixa i es realitza principalment assegut. La barra ha de mantenir-se a l'espatlla amb un gran agarre. Aixequeu la barra tot el camí i torneu a la posició original.

Premeu la barra perquè, al capdavant, podeu posar-vos dret i assegut. Agafeu la posició inicial, la barra a les espatlles darrere del cap. Aixecar el projectil el més recte possible. Baixeu la barra suaument i, al mateix temps, es col·loquen els colzes.

Cal saber que tots els exercicis dels deltes són traumàtics, de manera que, en realitzar-los, haureu d'observar de prop la tècnica i, en alguns casos, utilitzar el cinturó d'un aixecador de pes.