Com girar la premsa inferior.

Estiu: aquest és el moment en què, sobretot, volem semblar atractiu i esportiu. I, per descomptat, molta gent té una pregunta sobre la rapidesa i correcció dels músculs abdominals, perquè un bell ventre pla és el somni de molts de nosaltres. En aquesta situació, la millor solució pot ser un conjunt d'exercicis ben escollit per a la premsa. No oblideu que la formació ha d'afectar necessàriament els músculs de la premsa superior i la premsa inferior, ja que en aquest cas tots els músculs abdominals funcionaran, i els excés de pesos deixaran la cintura molt més ràpid. Sobre com canviar la palanca cap a la part inferior, i anirà més lluny.

La nostra premsa és un grup sencer de músculs. I en cada múscul d'aquest grup cal tenir un cert tipus de càrrega, de manera que els exercicis a la premsa es necessiten de manera diferent. Aquest matís és sovint passat per alt i, amb la intenció de desfer-se dels dipòsits de greixos a l'estómac, alguns realitzen els ascensors tradicionals del cos. I després molta gent es pregunta per què el greix a l'abdomen no desapareix a cap lloc, perquè s'ha dedicat molt temps i esforç a la formació.

Per què passa això? La culpa de tot és la ignorància elemental de l'estructura del cos humà i la selecció incorrecta d'exercicis. Per aconseguir la formació d'una cintura prima, haureu de treballar acuradament no només la premsa superior, sinó també la inferior, i també entrenar els músculs abdominals oblics. Si el conjunt d'exercicis del grup muscular superior és clar, llavors, com tractar amb la resta dels músculs, no tothom sap. Per tant, com bombear la premsa a la dreta correctament?

Si la premsa superior es pot posar en ordre de forma clàssica, aixecant la funda des d'una posició estirada, la situació amb la premsa inferior és una mica més complicada. El que passa és que una persona no entrenada no és prou fàcil de fer fins i tot l'enfocament dels exercicis de la premsa inferior. I per a una formació efectiva s'ha de realitzar almenys 2-3 enfocaments de mitjana 20 vegades. Aquesta intensitat de formació es deu al fet que els músculs que entren a la premsa inferior tenen menys probabilitats de tensar-se en la vida normal i, si no estan formats específicament, no es poden enfortir.

Els que van decidir dedicar-se a si mateixos i volen saber com bombear la premsa inferior amb la màxima eficàcia, els experts aconsellen no fer moltes repeticions, si anteriorment no es realitzaven aquests exercicis.

Si la fatiga muscular no se sent durant l'exercici, és millor interrompre els exercicis, ja que segurament s'està fent alguna cosa incorrectament.

Escoltar els seus sentiments durant la classe també és molt important. L'estrès principal s'ha de centrar a la part inferior de l'abdomen, però, la part inferior de l'esquena i les cames no s'han de forçar fortament.

El millor és distribuir les vostres forces de manera que pugui passar immediatament al proper exercici.

La càrrega s'ha d'augmentar gradualment perquè els músculs no s'utilitzin, i la formació sigui més eficaç.

Si, fins aquest moment, no s'ha realitzat cap entrenament per reforçar la premsa inferior, és millor seleccionar exercicis que no són difícils. A continuació es detallen algunes opcions sobre com bombear la premsa inferior a casa:

1. Cal penjar al travesser de manera que les cames no arribin a terra. A continuació, alça lentament les cames, inclinant-les a la falda. Els genolls s'han d'estirar el més a prop possible al pit. Ara intenteu reparar el cos en aquesta posició durant uns segons i baixeu les cames. En fer aquest exercici, hauríeu d'intentar mantenir l'esquena recta. Si sou una persona amb bona preparació, l'exercici es pot realitzar sense flexionar les cames i aixecar-les el més alt possible.

2. Per realitzar aquest exercici, heu de quedar-vos a l'esquena i inclinar-vos les cames per obtenir un angle recte, mentre col·loqueu les mans sota les natges o estirant-se pel cos. Ara rectifica les cames als genolls de manera que es forma un angle de 45 graus. Alternativament, doblegueu les cames i arrossegueu-les al pit el més possible, mentre intenteu no esquinçar l'esquena inferior del sòl. No baixeu les cames fins al final de l'exercici.

Com balancear la pressió de fons amb eficàcia, si durant l'exercici no se sent una càrrega forta? En aquest cas, la formació pot ser complicada mantenint una petita bola entre els genolls.

Ara saps com bombear la premsa inferior a casa sense simuladors especials. Es recomana a les persones més preparades que utilitzin una bola ponderada especial o càrregues per a les cames.