Com apretar els músculs pectorals a casa o al gimnàs

Un cofre bonic i esportiu és la principal virtut tant d'homes com de dones. Els representants del sexe just seran especialment útils per aprendre a estrènyer els músculs pectorals . Pocs dels quals aquesta part del cos és naturalment elàstica i ordenada, per aconseguir i mantenir la bellesa, especialment amb el pas del temps, cal entrenar regularment. Sobre com estrènyer els músculs pectorals amb exercicis especials a casa o al gimnàs, ara parlem.

Els músculs masculins i femenins són pràcticament indistingibles fisiològicament, l'única diferència en el sistema de formació. Una forta meitat de la humanitat apunta a la força i tria i usa barbs i manuelles per enfortir el pit i donar-li una mida impressionant. Les nenes escullen càrregues lleugeres, més aeròbics, amb més repeticions, perquè només necessiten fer que la part més bella del seu cos sigui elàstica, afegint-li un petit volum. Hi ha molts mètodes d'entrenament, però ens interessa exactament com es tensen els músculs pectorals, així que considerarem els mètodes adequats.

1. Impulsions. Entrenen diversos grups musculars al mateix temps, enfortint i tonificant tot l'organisme. Cal pressionar un parell de vegades a la setmana: aquesta és la quantitat òptima de classes. En cas contrari, els músculs poden acostumar-se a la càrrega i mantenir-se al mateix nivell, o pitjor, a causa d'un descans insuficient, començaran a descompondre's i podrien disminuir el volum. Aquesta és la forma més fàcil d'estrènyer els músculs del pit. És molt convenient estudiar a casa, perquè podeu decidir-vos amb el temps d'entrenament.

2. La premsa bancària serà un bon exercici per a aquells que vulguin saber com estrenar els músculs pectorals assistint al gimnàs. L'avantatge de les classes en una sala especial és la presència d'un entrenador allà, que l'ajudarà a decidir el programa i el pes necessari. No es preocupi pel fet que el pit es bomba, el més important és triar el pes correcte i la barra.

3. Una altra forma d'estrènyer els músculs pectorals és prémer les manuelles a la posició propensa i diluir-les. Els homes necessiten peses més grans, menys noies. Realitzant exercicis amb menys pes, però amb repeticions més freqüents, es tira ràpidament i fa que els pits siguin elàstics. Feu-ho sense problemes, sense xocs i ximples afilats, altrament el risc de dany muscular és genial. La sensació d'una lleugera sensació d'ardor al pit serà un senyal que el pes es recull i l'exercici es realitza correctament. Si decideix moure's a casa, haurà d'adquirir un banc on pugui ficar-se a l'esquena per a aquest exercici. A més, és útil per a moltes altres activitats esportives.

Es van revisar els tres principals exercicis bàsics obligatoris, com ajustar els músculs pectorals. Després d'un parell de mesos de classes habituals, veureu un excel·lent resultat.

I com tensar els músculs de les mans, perquè siguin elàstiques i belles? Els exercicis simples ajudaran. Les espatlles, els tríceps i els bíceps amb avantbraços necessiten treballs separats. Per treballar a les espatlles, aixequeu les manuelles als costats i directament davant vostre. La part de darrere ha de ser absolutament directa. També funciona bé aquesta zona aixecant peses a la part de l'espatlla o les pressions de barra des del darrere cap amunt. Els tríceps es bombegen estenent els braços des de darrere del cap o per la premsa francesa. Els bíceps es treballen amb la barra EZ a la banqueta. Després que el bíceps immediatament necessiti bombar l'avantbraç, doblegueu els dos pinzells amb manuelles o barra. No és dolent que sacseja els avantbraços i un expansor normal.

Fer regular i de gran qualitat, sense remordir i no lamentar-vos, literalment, veureu el resultat en poc temps. En general, després d'un mes d'entrenament, podeu notar-ho.