Quins músculs treballen amb flexions?

Alguns atletes que comencen no entenen el que els músculs treballen amb flexions i, per tant, sovint aquest exercici es considera inútil i es nega a fer-ho.

També hi ha la opinió errònia que com més vegades una persona faci una mica, més músculs seran més forts i més grans. Tanmateix, els experts demostren el contrari i aconsellen que no excedeixi de 15 vegades, i la càrrega s'ha d'augmentar a causa de la complicació dels mateixos exercicis. A més, un nombre excessiu de repeticions només esgota els músculs i pot conduir al catabolisme.

Per augmentar la força i la massa muscular, cal treballar, abans que res, sobre la tècnica i la segona sobre la complicació del moviment (per exemple, fer un push-up des de la parada o d'una banda).

Per tant, a la pregunta: els músculs treballen amb flexions, es pot obtenir una resposta basada en les característiques fisiològiques de l'estructura humana. Per exemple, la distribució de la càrrega entre els músculs pectorals i els tríceps depèn de l'amplada del dispositiu d'armes. Com més mans es posin, menys estrès sobre els músculs del pit. La posició de les cames també regula la càrrega en determinats músculs. Quan s'estableixen les cames del suport, la càrrega s'accentua a la part superior dels músculs del pit (aquest exercici és anàleg a la premsa del banc al banc inclinat).

També és molt important posar pinzells durant els flexions. Entorn tradicional de raspalls - paral·lel al cos. Per augmentar la càrrega en els tríceps, podeu posar les mans el més estrets possible i girar els dits cap a dins. Un push-up en els dits o punys ajuda a enfortir els canells.

És el que els músculs funcionen quan s'estrenyen des del sòl , depenent de la tècnica de l'exercici mateix. Així, la investigació científica ha demostrat la dependència de la càrrega sobre la posició de les cames durant l'entrenament. Si treballeu de forma clàssica (les cames són planes contra el sòl), la càrrega equival al 64 per cent del pes de la persona, però durant el pressupost amb el suport als genolls, s'utilitza el 49 per cent del pes.

Per als principiants, la segona variant de l'exercici és adequada, però després d'un mes és necessari canviar a la versió clàssica.

Per augmentar la càrrega, es poden utilitzar agents de ponderació de diferents pesos. Si no hi ha cap ajudant al seu costat, el pes extra es proporciona amb una motxilla darrere l'esquena, omplert amb aquest mateix agent de ponderació.

El que els músculs treballen amb push-ups es pot sentir posant els peus a la classe sobre una cadira. En aquesta posició, la càrrega augmenta fins al 75 per cent del pes corporal. El mateix efecte s'aconsegueix amb flexions d'una banda. En realitzar aquest exercici, les cames haurien de situar-se més amples que les normals per aconseguir l'equilibri corporal. En aquest cas, el braç de suport s'hauria d'ubicar a la mateixa línia amb el cos i no desviar-se cap al costat.

Amb flexions clàssiques, es fa molta feina, principalment, en els músculs pectorals superiors. No obstant això, encara hi ha flexions a les barres desiguals.

El que els músculs treballen amb flexions a les barres mostren exercicis del programa de culturistes. La universalitat d'aquestes activitats rau en la simplicitat dels equips esportius. De vegades, n'hi ha prou amb trobar dues peces de canonada fixades en paral·lel i, amb regularitat, es poden desenvolupar músculs pectorals i tríceps.

L'èmfasi principal de la càrrega depèn de la posició de les mans, a saber: la ubicació de les mans i l'ample de l'empunyadura. Amb el palmell recolzat a l'ample de les espatlles, la càrrega principal cau a la part mitjana i inferior dels músculs del cofre. En els tríceps, l'èmfasi es fa amb l'estrenyiment de l'empunyadura.

Quan canvieu la posició del cap durant l'exercici, també podeu sentir quins músculs funcionen al prémer. El cap elevat dóna una càrrega a la part inferior dels músculs del pit, i la baixa, a la part superior.

En augmentar el salt, la coordinació millora i la força muscular es desenvolupa.

Cal seguir no només la posició del cos (fins i tot enrere i sense estrès excessiu), sinó també per a una respiració adequada, l'èxit de la sessió depèn d'ella en un terç. Durant el descens, s'ha de prendre una respiració profunda, tot aixecant-se una exhalació lenta amb la retracció de l'abdomen. Són aquestes regles de respiració a les quals s'adhereixen els professionals.