Com construir els músculs del braç a casa?

Recomanacions sobre la manera de donar-li vida als músculs de les mans, sobre l'aplicació d'exercicis apropiats per a l'estudi dels músculs deltoides, avantbraços, bíceps i tríceps. I molt més fàcil augmentar la gran grandària dels músculs, sinó també per altra banda altres àrees necessiten ser treballat, però cada grup de no més de dos exercicis principals que es fa en una sessió d'entrenament.

pes mort

Com bombar ràpidament els músculs dels braços al gimnàs? Utilitzeu el pes mort és un dels exercicis més poderosos per al qual és necessari un rendiment d'utilitzar un gran pes. L'aplicació de correu, s'involucra la seva bíceps, però la feina d'aquests músculs es durà a terme en una manera estàtic. Amb l'exercici de pes mort tren pràcticament tots els músculs del cos humà, incloent el cor. Aquest exercici és indispensable, fins i tot per a les mans de formació.

els músculs de l'espatlla

Recomanacions sobre la manera de donar-li vida als músculs dels braços, proporcionen un entrenament complet els músculs de l'espatlla, on cada feix muscular necessiten exercicis específics. Per començar durant l'entrenament suficient de només dos exercicis bàsics, com l'aixecament de banca i tirant de barres des d'una posició de peu. Per tal de capacitar la part davantera de l'espatlla delta, cal aixecar les peses al davant de vostè, i treballar a terme al delta mitjana ja cal aixecar les peses només als costats.

Delta tornar a entrenar més dur, perquè els exercicis es duen a terme en un prestatge inclinat. Aquest esquema es converteix en la millor solució per als atletes que prenen esteroides anabòlics, així que si no s'atreveixen a utilitzar qualsevol dopatge ha de ser realitzat només pes mort i pressió sobre banc amb peses d'una posició asseguda, i en una setmana és suficient i tres entrenaments.

bíceps estudi

Pensant en com donar-li vida als músculs dels braços a casa, a partir d'un estudi complet dels bíceps com per a exercicis d'entrenament muscular inventades per una quantitat significativa. Si vostè té un munt d'articles esportius adequats, és convenient no limitar l'aixecament de peses, fent durant la formació dels ascensors, pull-invers adherència, utilitzant un banc inclinat a la pràctica. Ajuda i pujades concentrades des d'una posició asseguda, una classe al banc Lary-Scott, així com molts altres exercicis eficaços.

tríceps estudi

En reflexionar sobre la qüestió de com donar-li vida als músculs dels braços, no us oblideu d'una sèrie d'exercicis dissenyats per treballar tots els músculs de la mà, incloent el tríceps. I tríceps amb l'enfocament correcte per augmentar ràpidament de mida, ja que això és els músculs més grans. Per tal d'inflar ràpidament les seves mans, es necessita un parell d'exercicis regularment, incloent la premsa francesa, l'ús de diferents simuladors de palanca, així com l'ús dels desitjos de blocs verticals.

Consells sobre la manera de donar-li vida als músculs dels braços, i proporcionar altres exercicis per al tríceps, incloent salses i pressió sobre banc. Per flexions ha de triar una prou estretes bigues, perquè en cas contrari la càrrega caurà sobre altres grups musculars. I en l'aixecament de banca no pot elevar els colzes als costats durant l'elevació, o l'exercici es durà a terme tècnicament incorrecte.

Per a la càrrega es col·loquen en el tríceps, i no en els músculs pectorals, els colzes han de lliscar al llarg de la línia del cos. Si els colzes durant l'exercici per si sols van divorciar voltant, només ha de reduir s'utilitza el pes de la barra. Per desenvolupar els músculs de l'avantbraç per separat per a novells no necessàriament, ja que aquest grup en qualsevol situació serà utilitzat durant altres exercicis, els músculs s'enforteixen de forma ràpida i augmenten gradualment de mida.