Bon genere - cuinat a casa

Un conjunt de massa muscular no és una tasca fàcil. Després de l'augment de l'activitat física durant la setmana, el contingut calòric de la dieta també augmenta. Tard o d'hora l'esportista començarà a pensar en comprar una nutrició esportiva addicional: fer un cop d'ull a les revistes, demanar amics, trobar informació. En una economia de mercat moderna, els missatges i els videos que fan publicitat dels "bons" genets s'estenen des de totes les esquerdes cap als futurs propietaris de l'àmplia caixa i les espatlles. Les mateixes regles s'apliquen al mercat de geyners i proteïnes, com en els mercats d'altres béns. Per a qualsevol fabricant, el més important és vendre tants béns com sigui possible. A partir d'aquesta propaganda publicitària cal ser guardada. No s'inclou cap geyner fins i tot en els principals factors de la TOP-10 en la recopilació de massa muscular. Per tant, els diners es poden guardar per a una altra cosa.

Què és un genèric?

Un bon geyner conté proteïnes d'alta qualitat i una gran quantitat d'hidrats de carboni. Aquest suplement dietètic està destinat a millorar l'efecte anabòlic, que condueix a l'augment de pes. De mitjana, una part del geyner conté unes 600 calories, 50-70 grams d'hidrats de carboni i 30-55 grams de proteïna. Els fabricants d'empreses demanen l'ús de geyners dues o tres vegades al dia. Cobreix un bon geyner d'un any i mig a tres mil rubles. Un banc (1,5 kg) conté fins a 10-20 porcions. Aquest additiu no només és un luxe econòmic, sinó també un excés de calories just. Per exemple, la majoria de les galetes de classe mitjana contenen una gran quantitat de sucre. A una dosi moderada, com tot el món, qualsevol alimentació esportiva és innocu. Però encara creiem que la resposta a la pregunta sobre quin tipus de geener és millor beure és el següent: " Còctel natural de proteïnes i carbohidrats".

La composició del geener i la seva preparació

Un bon geyner combina proteïnes i carbohidrats amb baix contingut en greixos. La base de proteïnes de la beguda de massatge consisteix en formatge cottage sense greixos i llet. Els plàtans, taronges, pomes, maduixes, així com altres fruites i baies aportaran una mica de carbohidrats al nostre còctel. Per a la seva integritat, també es pot utilitzar mel i panses. Tots els ingredients anteriors s'han de barrejar a fons en un mesclador.

Temps de recepció

El cos líquid absorbeix ràpidament els aliments líquids. Un geyner tan simple i bo s'ha d'utilitzar abans de l'entrenament. Abans d'anar-se'n a dormir, podeu fer-ne més
Versió simplificada del còctel, eliminant de la seva composició quartes parts de tot Hidrats de carboni i deixant una base proteica. El formatge de la caseta, per exemple, és una excel·lent font de proteïna de caseïna abans de dormir. Podeu consumir un geyner una vegada al dia, augmentarà el nivell de contingut calòric del vostre menjar i també us permetrà guanyar uniforme la massa muscular. L'augment de la capa de greix depèn del zel, la diligència i la disciplina de l'atleta. Sempre és necessari controlar la quantitat d'hidrats de carboni, l'augment de pes i, d'acord amb els resultats obtinguts, ajustar la composició del còctel tallant o afegint carbohidrats.

El millor ganivet és un geyner fabricat per ell mateix.