Exercicis eficaços en les ales

A la recerca del cos perfecte , moltes prestar atenció a la dorsal a l'esquena, que no tenen altre nom - "ales". Benvolguts gimnasos ofereixen els seus serveis per a la seva augment. No obstant això, alguns sorgeix una pregunta: "Hi ha exercicis en les ales, que es poden fer a casa amb l'ajuda de les eines disponibles, com ara peses?". Aquest article proporciona respostes a les moltes preguntes que sorgeixen tant per a principiants com per als atletes experimentats.

Anar a advertir als joves que estan tractant de prendre només unes grans, dobles, o fins i tot shestikilogrammovye peses. Aquests pesos són adequades per, músculs inflats avançats. Vostè també ells estarà sota la força, però abans d'això celebrat les peses més lleugeres.

Exercicis amb peses en les ales es poden dur a terme com un peu o assegut, posat. És convenient utilitzar un banc estret que amb èxit a la llar pot substituir a diversos tamborets apropat. Entre l'inventari addicional, preparar un petit coixí o coixí, així com una petita bola (una gran opció - pilota de tennis).

exercici №1

Tombar a terra o en un preparat (o improvisat) el banc, es va aturar a les cames doblegades. Premeu entre els genolls la pilota. Cal seguir durant l'exercici en les ales de la pilota no cau. Els peus han de romandre hermèticament pressionats a la baixa.

Llevant les seves mans en alt, amb una manuelles en ells. En aquest cas, la part de darrere ha d'estar lleugerament arquejat. Diluir la mà amb la ponderació. Els colzes han d'estar lleugerament flexionats. Si exercicis amb peses en les ales es duen a terme en un banc, les mans s'han de reduir el més baix possible, ja que serà ben treballat a través de les seccions extremes dels músculs pectorals. Colzes mentre no es redrecen! La reducció de la mancuerna cap avall, prendre una respiració profunda, aixecant - exhali.

exercici №2

Dempeus, amb els genolls lleugerament flexionats. A les mans la celebració de peses. Elevar-los al seu pit, doblant els colzes. La cria dels braços als costats no ha de ser. A l'aixecar els colzes, expirar, alhora que redueix - inhalar.

exercici №3

L'enumeració dels exercicis a les ales, cal recordar el més famós. Per a la seva implementació s'ha de prendre en el braç dret pesa, doblegar lleugerament la cama dreta. Cama esquerra doblegada pel genoll, es recolzen en un banc o en la femta. Recolzar-se en un banc amb la mà esquerra. Aixecar el braç dret amb una manuelles al pit. Durant aquest exercici, en les ales de prestar atenció a la part posterior - que ha de ser recte, el cap aixecat, els ulls dirigits cap endavant o cap amunt.

A més de l'exercici anterior han de ser encoratjats a dur a terme regulars flexions a la barra. Ha de realitzar la seva adherència normal o ample. També és una forma efectiva per donar-li vida a les ales són flexions. El resultat s'aconseguirà si durant l'empenta per posar els peus sobre una cadira o un sofà, i posar les seves mans a terra. En aquesta situació, és difícil treballar el dorsal ample.

Finalment val la pena recordar que realitzen aquests exercicis són els millors en el complex. La setmana és òptim per a mantenir la formació 2-3, després de la qual cosa necessàriament ha de donar als seus músculs temps per recuperar-se i créixer.