Per què estirar la barra és útil?

Un dels exercicis més importants per als músculs de l'esquena es tira cap amunt de la barra. És un exercici senzill consisteix en un gran nombre de músculs i promou el creixement de l'home. Tot el que necessita - això és una barra horitzontal. Aquest "entrenador" es pot trobar a cada casa o al pati, i per establir la casa. Per augmentar significativament el pes no tindrà èxit, sinó per enfortir els músculs i aconseguir un cos bell pot ser un alleujament. Tirant cap amunt de la barra pot substituir a entrenar al gimnàs, i també ajuda a estalviar temps i diners

Comenceu tirant cap amunt de la barra ha de ser el primer entrenament. Per a això, cal fer una mica d'escalfament, però no estira. És millor incloure les estries a la part final de l'exercici, ja que relaxen els músculs del cos i el sistema nerviós.

Flexió de braços s'han de fer almenys 4 a 6 jocs cada entrenament. Una sèrie d'exercicis - com sigui possible. El primer enfocament pot fer una agafada normal. Per augmentar la càrrega sobre els músculs de l'esquena, prou com per fer-lo més ample que l'amplada de l'espatlla. Durant l'exercici, prestar atenció a la coordinació dels moviments, no tiri bruscament a la barra, tiri cap amunt amb suavitat i poc a poc per tal de fer més exercici efectiu. Amb adequada tirant de la barra produïda pels moviments de maquinària, el que contribueix al creixement muscular ràpid. Després de cada enfocament pausa a 3 minuts. No us oblideu de la respiració adequada, enfonsant-se, prendre un respir, i quan tirant cap amunt - exhali.

Tipus d'estrenyi:

1. Les mans d'agafada per sota d'ample de les espatlles.

Aquest tipus de flexions és el més popular entre tots els aficionats i mestres d'esports. Molts creuen que a través d'aquest exercici influir només bíceps, però no és així. En realitzar aquests exercicis estan treballant activament els músculs del pit i l'esquena.

2. Tirant un adherència estret.

En realitzar exercicis amb una adherència estret pivotar de forma activa la part inferior dels músculs de l'esquena al voltant de la cintura i els músculs del pit.

3. Tirant de la seva adherència ample cap.

En realitzar aquest exercici en els músculs de l'esquena, i no la seva amplitud en expansió.

4. Tirant a l'empunyadura d'ample pit.

En aquest exercici són grans músculs de l'esquena actius, braços i pit.

Exercicis de força a la barra horitzontal

Aquest tipus d'exercicis són una gran manera d'alleujar l'estrès després d'un dia esgotador a la feina, contribueixen a l'enfortiment dels músculs de la cintura escapular, l'esquena i els braços. Realitzar exercicis de força a la barra horitzontal i pot estar a casa, si vostè té una barra horitzontal.

Tots els exercicis a la barra es divideixen en ordinaris - mans es col·loquen directament de vostè, de tornada - les mans es col·loquen els palmells cap amunt, i la creu - amb un palmell de la mà amb vostè, i el segon - per contra.

Per al creixement actiu d'exercicis de força muscular, utilitzar el següent:

1. Dins dels 5 minuts de penjar a la barra, mantenint les espatlles en el nivell de la barra.

2. estrènyer i tractar de passar per un costat de la barbeta sobre la barra horitzontal.

3. penjat, elevar les cames cap amunt el més lluny possible. Aquest exercici és bo sacseja músculs abdominals.

Sortides a la barra de

Tirant cap amunt dels exercicis de barra i de la força sempre ha de ser recolzada per una varietat de sortides. Això es fa per tal de capacitar tots els músculs del cos. Hi ha alguns tipus de sortida com una sortida, d'una banda, el rendiment dels 2 braços, reblat, augmentant al cop, el rendiment i la sortida des del darrere d'una banda. Cadascun d'aquests exercicis implica treballar els músculs abdominals, l'esquena i els braços. Depenent de la mà d'agafada, alguns productes són més fàcils de fer, altres - més difícils.

Tirant cap amunt de la barra - és la força en els músculs, figura alleujament i un estil de vida saludable. És perfectament desenvolupa i estén els bíceps i els músculs de l'avantbraç, i enforteix l'adherència del canell. Bíceps desenvolupa en amplada guanyant gradualment formar una bola pels braços de doblegat.