Com prendre el monohidrat de creatina i tot si s'ajusta?

Molts culturistes es pregunten sobre com prendre creatina monohidrat. Aquest fàrmac ha estat durant molt de temps estat adoptat pels atletes, però la millor opció és encara discutible. Tothom pensa que l'ús d'additius, de manera individual o per consell dels culturistes que va prendre, i que tenen experiència pràctica. I ara és el moment d'encara davant d'aquest problema. En la literatura es poden trobar dotzenes d'articles sobre com prendre el monohidrat de creatina, però cada un d'ells confirma que una manera especial, es nega. Per tal de determinar no només la forma més segura, sinó també la salut més eficaç, cal treballar dur.

El monohidrat de creatina: com fer

En primer lloc cal definir el patró: amb quina freqüència, quan i per què es menja. Fins a la data, l'additiu té el seu efecte en qui l'utilitza. Per tant, és important determinar en quina forma és més adequat des d'un punt de vista pràctic: en forma de càpsules, solució o com una pols.

Instruccions que vénen amb el paquet, no sempre produeix explicació intel·ligible sobre l'aplicació de la creatina, que, al seu torn, confon les persones que s'ocupen de diferents productors.

Dosi i productes relacionats

El millor és menjar de cinc a sis grams de suplement dietètic tots els dies sense fer exercici. Si el dia d'entrenament, el millor és prendre monohidrat de creatina amb batuts de proteïnes, aminoàcids o beure sucs dolços, però només és necessari després de l'escola.

quan

Prendre un suplement millor després de l'exercici, això és a causa del metabolisme que ocorren en el cos durant aquest període. Per tant, pensar en com prendre creatina monohidrat, és important recordar que durant l'exercici del seu ús no només és poc pràctic, però perjudicials per a l'organisme, com en aquest cas es fa més complicat el metabolisme. Agafeu la barreja com sigui possible en el matí, ja que va ser després posat en llibertat amb la major intensitat de l'hormona del creixement.

Ús d'additius alimentaris en consideració és necessari com segueix: Una solució tassa ha de ser pres amb la mateixa quantitat de líquid. Per assimilar bé afecta l'ús de diverses hormones de creixement, esteroides anabòlics.

Millor comprar creatina en combinació amb el sistema de transport, es millorarà l'absorció del fàrmac per tot el cos.

Quant de temps

curs d'ingrés ha de durar almenys dos mesos. Després d'això, tres o quatre setmanes per prendre un descans i permetre que el cos absorbeixi tots. També durant aquest període per recuperar la sensibilitat muscular. Si la creatina presa de manera contínua, llavors el cos es redueix la susceptibilitat als additius, la seva eficàcia es redueix.

Per a alguns és inútil

L'acceptació de diversos additius - es tracta d'una qüestió purament personal, però la manera de prendre la creatina monohidrat, tots han de saber que l'atleta. Després de passar temps a la droga, una persona ha de rebre una onada de força i energia. L'eficàcia del consum d'additius s'aconsegueix en aproximadament el 30% dels atletes. Això es deu principalment a les característiques individuals de la susceptibilitat al fàrmac. Per a alguns organismes, és només una escòria i res més. Per tant, si després de dos cursos dels resultats no milloren, ha de reflexionar sobre la conveniència del seu ús.

En qualsevol cas, després de llegir l'article que ha posat a terra essencialment en "Com prendre el monohidrat de creatina."