Aprendre com fer pivotar correctament. L'eficàcia de la formació integral

Cada atleta entrenat o Mestre d'Esports va iniciar les seves activitats amb la formació gradual. Un cop abans dels professionals d'avui la qüestió era com fer pivotar? I li van donar una resposta decent. Per tant, per provar sort en l'esport i estem.

Aquest programa d'entrenament és adequat per a professionals i principiants que practiquen esports de persones. La principal tasca de qualsevol entrenament esportiu - per aprendre tant com sigui possible exercicis eficaços. I per dominar de manera adequada.

errors comuns

Una gran quantitat de principiants vénen en el mateix rastell. Ells tracten de fer els exercicis amb el màxim esforç. O donar-se una càrrega que excedeix la capacitat de l'organisme. I la principal tasca dels principiants - per palpar seu exercici i ho fa amb la màxima eficiència.

Enfocaments en els exercicis

Quan va venir per primera vegada a la formació esportiva, que no tindrà ni idea de com fer pivotar. Per començar a optimitzar el nombre de repeticions. Per exemple, es poden realitzar diversos exercicis i cadascun amb 2-3 sèries. D'acord, és una mica. Però el més important - per aconseguir la qualitat que del seu exercici. El nombre vindrà amb el temps.

Prozanimavshis 14-15 dies, pot augmentar lleugerament la càrrega. Si s'estableix el pes i sap sobre la seva càrrega normal, tractar de fer un pes inicial més fàcil del que és habitual. enfocaments eficaços per augmentar la freqüència de treball amb peses que el seu pes. Per tant, se sentirà, com la bomba de la seva bíceps, pit, esquena, cames i altres parts del cos. Amb el temps, s'entra en el ritme dels exercicis, i després ja es pot experimentar amb càrregues.

Freqüència de resultats tangibles

Internet és sovint descrit casos de la vida real. Quan els joves (i gent gran), venint al gimnàs, fixat massa pes. Ocupen molt sovint, i van passar molt esforç. Però on és el resultat? No aquestes persones entenen com fer pivotar? Per descomptat que no. En altres situacions, els atletes experimentats donar-li vida als músculs en el simulador només 2-3 vegades a la setmana. I obtenir grans resultats. Els professionals saben i com fer pivotar correctament a la barra i la forma de realitzar l'aixecament de banca a les barres, fent d'ascensors i així successivament. Quan una persona amb coneixements comença a entrenar, no costa res per augmentar el pes muscular, fins i tot de fins a 10 kg. Anem a passar a una descripció més pràctic del nostre programa d'entrenament.

Consells en la formació

• Intenta fer exercici almenys tres vegades a la setmana. Per començar, serà suficient.
• Com fer pivotar, equilibrar la càrrega en diferents grups de músculs? Intenta exercicis de grup al bíceps categories de devolució, tríceps, pit. A la fi deixar la càrrega a les cames.
• Oscil·lació abs poc abans del final de la sessió d'exercicis.
• Ajusteu el temps d'entrenament òptim, però almenys una hora.
• Beure petita quantitat de líquid, i només quan sigui necessari. No cal dir, no carregui abans de la classe.
• Ajust el pes en el nivell que s'adapti al seu cas en particular per a la majoria dels exercicis. Si vostè pot fer un parell de repeticions més - seguir-les, el control de la dinàmica i sense cap esforç addicional.
• El ritme d'exercici és millor prendre no és una ràpida, augmentant gradualment a mitjà. És important destacar que no fer la feina excessiu.
• Per a cada exercici ha de ser d'almenys 3, 4, pot acostar-se.
• Per entendre com fer pivotar, cal pensar de tant en tant, per presentar els detalls de l'exercici que està fent en aquest moment. I per això, com per a la recuperació necessita descansos. Es poden dur a terme a intervals de 3-5 minuts.
• I, finalment, no us oblideu de menjar bé. El millor i més equilibrada la seva dieta, més fàcil serà mantenir el ritme de treball i la càrrega d'entrenament.