Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

La descàrrega de la seva premsa. Com construir una premsa per cubs

El bombament dels músculs abdominals - una cosa, per descomptat, important. I no importa, vostè és un home o una dona. Per tant, sorgeix la pregunta de com donar-li vida a la premsa per cubs, no excés de treball a mi mateix?

En general, per al bombament d'un determinat grup muscular persones tendeixen a utilitzar un equip costós, contractar entrenadors professionals, el pagament d'aquests serveis d'una gran quantitat de diners. I si és possible fer pivotar la premsa cada dia a casa, i al mateix temps fan que es forma? En aquest article anem a discutir aquest tema amb més detall.

Abans de considerar els complexos exercicis d'entrenament, m'agradaria dir alguna cosa sobre les trajectòries desitjades per inflar la premsa. Hi ha molts mites i il·lusions sobre això, per descomptat, un tema delicat. Per tant, considero que és el meu deure dirigir el lector a la manera correcta, com fer cubs de premsa. En lloc de qüestionar l'exactitud de certs exercicis, anem a tractar d'eliminar a les mentides de la veritat.

Dissipar mites i il·lusions

En primer lloc, no creguis tot el que s'anuncia a la televisió. Això s'aplica en gran mesura als simuladors. Cost addicional per tal equip és massa alt de vegades, i l'eficiència poden ser il·lusoris i no és evident.

En segon lloc, per esbrinar com donar-li vida a la premsa per cubs, no cal fer una gran quantitat de repeticions monòtones, esgotar-inconscient. Per descomptat, premsa de compressió, per descomptat, un exercici molt eficaç, però no ha de ser objecte d'abús. No crec que una gran quantitat d'èxits - de manera eficaç.

En tercer lloc, no cal mantenir un ritme eficiència inexplorada i qüestionable en les dietes. Qualsevol dieta bloqueja el creixement muscular, ja que no tenen prou aliment. Per tant, quan es té gana, el seu metabolisme no es produeix en un grau suficient, i s'acumula l'excés de greix.

No alimentar el cos dels productes necessaris (com es suggereix en moltes dietes), no obté l'energia necessària per mantenir la forma d'entrenament, i els músculs es debiliten.

En quart lloc, està augmentant en popularitat, algunes pastilles per baixar de pes. I molts preguntant-se com donar-li vida a la premsa per cubs, a punt per usar-los. Per què demanar. Baixar de pes, i pel que sempre té temps, però per estrènyer la premsa només a costa d'unes pastilles no funcionarà. No és necessari adoptar l'hàbit de no assegurar-se que són apropiats. Fins i tot si aquest hàbit gent que coneixes.

El que es necessita per a una bona premsa

Premsa - és un dels grups de músculs que es balanceja amb el mateix esforç i els exercicis que la resta dels músculs. Per recolzar la seva forta i saludable (i no es tracta només de la premsa) necessiten poc. exercici constant, però no excessiva, bon menjar i una font de calories.

Com construir una premsa per cubs? És a dir, perquè sigui no només un alliberament de les figures del fons, però en realitat format i grup muscular inflat? Entrenaments han de ser intensos. Però no necessàriament el rock de premsa tots els dies. Si vostè té una formació general, i desitja fer un grup més específic de músculs forts, prestar atenció a aquesta àrea al començament de la sessió d'exercicis. Altrament, al final dels exercicis que té simplement no romandrà forces. Aquesta regla és vàlida per a la premsa.

També hi ha exercicis específics per a la premsa. Vegem algunes d'elles.

  1. Acuéstese sobre la seva esquena i cames comprimir la bola de l'aptitud. Crimp? Ara ha d'elevar les cames de manera que siguin perpendiculars a terra. Llavors, una pilota que la circumferència, es pren les seves mans i prendre una posició horitzontal de nou. A continuació, s'aixeca de nou i la bola, que està en les mans, peus passen. L'exercici es pot repetir 15-20 vegades en diversos enfocaments.
  2. Estirat sobre la seva esquena, posar els peus en una posició flexionada. Pessigar la pilota, aquest cop entre els barbs. Les mans han de ser algun objecte no pesat com ara un meditsinbol.
    La seva tasca - escalar sense problemes reunir les mans i els peus, aproximadament en el mateix nivell. De manera que el meditsinbolom tàctil o un altre objecte a la pilota.
    Després vam baixar a la posició inicial. El nombre de repeticions i enfocaments
    similar a l'exercici anterior.

L'ús d'un enfocament integrat en l'entrenament descrit anteriorment, obtindrà un bon resultat i tangibles.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.