Esquat búlgares. exercici universal

Avui en dia, tothom vol lluir prima. cos bombat a la moda. Moltes persones van als gimnasos, que passen molt de temps. El resultat, és clar. Alguns gimnasos tenen entrenadors que l'ajudaran a perdre pes visitants. Una enorme quantitat d'exercici ajuda a bombar els músculs necessaris. De vegades són fins i tot molt inusual. El resultat després de l'inici de les classes a la sala es pot produir després d'1 mes. Però, a banda de la formació és necessària per mantenir una dieta adequada, el que reduiria la quantitat de greix i augmentar la massa muscular. Per descomptat, l'exercici és el més sovint diferents per a homes i dones.

Però tot depèn de la finalitat. Si una persona vol baixar de pes, llavors és millor per a participar en córrer, saltar i així successivament. Qualsevol persona que vulgui construir el múscul, més adequats exercicis de força. Un exemple culturistes, que es porta a terme en habitacions d'una gran quantitat de temps dedicat al cos bombat. Un model de la foto, per contra, tracta de semblar més prim. Una vegada que l'excés de pes s'ha anat, molts tracten d'augmentar una mica els músculs, sobretot en les natges o l'abdomen.

exercicis generals

Però hi ha exercicis universals que es poden utilitzar durant tot l'entrenament. Un d'ells - es posa a la gatzoneta a Bulgària. La major part d'aquest títol no parla. No obstant això, l'exercici és molt bo. Es pot dir d'una espècie amb una càrrega es posa a la gatzoneta. I la realització d'aparells similars en general. L'única diferència rau en el fet que les esquat búlgares es duen a terme mentre està de peu sobre una sola cama. En segon lloc, encara que indirectament involucrats, però només per mantenir l'equilibri. Sembla que l'exercici és molt fàcil, però mantenir en el seu lloc és difícil, especialment al principi.

He de?

Els atletes encara discuteixen si aquesta opció necessitats abdominals. D'una banda, la reducció de la càrrega sobre la columna vertebral. De l'altra, una tècnica força complicada. En aquest sentit, es posa a la gatzoneta búlgars poques vegades s'utilitzen. Per a la seva correcta aplicació requereix experiència que s'adquireix només amb el temps. La majoria de la gent pensa que és més fàcil d'utilitzar esquat normals.

els músculs que treballen

Com ja s'ha esmentat, sentadillas búlgares en una cama idèntica a la normalitat. I pel fet que els músculs que s'utilitzen en el rendiment, el mateix. Bàsicament, són a les cuixes i les natges. A més, s'entrena als músculs de la premsa i estabilitzadors cos. La major part de Bulgària realitza esquat amb manuelles, que augmenten la càrrega sobre l'anterior i alguns altres, es troben principalment en les mans dels músculs. Per tant, està molt ben desenvolupat avantbraços.

L'exercici originals

La majoria de les persones que van als gimnasos, ni tan sols saben sobre les esquat búlgares. No és un exercici molt popular en el interí pot ser útil per a molts. Es músculs ben desenvolupats, com es va descriure anteriorment. Però per què necessiten fer exercici per perdre analògica?

cames búlgara és millor no incloure un conjunt d'exercicis per a principiants. múscul immadurs (en major mesura això s'aplica als estabilitzadors) pot patir de tals càrregues. Val la pena parar atenció al fet que l'exercici és millor començar sense pesos. Així es pot entendre si el cos és capaç de suportar una càrrega més gran que el seu propi pes. Bàsicament, es posa a la gatzoneta búlgars van realitzar els culturistes i els que tenen llargues passejades al gimnàs. Els músculs ja tenen més o menys robusta i capaç de suportar aquestes càrregues. esquat búlgares introduir diversitat en el programa d'entrenament.

Per què

Fer aquest exercici és millor començar immediatament després de les esquat. Per tant, els atletes encara més la tensió en els músculs de les cames. esquat búlgares adequats per adquirir més volum, i de assecat. Els músculs en fer aquest exercici es desenvolupen profund i bé. esquat dividides a Bulgària no cal augmentar el pes de la manuelles. Seria millor si ens limitem a fer més. Amb la captura de gran calibre és probable que caigui. És en part a causa d'aquest exercici és impopular. I és la més utilitzada per al desenvolupament de socors.

equip

Molt bon efecte en algunes sentadillas búlgares musculars. Tècnica de la seva aplicació difícil. Com l'enviament triguen generalment la manuelles, encara que es pot publicar. No obstant això, la segona opció és perillós perquè hi ha una alta probabilitat de perdre l'equilibri. Per tant, el segon mètode es discutirà més endavant.

En primer lloc hem de aixecar-se perquè el banc estava darrere. Després, amb una cama doblegada pel genoll, cal posar en la superfície. El mitjó ha de descansar contra el banc, pel que és més fàcil mantenir l'equilibri. El partit de tornada s'ha de posar una mica per davant del cos rectificada per al mateix propòsit.

Després que vostè necessita per seure sense problemes fins al moment al maluc cames, que és a terra, no es va convertir en paral·lel a la superfície de la banca. En conseqüència, la cama del genoll doblegada és gairebé prop de terra. És important que el cos roman recta i vertical possible. Després que el retard també ha de posar-se dret sense problemes. He de repetir diverses vegades amb cada cama.

important

En qualsevol cas, no pot prendre una gran quantitat de pes. de cames sobre una cama búlgara requereix una atenció especial al projectil. Perdre l'equilibri és extremadament fàcil, sobretot amb una barra. La millor opció de 8-15 repeticions. Squat sense problemes cal, en cas contrari, és fàcil de fer mal. L'organisme ha de ser recta, que depèn de l'efecte de l'exercici. Per evitar que caigui, establert a la cama baixa sigui empès a 15-20 cm o més. Però el punt més baix de la demora no és crítica, un tria que és més convenient. Dits de tots dos peus s'han de connectar directament.