Com construir el pit i donar-li una forma agradable. Complexos per a les dones

El pit femení es compon de greix i de mama. Els músculs pectorals són molt més profundes, sinó que, igual que els homes, estan subjectes a correcció per mitjà de l'activitat física. La majoria de les dones es pregunten com l'extractor de llet i si és possible en absolut. Sens dubte, l'augment en el volum o el canvi de la forma possible. Per exemple, amb l'ajuda de la cirurgia, però, en primer lloc, és extremadament car, i en segon lloc el període de rehabilitació, i l'operació en si porta molt dolor.

Vegem com construir pits de les dones a la llar. Sense cap dubte, un gimnàs i Consells d'entrenament ajudaran a aconseguir resultats molt més ràpid. I si per alguna raó no està disponible per a vostè? No es desesperi: l'ús dels mitjans al seu abast, pot fer que els pits més grans, fent la seva pròpia compte.

Flexions són els clàssics exercicis més eficaços que constantment des de fa molts anys són utilitzats per homes i dones, tant en els gimnasos i en exercicis a casa. Són aquestes càrregues d'energia contribueix a l'elaboració de tots els grups dels músculs pectorals. Equip d'aquests exercicis pot ser diferent. versió clàssica és el següent: braç, va recolzar les mans a terra, col·loca una mica més ample que les espatlles i els peus junts amb els dits descansar contra el terra. Així, el cos és una línia recta. De vegades, les mans representen més o menys ampli. Les cames d'un principiant pot estar doblades, descansant els seus genolls a terra. També pot descansar en les seves mans a la botiga (sofà, ampit de la finestra). Doblant els colzes, baixi fins a terra tant com sigui possible, i després tornar a la posició inicial.

Com construir un si per mitjà de ponderació? Podeu utilitzar peses, pesos dels teixits o ampolles, fins i tot de plàstic plenes de sorra. Aquests exercicis inclouen el disseny i el press de banca amb manuelles.

Cablejat de peses és indispensable en aquest complex. Ella es troba en els millors exercicis per als que volen saber com inflar el pit. Per treballar els músculs del pit que necessita peses o manuelles i un banc. També encaixar perfectament fitball. Ajagut cap per amunt, tiri d'una mà amb un empitjorament, després es dilueix lentament cap a un costat, lleugerament doblegats pels colzes.

Dumbbell premsa de banc també es realitza en el banc o utilitzant fitball. Per a això, anar a dormir cap per amunt, prendre les mans de la ponderació. La posició de partida - els braços estirats cap amunt, amb els palmells mirant cap a dins. Doblant els colzes, baixi cap avall fins que estiguin paral·lels al pis. Compte amb els colzes: no han d'estar per sota de les articulacions de les espatlles.

Fracassos. Per a aquest exercici es requerirà superfície dura ja que això pot ser la vora del llit o de la taula de cafè. Tornant a la superfície de la part posterior, resta a les mans de la vora, amb les cames estirades s'estenen cap endavant. Doblar els braços en els colzes, cos baixant cap avall, després es redrecen, pujant cap amunt.

La majoria de les dones volen saber com extractor de llet sense exercici tediós. En aquest cas serà indispensable isomètrica d'exercici (estàtica). Ells l'ajudaran a fer que el pit més suau i llisa, i per tant no vaig a avorrir.

Un bon exemple d'un exercici estàtic és "l'oració". Per executar-seure a terra o es converteixen, mantenint l'esquena plana. Palma connectar davant d'ell com si resés. Estrenyent les mans, els colzes mantenir la màxima dilució a la mà. Mantingui els músculs tensos, sempre que es pot, després descansar i repetir de nou.

Un altre exercici isomètric opció està empenyent la paret. Convertit per fer front a ella i poseu les dues mans, a continuació, feu clic a la paret, forçant els músculs del pit.

Per aconseguir la dinàmica, en aquest programa que es necessita per participar en un dia, però de forma sistemàtica. Amb el temps, augmentar la ponderació del nombre d'enfocaments. Fer exercici durant uns pocs mesos, es pot aconseguir excel·lents resultats i sabrà com extreure les nenes de mama a casa, sense necessitat d'utilitzar un equip d'exercici costós.