Com fer-ho de manera segura les divisions al país

Tenen una bella, cames primes atapeïdes del somni de cada dona i cada home. Per aconseguir aquest objectiu ajudarà gimnàs i fer exercici al gimnàs. L'exercici regular manté jove, saludable i bonic. Un bon cames d'estirament donen extraordinària flexibilitat i l'elegància de la forma. Per aconseguir aquest resultat ajudarà a exercicis d'estirament que pot realitzar bé al seu apartament.

La capacitat de fer ràpidament les divisions depèn de l'edat. De fet, al llarg dels anys, el cos i les articulacions es tornen menys flexibles, i els lligaments i els músculs perden elasticitat. Home jove amb dades mitjana menors de 25 anys en l'ocupació regular serà capaç de fer les divisions en un parell de mesos. atletes novells 25-35 anys d'edat per arribar a un resultat després de sis mesos. I la gent gran necessiten entrenament durant més de sis mesos. Però raons relacionades amb l'edat no han eclipsar l'estat d'ànim. El més important que era un desig, perseverança i compromís.

Hi ha tres tipus d'extensions que es poden utilitzar per a diferents el desenvolupament muscular de la cama. Selecció d'un més acceptable per a ells mateixos, és possible assolir el principal objectiu - per fer les divisions. Els exercicis es realitzen després d'un intens escalfament muscular. En sessió d'exercicis inclouen saltar la corda, trot lleuger, salts, diverses flexions de cames, sentadillas i ajupir-se, simuladors de moviments. moviments de les cames reforçats augment de la contracció del múscul cardíac i el volum sanguini.

estirament balístic és més adequat per a aquells que regularment participen en les càrregues esportives. Es compon d'un moviments elàstics i diversos gronxadors amb força màxima. Durant l'execució d'exercitar els músculs actius de les cames s'allarguen, i com a resultat - no hi ha tensió.

L'estirament estàtic és l'estirament dels músculs de les cames sota el pes del seu propi cos, o amb l'ajuda d'un assistent (instructor). La carcassa és fixa, i no es pren cap altra acció. És apte per a principiants.

Propioceptiva estirament - una reducció de la tensió muscular i sense cap moviment en la posició estirada. Més adequat amb una condició física mitjana.

La variació de tot tipus d'estries, començant amb la primera, és possible fer les divisions a la llar. Per evitar lesions, els nouvinguts millor atenir-se a un esquema determinat. Tiri el múscul que necessita abans de l'aparició del dolor lleu. Llavors, parada i pausa d'uns 20 segons. Si després d'aquest temps el dolor desapareix, vol dir que la càrrega és correcta. Si el dolor continua - és necessari reduir la intensitat de moviment. Per als principiants, mentre que un dels enfocaments és la meitat d'un minut.

Per fer les divisions més entrenats atletes és millor utilitzar el principi de "el dolor és - no hi ha dolor." Suggereix que esperar mentre s'estira sensació incòmoda, de patir durant 30 segons i acabar d'estirament després de sortir. Aquest mètode es basa en les propietats fisiològiques de múscul. Quan s'estira hi ha dolor a causa del estirament reflex.

Per tal de fer les divisions tan aviat com sigui possible, és millor mantenir les classes dues vegades al dia i no menys d'una hora. Al mateix temps per fer exercici és millor passar 25 minuts. El grau de preparació i la qualitat de la calefacció depèn directament de la consecució de l'objectiu.