L'assecat dels músculs - un procés per millorar l'alleujament muscular

Sovint passa que la gent que va començar a exercir per tal de millorar amb el temps les formes del cos senten que, tot i els músculs de bombament reeixides no poden desfer-se de la capa de greix en excés. Per aconseguir aquest objectiu requereix no només el dret a bombar la massa muscular, sinó que també ha d'anar en un especial de la dieta, en què l'assecat dels músculs no prendrà molt de temps. Sense que s'enganxi a una dieta especial durant l'entrenament del resultat ideal és pràcticament realitzable.

En la seva essència, l'assecat dels músculs és un procés bastant laboriós, durant el qual millora l'alleujament muscular. Això és possible només quan el nivell de greix subcutani. La durada d'aquest procés depèn del grau d'entrenament físic persona. Cal no oblidar que durant la dieta pot reduir no només el nivell de greix, sinó també la massa muscular, de manera que l'assecat dels músculs requereix una dieta especial, que va reduir la dieta de calories poc a poc, però a un cost que ha de ser més ingressos de poder.

En primer lloc, exclou de la dieta greixos animals com ara formatge, cansalada, mantega, carbohidrats ràpids, presentat articles de confiteria. La dieta en quantitat suficient hauria de ser greixos vegetals continguts en l'oli d'oliva o de llinosa. músculs d'assecat requereixen àcids d'admissió 3 i omega 6 àcids grassos adequats en el peix gras. Excel·lent impacte i proporciona la inclusió en la dieta d'un gran nombre d'hidrats de carboni lents contingudes en els cereals diversos, verdures, productes de fleca a força de farina de sègol, fruita sense sucre. L'assecat músculs amb un augment en la massa muscular requereix un augment en la ingesta de proteïnes, ja que és la principal font dels aminoàcids necessaris per construir cèl·lules dels teixits musculars.

Amb aquesta manera, el poder ha de menjar 6-7 al dia, però els aliments consumits en petites porcions. Reduir el nombre d'àpats condueix a una disminució de la massa muscular i l'augment significatiu en el greix corporal. L'assecat dels músculs proporciona beure quantitats adequades de totes les vitamines i minerals essencials, de manera que els experts aconsellen en els músculs d'assecat vresya prendre suplements que contenen tot el complex de nutrients.

Durant aquest període i per al règim d'aigua ha de seguir estrictament. El dia ha de menjar almenys 2-3 litres de líquid. Els atletes professionals per tal d'aconseguir excel·lents resultats prendre suplements especials, autoritzats pel Ministeri de Salut. Aquests inclouen la proteïna syvorochny, els aminoàcids, els BCAA, la creatina, leucina, glutamina, i altres drogues. El seu ús ha de ser coordinat amb el metge tractant.

L'assecat dels músculs no és només una dieta equilibrada, sinó també en la formació pertinent. Celebrat les següents 3 vegades a la setmana. L'entrenament de força conclou el funcionament del 20 per minut de exercici aeròbic. En els dies lliures de la formació bàsica, realitzar exercici aeròbic. La seva durada - 30 minuts. Durant un curs intensiu d'aquests entrenaments cremar greix glucosa i, el que ajuda a reduir el greix corporal. S'ha de seguir la intensitat de l'exercici, ja que l'exercici d'intensitat massa elevada pot arribar a ser anaeròbic, que és característica dels exercicis de potència.

Abans de la formació no pot menjar qualsevol carbohidrats, ja que estimulen la producció d'insulina, el que evita la crema de greix. El millor és fer exercici aeròbic en el matí abans del primer àpat.

L'assecat dels músculs abdominals durant una dieta adequada i realitzar els exercicis més eficaços per millorar els músculs abdominals donarà un resultat que va a estar orgullós.