Convertit sa i prim que la corda es salta

Si decideix fer-ho, perdre pes, millorar la seva salut, és el moment de fer esport. Amb l'exercici, es pot aconseguir i assegurar el resultat desitjat. I no té per què anar a un gimnàs, pot realitzar simplement saltar la corda durant deu a vint minuts al dia. Aquesta és una activitat bastant intensiu en energia que li permetrà cremar calories amb eficàcia. Saltar la corda - és el seu entrenador de casa, el que ajudarà ràpidament a desfer-se del excés de pes.

En el món actual, corda de saltar saltar la flama seriós. Tot i que un nen aquesta ocupació va donar a tots un munt de diversió, i ara, com a adults, ens adonem que la corda aporta també l'avantatge òbvia. Com més ràpid de saltar, més l'energia consumida, i per tant més intensa en la pèrdua de pes. Gràcies a aquest pol, enforteix els músculs i lligaments del sistema múscul-esquelètic. A més, els seus pulmons estaran sempre en els nostres dits dels peus, saltar la corda perfectament desenvolupa la coordinació. Però és molt important que fer a intervals regulars per saltar cada dia durant almenys cinc minuts. Molt aviat s'adonarà que la seva figura es torna prima, guanyarà confiança i desfer-se dels quilos de més.

Anem a aprendre com triar la corda dreta. El més important és la selecció correcta de la seva longitud. Té, doblegar per la meitat i estirar els braços. En aquest cas, el mànec es manté unida. La seva corda ha de tocar lleugerament el sòl, però no es fiqui al llit a terra. Ara es pot trobar fàcilment un adequat per a la seva closca.

Com realitzar salts en una corda de saltar? La part posterior durant l'exercici ha de ser sempre rectes, colzes estrets contra la carcassa del cos. Comencen moviment de rotació nines, els peus en aquest moment fan salts elàstics. Potser al principi se sent tjazhelovatym tal ocupació, però molt aviat vostè és addicte, i saltar la corda se li donen plaer. Hi ha salts simples o dobles, així com amb una corda torta o amb les mans creuades. Vostè pot saltar sobre una cama o realitzar salts es mogui.

Hi ha algunes contraindicacions per a aquest tipus d'ocupació. Un d'ells - problemes amb les articulacions i els tendons. A més, no cal oblidar que saltar la corda, a augmentar la seva pressió arterial. Per tant, la pressió arterial alta, no es recomanen tals classes. Si vostè té alguna malaltia del cor, ha de consultar al seu metge si pot fer aquests exercicis.

De manera molt eficaç ajudar a combatre l'obesitat saltar la corda, els exàmens d'elles molt positiva. A més, d'aquesta manera vostè pot desfer-se de la cel·lulitis, millorar el to muscular i enfortir els músculs de les cames i l'esquena. Començar a saltar lentament, sense fer tot just l'excés de treball. Després de l'exercici, beure decocció d'herbes o te verd fresc. Vostè es sentirà una onada de força i energia. Ara serà refrescada durant tot el dia.

Ara anem a aprendre la corda de salt bàsic. Per a això, mantingui la corda a la cintura o malucs, amb els palmells han de ser dirigides al cos. Cada salt ha de començar a doblegar els genolls, i la necessitat de saltar usant els rovells dels peus. Mantingui els músculs abdominals, esquena recta esforç. Salt en alt no cal fer això suficient per dos a quatre centímetres cap amunt.

Ara vostè pot fer saltar alternatiu. Aquí les mateixes regles que per a la base, només un es per a un peu, i saltant, es reemplaça. Saltar al seu torn, a continuació, una, després en l'altre peu, per la qual cosa desenvolupar la coordinació.

Pot realitzar salts combinats. Per a aquest primer salt sobre dos peus, i després a l'esquerra, i després - a la dreta, després de tornada a dos i així successivament.