El que afecta l'augment de la massa muscular?

Pràcticament tota la formació a les sales de gimnàstica tenen com a objectiu la construcció d'un cos bonic. Gairebé ningú va a participar per tal de baixar de pes simplement. I, en conseqüència, l'augment de la massa muscular - aquesta és la pregunta plantejada en el cor de tots "pitcheo". Anem a limitar-nos als dos components, que són els més afectats per l'augment de la massa muscular:

• formació;
• els aliments.

La formació pot ser construïda sobre principis completament diferents. Per tant, es pot treballar per augmentar la força, i es pot realitzar una sèrie d'exercicis per a la massa muscular. La inexperiència de l'augment de la potència i un augment de la massa muscular en potència atletes donen per les dues cares de la mateixa moneda, però no ho és. La força és pràcticament independent del volum dels músculs. A tall d'exemple, pensar en Aleksandra Zassa. Si ho comparem amb els atletes moderns, els músculs que gairebé no ho era, i això és una tremenda força era increïble. I aquí sorgeix la pregunta: quin tipus d'exercici afecta el creixement muscular?

Per estrany que sembli, però l'augment de la massa muscular treballarà els mateixos exercicis que vostè estigui sempre satisfet. El secret rau en el nombre de sèries i repeticions. En general, hi ha tres tipus de formació:

• tridimensional;
• volum potència;
• el poder.

Per augmentar la massa muscular requereix entrenament volumètrica. En aquesta formació es porta a terme a 4 enfocament de treball cada exercici i cada enfocament ha d'executar de 10 a 12 repeticions. No obstant això, només tenir en compte que el més important - que és triar el pes pesos correctes. En el projectil ha de ser un pes amb el que pot fer que el nombre desitjat de repeticions. Si vostè pot fer més, cal augmentar el pes del projectil. Amb el creixement de la força aquesta formació serà mínim, i això no pot ser tolerat. Altrament, en algun moment, comença un període d'estancament. Per simultàniament amb l'augment de volum i força, cal volum d'entrenament de tres dimensions s'alternen amb poder.

D'altra banda, cal recordar que una ràpida conjunt de la massa muscular afecta el nombre d'exercicis que es realitzen per a cada grup muscular. Donar per fet que almenys dos exercicis per a qualsevol grup muscular, no realitzi. Altrament, la formació no portarà l'efecte desitjat.

El menjar té una influència encara més gran en l'augment de la massa muscular. Però aquí una mica més fàcil. Per als músculs van créixer a passos de gegant, hem de menjar diàriament no menys de 2 grams. de proteïna per quilogram de pes corporal. L'avantatge s'ha de donar a les proteïnes animals. Ara compti. Si un atleta que pesa 80 kg, llavors hauria de ser un dia per utilitzar almenys 160 grams. proteïna. La quantitat de proteïna en els productes es pot trobar buscant en l'embalatge o en el manual. Des del producte ric en proteïnes és més acceptable formatge cottage baix en greix. A més, vostè ha de prendre suficients vitamines i minerals. Treure'ls en una quantitat suficient d'aliments no és possible. I després arribar als preparats multivitamínics ajuda. S'ha de fer èmfasi que l'augment de la massa muscular alcohol efecte molt negatiu.

A més, cal dir sobre la taxa d'augment de la massa muscular. Els músculs grans es poden estendre per una setmana, però també tenen una setmana volum. Si una gran quantitat de múscul no serà recolzada per la força a causa indicadors, que dependrà dels factors de menor importància. Per exemple, si se salta àpats o recepció d'una ampolla de cervesa, la quantitat de múscul disminuirà en un 3-4%. Així es compleix el següent regla: la consistència i continuïtat. la formació constant i un augment constant de les càrregues seran aconseguir el resultat desitjat.