Consells sobre la millor manera de premsa roca.

Tot home somia amb una bella premsa. Perquè implica una silueta d'espatlles amples, cintura estreta i forts braços, el pit i els cubs de premsa del tren.

Els homes de tot el món estan compromesos al gimnàs i el swing de premsa sense èxit durant anys, quin és el secret? La millor manera de descarregar la premsa? Per què la formació no li porta els resultats desitjats? Sobre la millor manera de fer pivotar la premsa, es discuteixen en aquest article.

Com a prova veritable roca de premsa, sobre la base de la nostra anatomia? Recordeu, la premsa consisteix en el múscul recte, els músculs externs i laterals, i cal distribuir la càrrega entre tots els músculs de la premsa. La majoria dels homes aïllats pivotar la part superior de la premsa, oblidant-se per complet de la part central i una part inferior. La millor manera de descarregar la premsa sobre la base de la seva anatomia? Vostè ha de buscar en la seva premsa i prestar atenció al que part de la millor desenvolupada, superior o inferior. Ara ens fixem en les regles bàsiques de com fer pivotar la premsa millor.

1. Capacitar la premsa només pot ser 3 vegades a la setmana.
2. A la premsa per fer 3 exercicis (cada part de la premsa).
3. Necessàriament necessita exercici aeròbic.
4. Assegureu-vos d'ajustar la seva dieta.
5. Ha de pivotar immediatament tot el cos, en lloc de la premsa per separat.

Així que per què només 3 vegades a la setmana? La seva premsa ha de recuperar entre els entrenaments si els seus músculs abdominals són dolor i de nou es podran formar, no creixeran en absolut. Entre sessions d'entrenament s'han de mantenir durant almenys 1 dia per a la recuperació. Un munt de nois va cometre errors importants quan el tren de premsa diària.

Per desfer del greix del ventre, si prem entrenat més de dos mesos i no va veure les galledes, això significa que vostè té en la seva capa de greix abdominal està present. Torneu a avaluar la seva dieta i desfer-se de les calories innecessàries. Deixar d'anar a McDonalds i menjar menjar ràpid, deixar de menjar dolços! Menja com un home per mantenir un estil de vida saludable i va a aconseguir el resultat.

L'exercici aeròbic està dissenyat per cremar l'excés de greix, la nutrició apropiada no és suficient per eliminar el greix de l'abdomen. Incloure en el seu programa d'entrenament en execució o la natació, si el gimnàs té una corda per saltar i bicicletes estàtiques es pot treballar en ells.

L'error més gran - es tracta d'una premsa de formació per separat, que no li portarà cap resultat. Cada un decideix per si mateix quina és la millor per fer pivotar la premsa, i per tant cal oblidar que cal capacitar altres músculs, també. La majoria dels aixecadors de peses mai es van sacsejar la premsa, tot i les galledes són l'enveja de la majoria dels culturistes. Que ha de fer esquat, pull-ups a la barra, press de banca, i pes mort, perquè pugui carregar la seva premsa en diferents angles i s'obtindrà una càrrega enorme. No és cap secret que les persones amb una baixa pressió feble van treure i va estrènyer.

Una vegada que comenci a menjar adequadament, per entrenar tot el cos i activar l'exercici aeròbic, pot iniciar la formació de premsa.

El següent és escrita pels millors exercicis per a la premsa, gràcies a ells s'aconseguiran resultats en el curt termini.

1. Aixecar les cames en un cargol de banc.

Aquest exercici va consistir en la part inferior dels músculs abdominals abdomen i secundaris. Cal per penjar en el torneig, i tiri de les dues cames davant dels clients (cames poden doblegar els genolls) aixecar les cames és necessària perquè estiguin paral·lels al pis. No cal aixecar les cames més amunt, la càrrega es mourà a la zona lumbar. Feu aquest exercici davant de tots els altres, perquè és més forta que els músculs abdominals vaixell.

1. L'augment del tors a la cadira romana.

cadira romana és en qualsevol gimnàs. Seure-hi i fixar la premsa, llavors no ha de caure massa baix, s'ha de sentir els músculs de l'estómac i fer que els vessants de l'amplitud òptima per a vostè. En aquest exercici, que implica principalment la part central i superior de la premsa.

1. Les pistes amb una manuelles.

Aquest exercici va consistir en la part central de la premsa i el costat. Pren la mancuerna braç esquerre i fer que s'inclina cap al costat dret, vostè pot posar la seva mà dreta sobre el seu estómac per sentir els músculs de treball millor. Un cop treballat per una banda, el treball en el segon. Recollir correctament el pes de les peses, pot començar amb un 8-10 kg.

Entrenar al gimnàs 3 cops per setmana i realitzar aquests exercicis al final de cada sessió d'exercicis, i que sens dubte serà capaç d'aconseguir resultats.