Sap vostè com dur en forma d'una premsa durant 30 dies?

Salut i benestar - són dos conceptes interrelacionats. I si s'adhereixen constantment a la forma correcta de la vida, és possible aconseguir resultats significatius en la bellesa del cos.

Tenen cubs en el seu ventre és l'objectiu de les persones que tenen poc a veure amb l'esport oa la llum de determinades circumstàncies (pes estacional, aixecament de peses, la predisposició a tenir sobrepès, i altres.) Tenen excés de greix corporal.

qüestió especialment rellevant dels músculs abdominals al final de la primavera, quan la gent comença a preparar per als viatges d'estiu a la platja.

En aquest article vostè serà capaç de trobar un programa de capacitació que donar-li vida a la premsa durant 30 dies, així com les directrius generals per a la formació dels músculs abdominals.

Mira al mirall

Abans de començar qualsevol exercici, és necessari perquè tingui un ajust psicològic. En aquest cas, es recomana a mirar-se al mirall i determinar el que vol canviar la forma en què ha de ser similar i quant de temps estàs disposat a gastar-hi per aconseguir el seu objectiu.

Qualsevol cosa és possible, el més important - per creure en si mateixos

Es podria pensar que la premsa durant 30 dies - és impossible. Per descomptat, ningú parla d'un resultat clar i una victòria, però l'objectiu és bastant abast. El més important - a que s'adhereixin a les regles següents:

1. Normalitzar el menjar, anar al menjar de qualitat.
2. Fer la feina permanent, una part integral de la vida.
3. S'adhereixen a un horari específic del dia i no violar-la.

Seguint aquestes recomanacions, i fer exercici al programa de sota, pots posar en ordre la seva premsa dins dels 30 dies.

els principis del programa

Abans de procedir directament al programa, cal destacar els punts importants en què es basa:

1. El programa està dissenyat per a dues sessions d'entrenament a la setmana músculs abdominals.
2. Es tracta d'exercicis cíclics. Alguns exercicis es duen a terme alternativament en un dels enfocaments. Quan un cert cercle és més, hi ha una ruptura durant 2-3 minuts, i tot es repeteix de nou.
3. El programa li permet posar en forma d'una premsa durant 30 dies.
4. Per a les dones i els homes és gairebé la mateixa alta eficiència, ja que conté exercicis senzills i eficaços.

Com es pot veure, no és gran cosa, hora de seguir endavant amb l'exercici real.

programa d'entrenament

Per tant, si vostè decideix tenir temps per donar-li vida a la premsa durant 30 dies, llavors vostè necessita per entrenar amb el següent programa:

Primera ronda:

1. Aixecament de les cames en el cargol de banc amb el nivell d'estómac.
2. Torçant en una premsa cap endavant estès a terra.
3. Torçant la premsa a la mà estesa a terra.

Segona ronda:

1. Els exercicis abdominals amb un corró de gimnàstica.
2. vinclament lateral estès a terra.
3. Aixecament de les cames cap amunt des d'una posició cap per avall a terra.

Com es pot veure, aquest programa és la premsa durant 30 dies inclou tant l'exercici intens, i més llum que pot ser realitzat per 50 o més repeticions. D'un cert nombre de repetició.

Després d'una setmana d'entrenament vostè se sentirà la quantitat de temps que té disponible. El més important és tornar a realitzar cada exercici al fracàs i l'amplitud màxima.

En primer lloc dur a terme la primera ronda dels dos enfocaments, i després el mateix nombre de vegades per segon. Descans entre sèries ha de ser, com es va esmentar anteriorment, no més de 2-3 minuts. Prendre un descans entre els entrenaments durant uns 3 dies, de manera que els músculs tenen temps per recuperar-se.

També tingui en compte, si fa exercici se li dóna massa facilitat, i en cada repetició, es pot fer fàcilment 40-50 vegades, utilitza pesos que es poden unir als peus o les mans. Fins i tot quilogram addicional d'augmentar efectivament la càrrega de la premsa a cada cama i el braç.

D'aquesta manera vostè serà capaç d'involucrar el nombre màxim de feixos dels músculs abdominals i per tant el programa d'injecció durant 30 dies li portarà resultats. Així mateix, no us oblideu que vostè necessita revisar la seva dieta diària i seguir una dieta saludable.