Bíceps entrenament. Aixecament de peses per bíceps

els músculs del braç més atreuen l'atenció i són els més reveladors. És per això que els principiants i els atletes experimentats presten especial atenció a treballar en la seva forma. L'entrenament dels bíceps requereix un enfocament especial. Per tal d'aconseguir els millors resultats, cal trobar els exercicis adequats per al desenvolupament dels músculs. El millor és treballar en el seu cos sota la guia d'un entrenador que serà capaç de verificar la correcció dels exercicis.

Els experts ofereixen una varietat d'exercicis per a culturistes aconseguir l'objectiu desitjat. Cada atleta ha de conèixer l'entrenament de carrer més eficaç i comú que l'ajudarà a aconseguir excel·lents resultats. Hi ha molts exercicis per a les mans. Aquests inclouen alterns d'aixecament de peses per bíceps, la flexió del colze amb un entrenament barra al banc per Scott. Aquesta categoria també inclou tot tipus de premses al gimnàs i blocs.

Treballem amb una barra

Per a l'exercici dels bíceps en el pes va donar els millors resultats, els entrenadors recomanen l'ús d'entrenament bàsic del carrer, que ja s'han convertit en un clàssic de culturisme. Entre ells - els programes de formació principiants i professionals experimentats. Aquests exercicis d'aixecament de peses pertanyen. Amb aquest esport pot ser una eina per assolir la càrrega màxima en els músculs dels braços i obtenir una àmplia gamma de moviments. Presentació de paraules clau d'aquesta descàrrega es realitza amb força facilitat.

Prengui l'adherència dipòsit en el fons. Mans al mateix temps han de tenir una separació al nivell de l'espatlla. Grif vareta en l'inici està davant de la cuixa. S'aferra fortament a ella, prendre una respiració profunda, mantingui l'aire al pit, i després doblegar els colzes, aixecar la càrrega a les espatlles.

Ho fem bé

Quan la nina estarà a un nivell suficient, Congelar i els músculs tensos. Després d'això, lentament, sense presses baixar la barra a la posició de partida. Cal utilitzar una gran quantitat de pes, però no cal un excés de zel. De fet, en aquest cas, es pot danyar el múscul.

Està estrictament prohibit llançar el projectil cap avall. La velocitat de descens juga un paper molt important. També presta atenció a l'etapa final del moviment. s'ho pot permetre a la llum "trampa" en l'última iteració de la sèrie.

Elevar la mancuerna alhora

El programa de formació al bíceps no és possible sense aquest exercici. Per dur a terme correctament, ha d'utilitzar la supinació. Aquest dispositiu fa bíceps activats en tota la seva volum. Culturistes sostenen que aquest és l'exercici més eficaç per als músculs responsables de la flexió de l'articulació del colze.

També es pot fer mentre està de peu i assegut a la vora del banc, criat en sentit horitzontal. Però els millors entrenadors opció Buscar pujada projectil al suport que està inclinat en un angle de 60 graus (30 a menys que l'estàndard). En aquest cas, el bíceps s'estén sobre la part inferior, i el seu cap allargat obté una càrrega massiva. Quan el respatller del banc se situa en un angle recte, aquest exercici es torna molt semblant a treballar amb el pes en una posició de peu.

Dues formes de treballar

Aixecament de peses bíceps recomanats per dur a terme tant en maneres alternatives i sincronitzats. Cada un d'ells efectius en la seva pròpia manera. Vostè ha de triar el que és adequat per al seu cos. Només d'aquesta manera vostè serà capaç de portar a les seves mans en forma adequada.

La primera opció - és un poderós bíceps formació. No fer la feina amb aquests míssils en l'entrenament de força. El més important que cal fer - no només per elevar la mancuerna cert nombre de vegades, i en cada banc per a realitzar correctament la supinació. Els colzes han d'estar estrictament en els laterals de la carrosseria. A mesura que avancen cap a endavant, l'exercici més fàcil, però perd la seva eficàcia.

Utilitzem el banc de Scott

Programa de formació "bíceps, tríceps" també inclou la feina al banc de Scott. El millor és utilitzar una barra EZ tipus. Gràcies a les seves mans diapasó directes a resguard de eversió poc natural, a causa de la qual cosa hi ha un dolor agut. A més, l'avantbraç i el canell molt cansen ràpidament i comencen a descomprimir automàticament. Amb aquesta closca, que pot fer exercicis meravellosos que conformen el bíceps de formació.

L'exercici proposat per als braços s'orienta principalment a la zona inferior del bíceps. És extremadament important quan s'està executant colzes es recolzen en el terç superior dels bancs, i no aterra sobre el seu pit. Només d'aquesta manera vas a aconseguir major amplitud per al treball.

L'entrenament de pit i bíceps sobre el projectil Scott també es pot dur a terme amb peses. En la posició inferior mans ha de redreçar un 100 per cent. Després cal recollir-los a l'altura del mentó i està lluitant per reduir el bíceps. Es requereix aquesta càrrega addicional per a cada repetició. En cap cas, no pot utilitzar massa pes. Part, és molt vulnerable i és fàcil de fer mal, perquè "trampa" en aquest exercici - un tabú.

"El Martell"

El programa de formació per al bíceps ofereix una altra manera eficaç de treballar amb peses. Al cor d'aquest exercici és l'augment dels dipòsits alternatius, que li permet atacar en tots els fronts dels músculs de l'espatlla. En realitzar aquest exercici no necessita un pinzell en supinació. Ha de mantenir una adherència normal (palmes per mantenir-se a si mateixos) de principi a fi. Al mateix temps, la major part de la càrrega es porta bíceps de formació i els músculs de l'espatlla. pot realitzar els procediments i en la posició de peu i assegut.

Al començament de la mà mentre sosté els dumbbells baix, la captura no és fort, instruments tot just tocant les cuixes. En aquesta posició, quan vostè està en control de la seva activitat i no supiniruete raspall, ha d'aixecar la càrrega en el nivell de les espatlles. Després estrenyi bíceps i baixar suaument en la posició de partida. Tingueu present que el raspall no s'encén. Sent la força de talls i esquinços de músculs entre l'avantbraç i l'espatlla. Repetir els mateixos passos amb l'altra mà.

"Trampa" en l'acompliment de tasques està estrictament prohibit. Aprofitar al màxim l'èmfasi en la precisió i la tècnica del seu treball. Aquest exercici també és possible mitjançant un cable i una unitat de braç inferior. Si es fa correctament, això és un gran entrenament del bíceps i esquena.

tríceps compromesos

vareta de premses amb una captura d'estreta distribució de la càrrega de potència entre els tríceps, els músculs del pit i àrea del pit. Per evitar això, vostè ha d'aprendre a concentrar la tensió està a la mà.

La forma de realitzar aquest exercici correctament? Utilitzeu una barra amb un pes mitjà. Capturar el seu medi en lloc de per poc. La part posterior d'aquesta ha de seure còmodament al banc i els peus - de manera segura descansar contra el terra per tal de mantenir un equilibri estable. Estira els braços amb un projectil. Aneu amb compte que el coll estava al nivell de l'espatlla. Ara doblegar els colzes fins que la barra toca la part superior del seu pit.

Prestar especial atenció a: els colzes no han d'anar paral·leles entre si. Ells han de diluir-se amb el cos format amb un angle d'aproximadament 45 graus. En conjunció amb una adherència ample, que són capaços de centrar-se en el tríceps específiques de càrrega d'energia.

Intenta experimentar amb una adherència ample i colzes. Tractar de trobar la millor posició. Vostè pot trobar que serà incòmode per treballar a la barra horitzontal. En aquest cas, cal deixar anar el seu vora, que és el cap. En aquesta posició, es pot carregar en gran mesura el tríceps. Cal no oblidar que cada atleta les característiques de la constitució del cos, i sota d'ells, cal ajustar l'exercici. Només si t'adaptes, vostè serà capaç d'aconseguir el més alt nivell de confort i eficàcia de la formació.

utilitzem taules

En aquest aparell es poden realitzar exercicis bàsics per donar-li vida als deltoides tríceps, pit i davanters. Posició inicial - les mans al agafen les barres i estiri els braços.

Respirar profundament i poc a poc comencen a doblegar els colzes, caient lentament cap avall. En aquest cas, l'articulació de l'espatlla ha de ser moderadament estirat. En treballar amb el tríceps no es pot baixar a una "profunditat" màxima. Un cop al punt de partida, comencen a elevar-se fins als colzes de redreçament. Aquesta tècnica es pot variar periòdicament desplaçant amb tríceps èmfasi en el pit i l'esquena.

de premsa francès

Per a aquest exercici, necessitarà un banc inclinat. És únic en el seu tipus i clarament dirigeix la càrrega de treball del cor dels tríceps. Pit i Delta en aquest cas estan en condicions prístines.

Baixa de l'esquena al banc i fixar l'empunyadura dreta en mans d'EZ-voltor. Ha de sentir l'estirament en la posició més baixa dels tríceps. Mantingui el braç en angle recte, i després augmentar gradualment juntament amb el mateix pes i mesura de retorn a la posició inicial.

Si no se sent la càrrega a la zona dels músculs correctes, indica que els colzes no són fixos. No hi ha necessitat de moure! Pel que fan exercici més simple en la seva execució, però reduirà la seva eficàcia a zero. Així doncs, el cos perd un ajustament segur, i serà molt més difícil mantenir l'angle de projectil.

característiques banqueo

Formació bíceps i tríceps van completar l'exercici final - pressió sobre banc francesa. Ataca als músculs a partir de dos fronts: es va redreçar el braç, i després portar-lo al cos. Fer l'exercici que necessita un bloc alt. L'adherència ha de ser d'ample de les espatlles o una mica més si els colzes estan fixats amb relació a l'allotjament.

Inicia quan és necessari l'exercici pel fet que el punt superior. Així colzes han de redreçar i bloquejar el mànec cap avall per esprémer fora. Les mans han d'estar el més a prop possible del cos. Després d'un breu descans sense problemes, controlant cada mil·límetre de moviment, colzes tornar a un punt a partir del qual començar.