L'exercici aeròbic - la clau per al sistema respiratori humà sa

Qualsevol dona almenys una vegada a la vida va fer intents de fer exercicis aeròbics. Molt sovint això està succeint per sota del disc corresponent transmès a casa.

No obstant això, tractem d'entendre el terme "exercici aeròbic" el que vol dir i com s'utilitza. Per començar, podem veure que l'arrel de la paraula aeròbics és la "aerodinàmica", que traduït del grec vol dir "aire".

Per tant, l'exercici aeròbic - programa d'exercicis sota les quals els exercicis de respiració combinats amb els moviments del sistema múscul-esquelètic. La regla bàsica en la seva aplicació és la respiració i la coordinació de motor i els moviments respiratoris correcta.

L'exercici aeròbic a casa i permetre una major ventilació respiratòria desenvolupar regles individuals quan es condueix. La ciència demostra que la ventilació pulmonar en repòs en els éssers humans és només fins a 6 litres d'oxigen per minut, i en els esports augmentar diverses vegades, i la seva intensitat depèn dels moviments.

A causa de millorar la ventilació pulmonar en la millora del subministrament d'oxigen de l'organisme i la reacció redox, per tant provat activament.

Per tant, qualsevol exercici aeròbic, destinada a reforçar el ritme de la respiració, l'activació de la funció pulmonar i diversos grups de músculs són útils per mantenir el cos en el to. Tal tipus de formació inclouen: caminar, córrer, remar, saltar, nedar, anar en bicicleta (a l'estació càlida) i l'esquí (a l'hivern). I, per descomptat, per no esmentar el ball.

Es dreta encara utilitzarem l'exercici aeròbic en el començament de la seva formació sota la supervisió d'un entrenador amb experiència, i en el futur, el mètode de combinació de respiració i el moviment adonar-se'n, pot continuar els seus estudis ja són a la casa.

subtileses principals per regular la respiració correcta :

- quan es realitzen exercicis de cames - inhalació realitzat durant posa a la gatzoneta, i exhalar - mentre estira;

- a portar a terme la recuperació i la dilució de mans realitzat una respiració, i en baixar - exhalar;

- A l'aixecar les cames - inhalar en baixar - exhalar.

Per supervisar l'aplicació correcta del complex es recomana per a participar al davant del mirall.

L'exercici aeròbic pot incloure l'exercici, la posada en pràctica de les quals ofereix una varietat de posicions del cos: dret, assegut, ficat al llit. Per aconseguir l'efecte desitjat, cal començar a entrenar amb la repetició de fins a 5 vegades, i durant el mes per augmentar el nombre de repeticions a 10.

Massa intensament no és immediatament necessari, com la ventilació excessiva pot reduir la concentració de diòxid de carboni, el que condueix a una disminució en el to del cos. Hi pot haver molèsties com marejos i debilitat.

És per aquesta raó que combina aeròbics i exercicis de respiració amb exercicis actius, que són d'índole tònica i estan subjectes a una respiració plana, poc profund i tranquil. També augmentar el ritme en els entrenaments augmenta significativament la càrrega sobre el sistema cardiovascular que poden estar contraindicat per a les persones amb les condicions pertinents.

Les dones que regularment realitzen exercici aeròbic, es veu que no hi ha combustió de l'excés de greix. Però considera aquest exercici com una eina eficaç per a la pèrdua de pes és impossible, ja que desfer-se de pes no desitjat a través de l'exercici aeròbic - un procés llarg. Per tant, s'ha de recordar que l'ús de l'activitat física - especialment en el manteniment de la forma del cos tibant, així com la prevenció de malalties dels sistemes cardiovascular i respiratori de els humans. Sobretot la necessitat de tractar amb les persones que porten un estil de vida sedentari.