Com construir una premsa durant 8 minuts. Exercicis i consells

Atlètic i tonificat cos - el somni de molts, però un obstacle important per a gairebé cada un d'ells és el poder de la voluntat, que de vegades són insuficients. No anem a argumentar que per aconseguir un ventre pla amb cubs en realitat pot ser sense fer exercici, però entrenaments curts al dia l'ajudarà a transformar significativament la seva figura. Per tant, s'aprèn a donar-li vida a la premsa durant 8 minuts.

Inicialment, observem que en el moment de la tensió necessària per respirar l'aire, i en la relaxació - inhalar.

Per portar en un to dels músculs abdominals directes, se'n va a dormir cap per amunt, amb les mans darrere del cap rebobinar, i la corba cames als genolls, posar els talons a terra. A continuació tiri lentament els genolls i els colzes cap als altres, la cintura no es trenqui fora del sòl. Repeteix 8 vegades.

Per tal d'enfortir l'anomenada premsa inferior que necessita una barra horitzontal o escala vertical. Aquí, tot és fàcil - tirant els genolls cap al pit en una posició penjant. Complicat exercici - aixecament de les cames, sense doblegar en un angle de 90 graus. Repetir 10 vegades.

Una càrrega similar, com en l'exercici anterior, es pot aconseguir en la posició supina. Per a això, cal elevar les potes rectes com a temps fins a un angle de 90 graus, i després va baixar de nou a terra. El ritme més lent, més eficaç. Repetiu l'exercici 10 vegades.

Torsió. Tombar a terra, doble les cames, posar els talons a terra i es va posar les mans darrere del cap. Lentament llevant les seves fulles del cap i les espatlles, mirant cap amunt, i no en els seus peus. Exhale mentre aixeca i inhalar en baixar. En qualsevol cas, no deixi anar la part baixa de l'esquena del sòl. Repetir 20 vegades.

A més considerem la manera de donar-li vida a la premsa durant 8 minuts. No s'oblidi dels músculs oblics de l'abdomen.

Acceptem totes la mateixa posició cap per avall, amb les mans estretes contra la part posterior del cap, els genolls doblegats les cames posen a terra a l'esquerra. Elevar una carcassa (no cal oblidar que la cintura ha de ser fortament pressionat a la baixa), no es desvia cap als costats. Repetiu aquest exercici 20 vegades. Després, giri les cames fins a l'altre costat i després realitzar 20 ascensors.

En considerar com donar-li vida a la premsa durant 8 minuts, aquest exercici no pot perdre de vista com "la roda". Per a la seva execució hagi d'anar a dormir cap per amunt, amb les cames doblegades pels genolls i ascensor, així que els barbs són paral·lels al pis. A continuació, es realitza el moviment, si es pedaleja la bicicleta. No tiri dels genolls cap al pit i tractar en el possible assumir.

El següent exercici que ajuda a resoldre el problema de com donar-li vida a la premsa durant 8 minuts es estirament normal. Mai s'oblidi de relaxar els músculs després d'un entrenament. Podem dir que aquesta és l'etapa més agradable - Acuéstese cap per amunt, estirar els braços i les cames per formar una línia. Tirar de les mans d'ella, premi relaxant.

Per exercici per baixar de pes resultats presentats, s'ha d'aprofitar al màxim "donar tot" en la formació. Si després vostè té una gran quantitat d'energia, vol dir que vostè ha treballat malament.

Si vols donar-li vida a la premsa ràpidament, no us oblideu de la nutrició. No cal per entretenir l'esperança que, treballar més, vostè estarà segur per compensar la imperfecció de la dieta. Creu-me, fins i tot si les seves classes tindran una durada d'una hora, el pes caurà molt lentament, i el ventre pla cobejat que pot fer i veure. Per tant, excloure dels dolços de la dieta, salses, aliments fregits, fumats i excessivament grassos. Pastes i entrepans també han de ser oblidat. Tot això es diposita principalment a l'estómac, i si vostè aconsegueix aquesta part del cos és l'àrea principal problema (per exemple, quan el tipus de figura de "poma"), cal revisar completament el sistema de subministrament d'energia.