Crunch - què és? Cruixits de la premsa, la tècnica d'execució

Crunch - què és? Aquest és un dels exercicis més populars i recomanats per als músculs abdominals. És gir efectiva? Anem a investigar.

Un exercici indispensable per a la premsa

Crunch - què és? Aquest és un exercici per a la premsa, que implica la torsió, és a dir, la reducció de la distància entre el tòrax i la pelvis per la flexió de la columna vertebral. I això és realment un dels millors exercicis per als músculs de l'abdomen i oblics. Ocupen un lloc digne en gairebé tots els programes de formació.

El més important - la maquinària

Com fer abdominals per la premsa? Tècnica de rendiment, si es segueix clarament, a càrrec de la seguretat. Cal atenir-se a unes senzilles instruccions:

1. L'amplitud de moviment no ha de ser alt. La columna vertebral ha de ser doblegada al voltant de 30 graus.
2. Si l'exercici es realitza a terra, després va aixecar deixant només el cap i les espatlles, lumbar, per tant ha de ser pressionat fermament a la superfície.
3. La repetició s'ha de realitzar sense problemes, sense moviments bruscos.
4. Important també és la freqüència i el nombre de repeticions, que normalment es calcula de forma individual.

Quins són els beneficis?

Qualsevol activitat física, en un grau o un altre, fa que el cos només es beneficien. Milloren la condició de la figura, augmentar la força i la resistència. Quin paper exerceix un exercici anomenat torsió o crisi? Què és? Quin grup d'exercicis es pot atribuir? Abdominals estan dissenyats per augmentar la mobilitat i la flexibilitat de la columna vertebral. Els estudis mostren que la torsió regular contribueixen a la reducció del dolor en aquest departament. Crunchie atribueix a l'entrenament de força. Aquests exercicis abdominals desenvolupen flexibilitat i fan que les articulacions més mòbils.

cubs preuats

Crunch (fotos es presenten en l'article) - és també un dels pocs exercicis que fan possible aconseguir el preuat paquet de sis a la premsa. I hi ha una raó legítima. Moltes variacions d'abdominals impliquen una forta reducció dels músculs abdominals directes. Dinàmicament i regularment realitza la repetició crear un poderós estrès metabòlic, el que estimula la hipertròfia d'algunes seccions. Amb el temps, l'alleujament desitjat comença a complaure tant al propietari dels mateixos maons i els seus voltants.

consells útils

Durant l'execució de girs:

• No involucrar-se en massa repeticions. El nombre òptim és 60 vegades o més en tres enfocaments. Recordeu, el més important - la qualitat, no la quantitat.
• És important seleccionar la freqüència correcta d'entrenar-se a si mateixos, que està segur de donar als seus músculs l'oportunitat de recuperar-se i relaxar-se, almenys un o dos dies.
• Mantenir la seva velocitat sota control. No feu massa lent o massa ràpid. Tot depèn del tipus de torsió, la millor opció seria combinar el ritme.

Crunch - què és i com fer-ho?

Aquests són la variant més comuna dels exercicis a la premsa:

1. tombar a terra.

2. Llevant les cames perquè els seus genolls estan a 90 graus del seu cos com a suport també pot utilitzar un tamboret o el peu pot ser deixat a terra i simplement doblegar els genolls.

3. Encreuament els braços al davant del pit o pengen sobre el seu cap, els seus dits tocant lleugerament el cap, no pressionant i sense exercir una forta pressió sobre el coll o el cap.

4. Assegureu-vos que hi ha un petit espai entre la barbeta i el pit.

5. Premeu la baixa de l'esquena a terra i provar no interrompre.

6. Durant la torsió pit arrossegament per als genolls. Això s'ha de fer en l'exhalació.

7. Torna a la posició inicial en la necessitat de respirar.

8. De mitjana, per començar, es recomana fer dues o tres sèries de 10 a 15 repeticions.

augment de la complexitat

Presentació pot complicar a través feetball o un simulador especial. La pilota pot ser subjecta entre els genolls i realitzar rodant per terra. O pot descarregar la premsa en fitball.

errors comuns

errors populars són la celebració de la respiració, el rendiment massa ritme ràpid, el que resulta en una menor qualitat, l'ús dels músculs de l'esquena i el coll. Seguint el consell simple, així com no us oblideu d'una nutrició adequada, es pot aconseguir els resultats desitjats. Crunch, o torsió, també millorar la postura i ha de ser part de cada sessió d'entrenament.