Els peus s'eleven en el cargol de banc. Consells i trucs

els peus s'eleven al cargol de banc - un dels exercicis més dures per als músculs abdominals. No obstant això, aquest tipus d'estudis són extremadament eficaços en el treball a través de la premsa. Especialment de gran abast, que afecten els cubs inferiors. Si es fa correctament, pot "podshlifovat" i els alts blocs de la premsa. Aquest exercici pot beneficiar els atletes a jugar a futbol, gimnàstica, karate, acrobàcia, en general, aquells esports on es necessita la flexió simultània de la columna vertebral i el maluc.

equip

1. Elevar les cames a la premsa de la barra és el següent: s'ha d'entendre que significa l'adherència. Cames penjant lliurement, sense tocar a terra. Si l'adherència és feble, cal aprofitar les corretges de suport especials.
2. corba una mica cap enrere a la cintura, els braços i les cames ha de ser recta.
3. Prengui una respiració, prendre una mica potes del darrere i una forta estirada per aixecar superior. És aconsellable mantenir-los redreçat. No obstant això, si vostè no té la força per a una actuació, es pot doblegar lleugerament els genolls. És important que l'angle en el qual estan doblats, es va mantenir sense canvis fins al final de l'actuació del conjunt.
4. Les cames, que és imprescindible per elevar per sobre de la cintura. En el punt més alt de la necessitat de tractar de mantenir uns segons, l'esforç en gran mesura amb la premsa. A continuació, pot lenta i suaument baixar les potes sota.
5. Després d'una breu pausa, repetir de nou l'exercici.

Consells i trucs

1. Fàcil "trampa" al començament de l'exercici, "L'augment de les cames en un cargol de banc" no afecta el funcionament de la premsa. A la primera fase dels músculs de la cuixa estan involucrats. Enmig dels músculs abdominals i el treball final.
2. Les cames s'eleven per sobre de la major és la càrrega a la premsa. Fer aixecar les cames en un cargol de banc, és desitjable dur a terme de manera que l'angle entre el tors i les cuixes era mínim. correcta execució de l'exercici augmenta l'efecte de l'entrenament de vegades.
3. És important per elevar la pelvis correctament. sens dubte haurà de complir per tal d'assolir els màxims resultats en les potes d'elevació Wiese, esforçant en gran mesura la premsa. Després el peu arriba a nivell de la cintura, cal presentar un fort pelvis cap amunt.
4. No utilitzar pesos addicionals en realitzar aquest exercici. El pes de les cames, així com el pes del calçat atleta - ampli càrrega. ponderació No obstant això, els atletes s'entrenen de vegades s'usa en forma intercalada entre els pesos peus o polseres especials. L'ús excessiu de pes extra innecessària no cal - es pot obtenir una hèrnia.
5. Cal respirar correctament durant l'exercici: aixecar les cames cap amunt, ha de respirar l'aire, caient cap avall - amb la força de respirar.
6. Per a aquells que no poden mantenir el seu pes en el cargol de banc, es pot utilitzar un corretges especialment cosides.

7. Realitzar peus s'eleven en el cargol de banc poden ser màquines, que estan disponibles en els gimnasos especialment equipat. exercici de l'opció serà facilitada simulador que porta a terme millores en els colzes.

L'exercici regular, la correcta execució dels exercicis i, per descomptat, la perseverança, el treball en si mateix sens dubte donarà un resultat impressionant!