Tríceps d'exercici al gimnàs per a homes i dones

Si preguntes a les noies, que surt del gimnàs, de la finalitat per a la qual estan visitant aquest restaurant per assegurar respostes són gairebé idèntics. Tothom vol tenir les natges atapeïdes, ventre pla i els pits més ferms. No obstant això, amb l'edat de les dones es van sorprendre en observar que no és una altra àrea del problema en el cos. tríceps caiguts vilment mutilades mans i estava aprofitant que la prohibició de portar el vestit obert.

Hi ha dones complexos d'exercicis al tríceps?

De fet tots els exercicis coneguts que permeten mantenir els músculs tonificats braços que són responsables de l'extensió, usats per les dones i els homes. Les dones-només les instal·lacions, el desenvolupament d'aquest grup muscular, no. Tríceps exercicis al gimnàs per als homes només es diferencien en la mida d'un pes del pes i la intensitat del resultat.

Això es deu a la meitat justa de la humanitat músculs no creixen en realitat, no han de tenir por de la visible augment en el volum de les mans. A més, un conjunt d'exercicis que són responsables de l'elaboració dels tríceps, ajudar les dones per desfer-se de les arrugues antiestètiques a l'esquena sota el sostenidor.

Tríceps exercicis al gimnàs: flexions

L'enfocament no requereix mecanismes i dispositius addicionals, de manera que aquest tipus d'exercici que es pot fer a casa al matí. Si visita al gimnàs 3 cops a la setmana, això no vol dir que és possible organitzar un cap de setmana a casa. Exercicis bàsics patiran a casa. Aquests inclouen flexions. Tors durant l'exercici s'ha de estirar en una cadena. Per als principiants, hi ha dues versions de l'inici de l'entrenament. Ja sigui cuinar múscul tríceps a la càrrega mitjançant una paret o un banc o fer plantejaments a 3-5 premses.

3 conjunts amb petites pauses

Tors aixecat i baixat al mateix temps assegurant-se que les seves natges no sobresurtin. Aquells que senten la força, pot fer que l'enfocament dels 10 flexions. Tríceps exercicis al gimnàs i tan bo, que no fan possible relaxar a l'aula. A prop d'instructor de caminar, i davant d'altres atletes que no volen perdre la cara. Fins i tot si el primer enfocament seria difícil, descansant només 30 segons. Estem posant en un puny, i dur a terme una segona sèrie. Abans de l'aproximació final fa una altra reducció de pausa, però menys d'un minut.

La tècnica apropiada de pectorals en el tríceps

Aquestes flexions requereixen una mica diferents posicions de les mans en la posició de partida, en lloc de amb pectorals en els músculs del pit. Les parades es troben tan a prop, però les mans són paral·lels a les espatlles. Vam començar a fer flexions des de la part inferior, doblat les mans amb els colzes estrets contra el cos. A costa de "dos" estendre completament el braç, fent que el cos a un estat de la corda estesa. Quan els enfocaments han d'escoltar al seu cos i distribuir la càrrega entre les mans i els peus a intervals regulars. Si és difícil, és possible per facilitar la tasca i realitzar flexions des de la parada fins als genolls.

Aquest exercici tríceps al gimnàs com una simple i efectiva manera. Si ho fas correctament, baixant lentament i profundament el cos a terra, a continuació, després que els símptomes típics de primera classe de dolor se sent en l'àrea d'interès. És important no exagerar a la següent mans de la sessió d'entrenament podrien fer els exercicis de nou.

Tríceps exercicis al gimnàs: foto. banc francès a causa de la cap amb les dues mans

Ens acostem a les peses i triar per si mateixos una petxina amb un pes de 3-4 kg. homes ben entrenats utilitzen complicacions més impressionants. Abans que l'enfocament, cal recordar que cada moviment va treballar lentament, es comprimeix i després es va registrar. Part dels exercicis amb peses - reduint així l'eficiència del procés. Els nouvinguts seran útils per començar coneixement de la premsa de banc d'exercici amb les dues mans. Per a això, pren una manuelles per a les unitats d'ambdós costats, llevant les seves mans sobre el seu cap. Comencem a doble lentament les seves mans cap enrere perquè la manuelles gairebé tocava la part posterior.

Aquest exercici tríceps al gimnàs és millor començar a fer sota la supervisió d'un tutor o qualsevol altra persona assegurar per evitar lesions. A més, no veiem a nosaltres mateixos, Ens vam començar mans a l'esquena. Un entrenador pot ajustar la posició del cos i la respiració correcta per a un exercici més eficient. Van realitzar 3 sèries de 10-15 vegades.

banc francès pel cap: les espècies

Potser algú aquest exercici pot semblar una mica més difícil que l'anterior, ja que la massa és només una manuelles amb una mà. No obstant això, el rendiment de la tecnologia és idèntica, amb l'única diferència que la segona mà assegura el braç de flexió. Nombre de conjunts és el mateix que en l'exercici anterior. L'única vegada - a causa de la participació en dues mans alternativament longitud total de temps dedicat als enfocaments es duplicarà.

Reverse flexions des del palmell de la banca

exercicis eficaços i senzills per al tríceps en un gimnàs per a dones no ha acabat encara. Totes les víctimes tenen la mà elàstica estava esperant gimnàs banca. Esperem que no cal recordar-li que no ens basem en el límit amb la finalitat d'evitar lesions. Abans de tornar a la banca, hem de verificar per a la següent ronda de la força. Assegurar-se que ell és capaç de suportar el pes de la nostra pròpia, pot començar a començar l'execució. Cames mantenir els genolls doblegats, estrets uns contra els altres i el més estès des de la banqueta. Posi les seves mans de nou en la vora del banc en algun lloc en el medi, mentre que els dits han de veure l'esquena.

Els braços de bastidor originals recta, a poc a poc va a doblegar els colzes fins a les espatlles no són paral·leles a la línia amb el terra. Tornar a la vegada, mantenir una línia recta. Així, si se segueix l'execució correcta ens ajudarà mirall. Cal no oblidar que aquest exercici de tríceps al gimnàs estaran acompanyats per un somriure i bon humor. No interfereixi, i la música rítmica. Realitzar 3-4 sèries de 10-15 vegades. Hi ha una versió més complicada d'un poble ja formats, en els que l'exercici es porta a terme amb el suport de dos bancs oposats espaiats. Un d'ells serviran com a suport per a les mans, i l'altre, respectivament, per als peus.

L'ús d'amortidors

Si abans de la nostra mare i el pare utilitzen com expansors mà un projectil prou atapeïts, ara en cada trenazherke pot practicar amb excel·lents topalls de goma. Per treballar amb el dispositiu, es va traslladar a les instal·lacions del gimnàs de potència de natació, - un plaer. Algunes persones, com per fer-ho força que Streicher convertir-se en un fidel condicions de companyia i d'ocupació a l'apartament d'estirament. Per tant, considerem un altre exercici de tríceps. Al gimnàs perquè anem a seure al banc, l'esquena recta.

Nosaltres a les mans de l'amortidor, un extrem del qual deixem constància en la seva mà dreta. Per a això, es pot embolicar al voltant del raspall Streicher. Doble el braç que sosté un amortidor al colze darrere del cap, de la mateixa manera que en l'exercici "premsa francesa". Ara és el torn de la segona mà per fixar la part lliure de la corretja a la recta de la cintura. Hem portat el cos en preparació. Comencem tirant de la mà dreta a la posició perpendicular a terra. Aquest exercici tríceps en un gimnàs per a les dones per dur a terme el bé que pot convertir-se en una alternativa de qualitat a les peses tan avorrits.

La realització d'una potència d'estirament, no us oblideu de fer els moviments suaus i lents. mètode requerit encara més la tensió dels músculs. La fixació de la posició de la mà en un estat estès, aturar durant 2-3 segons. També es compromet 3 sèries de 10-15 vegades, a continuació, canviar de mans.

Alguns dels principis del programa de formació

Cal no oblidar que els músculs de les mans d'un relativament petit. Per tant, per a cada grup de músculs és millor utilitzar una sola perforació no més de 3 exercicis diferents. Sense crítica va, si està limitat només per un. Però després de 7-10 dies pròxims cos addictiu i els músculs ja no estan progressant. Per tant, és important per a exercicis alternatius.

Esperem que ara, després d'haver rebut tanta informació valuosa, que es triï el seu exercici efectiu del tríceps al gimnàs. Per a les dones, la pèrdua de pes, i per un bon estat d'ànim i altres jocs desenvolupats d'exercicis que ajuden a mantenir el cos en bona forma. Una bona formació!