Exercicis eficaços per sacerdots a la llar

¿Quina dona no somia amb una bella i tonificat cul? I ordenat, i així successivament i així era petita, i resistent De fet, tan ansiosos de mostrar a la platja en tanga, i no vestit de bany ben tancat com si la meva àvia prestat. I és tan important per als nostres ulls cinquè punt dels homes fascinats.

Només somiar amb ella - no té sentit, cal actuar! Els exercicis adequats per sacerdots faran que els somnis més audaços en realitat.

Per donar-li vida a tots els músculs de les cuixes i les natges, no necessàriament anar al gimnàs. més que suficient per fer exercicis a casa per aconseguir el resultat desitjat. És important recordar que els exercicis sacerdots requereixen que la perseverança i la confiança en si mateix, i llavors tot ha de sortir! Necessitat d'entrenar regularment, si se salta un parell de dies i permetre que relaxi una mica, tots els seus esforços seran en va.

Ells tenen les seves pròpies sèries d'exercicis per a cada grup muscular. Els músculs de les natges i les cuixes estan capacitats simultàniament. Abans de començar l'exercici en les natges per a les dones que necessiten per estirar adequadament els músculs, preparant-los per carregar. Per a això, es poden realitzar uns moviments simples.

Peus fixen a l'ample d'espatlles, s'inclina cap endavant el més baix possible i arrossegar les mans a terra (genolls doblegats). Hem de fer 20 d'aquestes pistes.

Asseure 20 vegades mentre es mou el cos cap endavant (des del terra del peu no se separa).

Ara pot realitzar exercicis bàsics per als sacerdots.

1. Anar als mitjons de corda cada dia durant 15 minuts.

2. peu recte, les cames s'ajunten i començar a fer es llança cap endavant i cap enrere voltes a l'esquerra, després el peu dret.

3. Cal seure a terra, amb les cames esteses. Tornar s'ha de mantenir recta, i les natges, lentament, com per creuar, anar cap endavant i cap enrere.

4. Acuéstese sobre la seva esquena, aixecar les cames més amunt i fer els moviments, de manera similar a la rotació dels pedals de la bicicleta.

5. Que la tensió, i després relaxar els músculs dels glutis. Aquest exercici és fàcil de realitzar, i assegut davant l'ordinador, i de peu a la cuina - aquest és el seu gran avantatge.

El pitjor enemic dels sacerdots bella cel·lulitis. Tracte amb ell no és fàcil, però tots els dies fent els exercicis de la cel·lulitis en el Papa, de solucionar el problema.

1. Un dels exercicis més eficaços per als anomenats, associat amb es posa a la gatzoneta. En la lluita contra la cel·lulitis problema pot ser complicat - gatzoneta, sostenint les peses a les mans. Cames al mateix temps necessiten a separar-se, redreçar l'esquena, cul per mantenir paral·lels a terra. Augmentar el nombre d'abdominals gradualment.

2. Obtenir en quatre potes i aixecar la cama cap a un costat, doblegant el genoll al mateix temps. Un petit agafador del peu en aquesta posició i baixa lentament. moviment alternatiu, la realització d'un exercici es dobla la cama, després es va redreçar.

3. La bona ajuda en la lluita contra la cel·lulitis córrer al seu lloc. En dur a terme aquest exercici, vostè ha de tractar d'aconseguir els seus peus natges.

4. Acuéstese sobre la seva esquena, doble els genolls, els col·loquen a l'ample d'espatlles i tiri de les seves mans al llarg del cos. Aixecar el cul tant com sigui possible i perjudicar greument les natges. Mantingui i suaument tornar a la posició inicial. Repetir diverses vegades.

5. permanent de quatre potes, el nivell màxim de la part de darrere, mantenir el cap paral·lela al terra. Al seu torn estirar el primer un i després l'altra cama i aixecar el més alt possible.

per als sacerdots exercicis treballaran en el resultat molt més ràpidament si se li fa una mica de vkusnyashek. Però el que no va fer pel bé de la seva bella "retrovisor", oi? Dolços, xocolates, pastissos i diversos PIROZHENKO sense cap dubte que eleven. Però al mateix cel·lulitis creixent i es fa més fort. Fell estat d'ànim? Traiem conclusions. Torrats, salats, fumats, el greix és també amic de la cel·lulitis.

El resultat de l'anterior:

- no us oblideu de la capacitació constant;

- menjar més fruites, productes menys nocius (regla fregit, aguda, cafè, etc.)

- que el capellà tenia un bon descans lluny de la seva cadira i moure més.

I - seguir endavant, amb els pantalons curts i un bikini, estiu és molt aviat!