Com construir els músculs del pit. Consells, exercicis

Si creu que la idea és donar-li vida als músculs del pit s'estableixen únicament per homes, llavors és molt equivocades. Qualsevol dona exercicis per als músculs pectorals no només fan mal, però també ajuden a tirar de la glàndula mamària, donar forma atractiva augmentar lleugerament el volum del pit mitjançant l'augment de la quantitat de múscul.

Els músculs pectorals es divideixen en diversos grups, i cada exercici per a cada grup necessiten per dur a terme constantment, cada entrenament individual. A més d'exercici físic, una dieta sana i és necessari per a la durada de la formació, i en el futur sigui necessari per mantenir l'aconseguit resultats de l'exercici regular i una dieta equilibrada.

Com donar-li vida als músculs de la costella gàbia? En principi, no és tan difícil. Cal dur a terme exercicis en els grups de músculs superiors i inferiors de forma contínua, en lloc de forma intermitent. Els músculs pectorals que estan a la part superior, formats pels músculs interns i externs. Aquest tipus de múscul es pot bombar usant una premsa de banc. Per externs músculs dels braços han de contractar la màxima mesura del possible a la barra, i per a ús domèstic, per contra, la distància entre les mans no ha de ser més de vint centímetres.

Per donar-li vida als músculs de la part inferior, ha de ser constant i millor cada dia, flexions - Un home del sòl, i les dones de la paret. També es pot fer un exercici a la barra, tirant. Perquè pugui tirar dels pits d'algunes dones després de l'embaràs i la lactància materna i per donar una forma agradable el pit masculí.

¿S'està preguntant com bombar ràpidament els músculs del pit? Només ha de seguir cada exercici diverses aproximacions cada dia, i vostè estarà satisfet amb el resultat després d'algun temps. Si no desitja participar al gimnàs o si vostè no té temps per a l'entrenament casolà que necessita peses i expansor, perquè per tenir un cos bonic, no necessàriament de fer al gimnàs. El més important - la paciència, i qualsevol equip d'esports poden ser reemplaçats amb articles per a la llar.

Una vegada que han après a la teoria, la forma de la bomba fins als músculs del pit, que només alguna cosa que s'hagi de realitzar els exercicis correctament i de manera uniforme. Per un esport de la classe que ha de tenir temps per treballar tots els grups musculars, per descomptat, si es vol aconseguir agradables resultats que tan aviat com sigui possible.

Exercici que es necessita per bombar ràpidament els músculs pectorals:

1) dominades. Durant l'exercici, les mans han d'estar a l'ample d'espatlles. Realitzar deu vegades. Cada setmana, augmenti la quantitat d'exercici cinc vegades.

2) flexions. La mà en el moment, fins que vostè està fent exercici ha de ser just per sobre de la clavícula. Realitzar deu vegades.

3) En realitzar els exercicis en qualsevol dels grups de músculs del pit, recordeu que ha descomprimir les mans ha de ser dues vegades més ràpid que comprimir-los.

4) Flexions de braços s'han de fer de manera que els peus estaven per sobre del cap.

5) Durant tots els exercicis que ha de seguir l'alè.

6) Recordeu que els músculs necessiten descansar. Si una classe cada dia causen dolor, el millor és formar no més de tres vegades a la setmana.

Que després que una dona ha donat a llum un nadó i donar-li de menjar de pit, el pit es va mantenir atractiu, cal supervisar tan acuradament com sigui possible, és a dir, per dur a terme els exercicis, fer servir cremes i gels per a la pell de la mama i l'ús d'un sostenidors pull-up.

Un component important de qualsevol programa d'entrenament és una alimentació equilibrada. Necessitem consumir formatge, fruits secs, ous, carn, fruites i diferents tipus de cereals. A més de la dieta ben triat, hem de caminar en l'aire fresc, i llavors vostè no ha de buscar informació, la forma de donar-li vida als músculs del pit. En efecte, gràcies a un simple exercici i una dieta saludable que el seu cos es veurà en forma, saludable i atractiva.