FormacióCiència

Enfortir els músculs del pit

Avui en dia, molts culturistes com a resultat d' una premsa de banc tenen un luxós pit - bombejat múscul pectoral. No obstant això, no només el press de banca és capaç de proporcionar la càrrega en el deltoides frontal. Hi ha altres exercicis per enfortir els músculs del pit. No obstant això, l'ús d'equip adequat realitzar l'aixecament de banca forma els músculs del pit.

Si una persona té una plana forma de la mama, llavors l'efecte de la premsa de banc serà molt més, ja que l'amplitud de moviment dels augments del coll, i la càrrega principal està en els músculs pectorals. Si el pit humà en forma de "rodes", culturista futur no aconseguirà els músculs de bombament de l'estern tan eficients. Per sortir d'aquesta situació, els experts recomanen per moure el coll prop de la zona del coll del cos.

Com donar-li vida als músculs del pit

Val la pena parar atenció al fet que aquest exercici no ha de ser objecte d'abús. Si pivotar els músculs del pit cada dia, hi ha el risc de ser desproporcionada. L'execució excessiva de pressió sobre banc donarà lloc a deltoides bombats insuficients, espatlles estrets. Com a tal, no es veurà com un tità mitològic, de manera que no s'oblidi el fet que els braços també requereixen entrenament.

El principal avantatge de la premsa de banc és que està feta de posició ajaguda sostenible. Regular (però no excessiva) per fer aquest exercici afegir significativament la força i donar un bon entrenament dels músculs del pit superior.

Banc no ja permet moviments bruscos. Si es pren la pelvis de la banca, que augmenta el risc de lesions. És imprescindible conèixer el seu pes de treball. la potència muscular aïllada per ajudar a esprémer el pes de la barra.

Per afectar l'espectre d'acció d'aquest exercici, es recomana canviar la distància d'adherència (la distància entre les escombretes). L'amplada de l'empunyadura és responsable de la part del pit, que seran sotmesos a estrès durant l'exercici. Agafeu ample bombeja la part externa de la mama. adherència mitjana proporciona la càrrega principal dels músculs del pit mitges. Compartir intern va elaborar un adherència estret. Val la pena assenyalar que durant el tríceps press de banca cap de bombament.

Pressió sobre banc inclinat amb una barra complert en el cas de bombament de la part superior del pit. L'exercici es realitza amb el segell o pesos en un tauler inclinat. músculs pectorals zona exterior estan treballant en la cria de mans amb peses.

dips

En realitzar aquest exercici, la càrrega principal es subministra a la zona inferior dels músculs pectorals. Si les barres tenen una amplada de 70-85 cm, es bomba els músculs del pit superior i inferior. Si un atleta té un major creixement, les barres han de ser més amples.

músculs del pit s'expandeixen quan es realitzen exercicis "jersei". Cal assenyalar que aquest exercici no dóna gaire efecte per augmentar el volum. L'error més comú quan s'entrena al pit és que l'atleta no és suficient per concentrar els músculs del pit. Els músculs necessiten estar en estat d'alerta durant tota l'aproximació durant l'exercici. S'ha de tenir en compte el fet que per a cada cos requereix un programa individual per a l'entrenament dels músculs del pit, així que no seguir cegament programa d'una altra persona, per no conèixer els detalls específics del seu cos. músculs pectorals de tant en tant necessiten ser estirat. Durant una sessió d'exercicis entre els enfocaments necessaris per aixecar les mans en diferents direccions, per tant estirar els músculs pectorals. Per aconseguir l'efecte complet d'estirament, peses són els més prometedors.

És imprescindible per complir amb una nutrició adequada entre els entrenaments. Si el cos rep el menjar ferralla, el gran efecte de la formació és molt difícil d'aconseguir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.