Com construir el press.Uprazhneniya inferior de la part inferior de la premsa

Posar-se en forma - un desig natural en la vigília de l'obertura de la temporada de platja. Una àrea important del cos, que és sempre a la vista, i que, per cert, és difícil d'ocultar, fins i tot sota la roba - és el ventre. D'acord amb els estàndards de bellesa en les nenes ha de ser plana i bombats cap amunt, el tipus - bomba fins a les belles galledes. I llavors tots comencen a casa culturisme a la mirada de l'estiu com un Mundial de Miss i Mister en qualsevol platja.

Quan he de començar a fer exercici? Per descomptat, com més aviat millor, i és desitjable no detenir mai. Si la situació s'està executant, i els abdominals amagat darrere d'una gruixuda capa de greix, a continuació, a corregir la situació serà molt difícil, fins i tot per a un mes. Però si només es va recuperar lleugerament durant l'hivern - que es corregeix en dues setmanes, sempre que continuï fent exercici, fins i tot quan l'efecte és completament vestits.

Per tant, la part superior de la bomba de premsa com a estàndard. Però els exercicis a la part inferior de la premsa no ho saben tot. D'altra banda, molts no veuen la necessitat de balancejar la premsa inferior. I per una bona raó: és compatible amb la part superior de la premsa, crea un efecte més ferma. I per a les noies bombats fins a la part inferior de la premsa és molt útil, ja que serà més fàcil de donar a llum en el futur.

Per cert, si ho fa l'exercici de la premsa inferior també en el marc del projecte de llei, així com en la part superior, és poc probable que va a aconseguir el resultat. El més important aquí no és la quantitat de temps i la qualitat de l'execució. És millor fer una mica, però bé.

Per tant, el primer exercici es realitza a terra. Ens fiquem al llit, amb el cap lleugerament aixecada. Les mans han d'estar en silenci al llarg del tronc. no ajuda a les seves mans. Elevar la cama el més alt possible, mantenint com puguem, llavors ometem. Intenta fer-ho almenys 10 vegades.

Com pot vostè donar-li vida als abdominals inferiors? Els següents exercicis: de nou la posició - que s'estén. Només que aquesta vegada les mans creuades sota el gluti major. Les cames doblegades pels genolls, es necessiten 10 vegades per estirar les espatlles pel que sortirà.

Les classes han de durar almenys 15 minuts al dia per bombar abdominals inferiors. Els exercicis es realitzen amb l'ànima. Per descomptat, és difícil fer un esforç per desfer-se del excés de mandra Zhirkov. No obstant això, si vostè no canvia el seu estil de vida, llavors res va a millorar en aparença. Esveltesa s'aconsegueix mitjançant el treball pesat i dur, i els abdominals inferiors - que no és el més difícil.

Per tant, podem donar-li alguns consells sobre el que la manera de construir abdominals inferiors. Els exercicis són molt difícils d'implementar, però increïblement eficaç. Es pot penjar a la barra, assegureu-vos que els peus no toquen el terra. Després prendre per doblar i redreçar els genolls. Adequat per a aquest tipus d'inflació, i un exercici d'aquest tipus, com tisores. La posició de partida - que s'estén. Va aixecar les cames i les va creuar, i després es dilueix a un costat, imitant el treball de tisores. La repetició d'aquest exercici requereix uns 10 minuts.

Què més l'ajudarà a donar-li vida als abdominals inferiors? L'exercici, que és familiar per a tots: es diu la "bicicleta". Simplement no ho necessiten com ho faria normalment, i mantenint les cames prop de terra. Vostè es sentirà com és de difícil és, en lloc de la "bicicleta" estàndard.

La inflació de la premsa inferior, però, com la part superior - aquest procés no és fàcil. Es confirma clarament la dita "La bellesa requereix sacrifici." Però creu-me, val la pena. Per cert, les noies, que estaven involucrats en la seva premsa en la seva joventut, fàcilment seran capaços de recuperar la seva forma després de l'embaràs i el part. El que es pot dir dels que tenen els músculs de l'estómac sempre eren flàccida. Per cert, alguns dels exercicis a la premsa inferior no només fer que el seu estómac pla, sinó també millorar la seva postura. En qualsevol cas, la superació de les dificultats, s'adonarà que el resultat és impressionant! Per cert, perquè sigui més fàcil en un primer moment per fer pivotar les més baixes exercicis de premsa segueixen, són positius, sovint tracten de representar el seu esvelta figura.