Esports i Activitat Física, Construir el múscul
Els exercicis de resistència s'han de fer correctament
Molts dels que comencen a participar en l'exercici físic o esport, donar preferència al desenvolupament de les qualitats específiques - bona flexibilitat, més volum muscular, la força o la velocitat. Però amb el temps, la gent entén que aquestes propietats no tenen cap valor sense el desenvolupament de factors com ara la capacitat de realitzar els exercicis per un llarg temps sense fatiga. Per tant important per a ells adquireixen l'exercici de resistència.
Significat cos aguanti
Qualsevol que sigui la força tenien cap home, ell no seria capaç de participar de manera productiva en esports o realitzar exercicis físics, si el seu cos no ho permet el temps suficient. A poc a poc, la fatiga dels músculs i els pulmons ve comencen a "ofegar". Tot això alenteix enormement el procés de formació.
Per superar aquesta situació, l'atleta ha de fer l'exercici de resistència. Ells inclouen no només la repetició de qualsevol acció, sinó també el desenvolupament del sistema cardiovascular.
Principis del desenvolupament de la resistència
En la formació moment de la regla bàsica és un augment gradual en la intensitat dels exercicis de resistència. És a dir, si l'atleta cada entrenament serà agafar el ritme, o afegir el nombre de repeticions, després a poc a poc va a assolir els resultats desitjats.
Aquest tipus d'exercicis de resistència són importants, ja que poden augmentar significativament la durada de la funció contràctil dels músculs. Es poden fer de dues maneres.
El primer mètode consisteix a augmentar el nombre de moviments per al mateix període de temps. Per exemple, si pot ser tret del sòl durant 30 segons 10 vegades, i després en la propera sessió d'exercicis que vostè ha de tractar de fer-ho 11 vegades, després 12 i així successivament fins al límit màxim de les característiques del cos.
La segona forma - és com l'exercici de resistència, que, per contra, quan el mateix nombre d'aixetes pot reduir el temps dedicat a ells. Per exemple, si es pot fer 10 flexions en 30 segons, després al dia següent és desitjable fer-los durant 29 segons, llavors - per al 28, el 27, etc.
La respiració adequada - la clau per a la resistència
Durant l'execució dels exercicis d'atletisme pot augmentar l'eficiència de múscul del cor utilitzant tècniques especials per inferir l'ajust correcte de la respiració. Si tenim en compte aquest mètode en termes de les races més populars en la llarga distància, cal aplicar el principi de múltiples comptes.
S'ha d'entendre que mitjançant l'ús de diferents principis, no només es pot calmar la seva respiració i racionalitzar el treball del múscul del cor, sinó que, per contra, el seu despertar a un guió d'alta velocitat. La base d'aquest mètode és la condició que la inhalació i la exhalació lenta dràsticament sistema cardiovascular està excitat, i per una respiració ràpida i exhala lentament - s'estableix.
Per tant, per a realitzar exercicis per al desenvolupament de la resistència que necessita per aprendre a comptar respiracions, i per tant per controlar el seu cor. Per exemple, es pot utilitzar el sistema de 2x4. Això vol dir que mentre s'està executant amb els dos primers passos fer una respiració i els quatre següents - llarga exhalació. Aquest sistema es pot ajustar - per exemple, fer el pas 3 inhali i exhala en l'exhalació 4 o 2 i 5 alè.
Si és necessari, un gran avanç és necessari canviar l'esquema i fer algunes respiracions en el principi de 4x2 o fins i tot 3x1. Això ajudarà a mobilitzar el sistema cardiovascular a través de la tasca de les vies respiratòries.
Val la pena assenyalar que la realització d'exercicis de resistència amb el mètode d'ajust de la respiració permet que fins i tot una persona antiesportiva executar diversos quilòmetres sense parar i sensació de cansament. Així que aquest mètode pot ser utilitzat no només durant l'exercici, sinó també en la vida quotidiana.
Supervisió de l'activitat cardíaca a través de l'aparell pulmonar pot ser utilitzat no només durant el funcionament, sinó també mentre es camina. Per exemple, és perfecte per als turistes que estan experimentant estrès físic constantment a causa de la pesada motxilla i rutes que passen per terrenys irregulars.
Similar articles
Trending Now