Com construir una mama a causa de flexions

Moltes persones només somien amb la forma ideal. Però revelar completament el tema en un article no funcionarà, perquè portaria massa temps. En aquest article anem a parlar dels músculs del pit. No és cap secret que en el món actual, moltes persones estan interessades en la qüestió de com extractor de llet per mitjà de flexions. Per a això, hi ha alguns exercicis específics, amb el qual es pot aconseguir aquest objectiu.

Els tipus de flexions existents

1. flexions de salt. Realitzar aquestes flexions amb una petita altura, d'uns quinze centímetres dels dos suports. Cal posar les mans sobre el suport, lleugerament doblegar els colzes, fer un petit salt per aterrar en el suport de l'esquena. Amb aquest tipus de flexions no només inflat el pit, però també ben desenvolupada aparell vestibular.

2. flexions d'ample. Per tal de bombar el pit moltes vegades utilitzar aquest tipus de flexions. Aquesta tècnica és bastant comú. En realitzar aquest tipus d'exercici és bo pectorals bombament externs. Equip es porta a terme mitjançant la col·locació de les mans sobre la distància més àmplia.

3. flexions estret. Aquest exercici es porta a terme, per contra, amb la producció de la mà a una distància mínima entre si. Per dur a terme flexions en una situació d'aquest tipus, cal posar les mans tan a prop com sigui possible, amb els polzes han de tocar-se entre si. Aquest exercici ajuda a desenvolupar un grup intern dels músculs pectorals.

4. flexions inclinades. Amb aquest exercici es pot extractor de llet, a saber certes regions. Per dur a terme, es necessita un petit banc. Hi ha dos tipus de flexions amb un pendent: una flexió de braços i empenta el cap cap avall. Posada en escena les mans mentre que fa aquests exercicis ha de ser superior a l'amplada de l'espatlla.

5. pliomètrics flexions. Aquests exercicis seran d'utilitat per a aquelles persones que no només volen extractor de llet, sinó per millorar la força i la salut en general. Per cal l'exercici d'aquest tipus d'esquinçar moviments ryvkoobraznymi al cos durant uns segons, va resultar en l'aire sense suport. Cal fer que la mà del cotó, en prendre la posició inicial necessita una mica de cos enganxat a terra.

6. Flexions de braços amb els genolls. Per a aquest tipus d'exercici cal posar sota dels genolls una mica tou. A més, s'ha de prendre la posició original i vetllar perquè el cap i la columna vertebral es troben al mateix nivell. Després segueix una push-to estàndard procedir. Aquest tipus d'exercici és bo per a aquells que volen pujar el pit en un curt període de temps.

7. flexions estàndard. Per tal de continuar amb l'exercici d'aquest tipus, cal prendre la posició correcta: les mans s'han de col·locar una mica més ample que l'ample de les espatlles, el cap ha de formar una línia recta amb la columna vertebral. La càrrega principal d'aquests exercicis donen en els músculs del pit mitjana.

conclusió

Ara que ja sap com construir el pit i les espatlles utilitzant un conjunt bastant simple d'exercicis. Només resta assenyalar que l'aproximació a les flexions ha de ser regular. Altrament, gens bona voluntat d'assolir. Bona sort amb el seu auto-millora!