Uddiyana bandha: Equip de rendiment per a novells

Uddiyana bandha - la pràctica de ioguis, produint un efecte de benestar increïble i anti-envelliment en el cos. també anomenat bloqueig abdominal que caracteritza a la perfecció aquest exercici. La seva simplicitat és sorprenent en l'home occidental, que no podia creure que un exercici tan senzill i sense pretensions pot produir aquests resultats sorprenents. bandha externament uddiyana s'assembla a una forta retracció de l'abdomen, però hi ha alguns punts importants d'aquesta pràctica, que no pot ser vist. la mala execució de no només no funciona, sinó que fins i tot mal, així que el millor és estudiar primer la correcta realització de la tècnica, i només llavors comencen els seus estudis.

Beneficis del pany abdominal

Uddiyana bandha - Kriya, promou la normalització dels òrgans interns i restaurar la vitalitat. Durant la seva actuació del diafragma s'estira fins al pit, fer massatges tots els òrgans situats a la cavitat abdominal. Això té un efecte positiu en els intestins, eliminar el restrenyiment i afavoreix la seva neteja. En aquest cas, la digestió normal i deixar moltes malalties del tracte gastrointestinal. En fer aquest exercici amb regularitat normalitza el pàncrees.

A més dels òrgans digestius passa fetge massatge, ronyó, melsa i les glàndules suprarenals. Amb aquesta restaurat secreció normal de les glàndules suprarenals, l'eliminació de la fatiga crònica o, al revés, des de nerviosisme excessiu i la hiperactivitat. Pel que fa a la pràctica de l'energia bandha uddiyana es retira del procés natural d'envelliment a causa del aixecament de vitalitat. Per tant, aquesta pràctica pot restaurar la joventut i la salut, el més important - de manera regular. També és molt popular bandha uddiyana per la pèrdua de pes, ja que la seva execució es crema el greix a l'estómac, fent que la figura prima i bonica.

moments importants de la pràctica

Arribar al desenvolupament de bloqueig abdominal, cal seguir les regles bàsiques de la seva aplicació, per tal d'evitar conseqüències negatives. No és recomanable fer l'exercici amb l'estómac ple, i poc després d'un àpat. Per començar la pràctica no poden menys de 3 hores després de dinar. L'excés de zel, també, no portarà bons resultats, no cal fer tot el possible per involucrar l'estómac, millor poc a poc augmentar l'amplitud, ja que el desenvolupament de l'exercici. En cas contrari, pot estar en problemes amb el fetge o altres òrgans interns a causa de la pressió excessiva sobre ells. Recordeu que el propòsit d'aquesta kriya - la salut, en lloc de la de màxima retracció de l'abdomen.

El nombre de repeticions en un primer moment a ser mínima. Dues o tres vegades, es fa correctament i acuradament, seran suficients per a un principiant, però fins i tot els professionals amb experiència no han de fer bloqueig abdominal per més de deu vegades en una fila. En temps d'execució, és important mantenir l'atenció en el plexe solar. Sense exercici eficiència interna disminueix significativament, de manera que no descuidar. Si uddiyana bandha es realitza en línia amb la pràctica del ioga, el millor és fer-ho després de les asanes i el pranayama a la meditació. També està perfectament teixida en els exercicis de respiració, complementant i potenciant el seu efecte global sobre l'ocupació. El moment ideal per realitzar bloqueig abdominal - hora al matí després de despertar.

Uddiyana bandha. tècnica d'execució

Abans de realitzar el bloqueig abdominal calma i normalitzar la respiració. Ha de ser profunda i calmar la ment també ha d'estar neta i en pau. En primer lloc, fer una respiració profunda completa en què l'abdomen sobresurt lleugerament cap endavant, de manera que la llum pot esquerdar-se i completament plena d'aire. Després segueix una respiració llarga i relaxada abdomen s'estreny a la columna vertebral. Després de fer una exhalació completa, cal fer una falsa alè. Si és el mateix moviment que es respira, però sense inhalar aire. Això ajuda a elevar el diafragma cap amunt i treure el ventre el més profund possible sense forçar.

A més, en el moment de l'exhalació és desitjable estirar els músculs del sòl pelvià per mantenir el bloqueig de l'arrel. Panys s'han de mantenir durant el temps que vostè se senti còmode. A la menor manifestació de malestar ha de començar immediatament a inhalar. S'executa sense problemes, relaxant així els músculs del sòl pèlvic i el diafragma torna a la seva posició original. Per tant bandha uddiyana executada, tècnica d'execució per al principiant no diferir del nivell avançat, ja que l'exercici té elements complexos. Es va fer diversos enfocaments, que poden inserir-se entre un parell de cicles complets de la respiració profunda.

Uddiyana bandha. rendiment tècnica de peu

Posa't de peu i de peu amb els peus lleugerament més ample de les espatlles i s'inclina lleugerament cap endavant. Les mans han de descansar contra la part anterior de la cuixa, una mica per sobre del genoll, de manera que se senti còmode. Prengui una respiració profunda, i després una exhalació sorollosa per la boca, en la qual s'inclini cap endavant una mica més, mira això ha de ser dirigida cap avall. Aguanti la respiració i comencen a redreçar una mica, fent que el diafragma de forma natural endurir. És important assegurar-se que quan l'augment en el pit, no marqui l'aire. Després de mantenir la respiració comenci a inhalar lentament i redreçar. redreçar una vegada completament, relaxar-se i fer una sèrie de respiracions, i després repetir l'exercici tantes vegades.

Realització d'estar

En la posició d'assegut també es practica bandha uddiyana (Kriya). La tècnica en aquest cas és gairebé el mateix que el peu, però amb els seus propis matisos. En primer lloc, cal adoptar la postura correcta per a la pràctica. Per aquesta posició adequada amb les cames creuades, lotus o mitjà, depenent de l'elaboració de les articulacions del maluc. L'esquena ha d'estar recta i els palmells relaxat estirat a les cuixes. Genolls tocant terra, el cos està relaxat, amb els ulls coberts.

Des d'aquesta posició, i realitzat bandha uddiyana. tècnica d'interpretació asseguts pràcticament no difereix de la versió de peu. És important tenir no només els abdominals, sinó també reduir el bloqueig mantingut pels músculs del sòl pelvià. Després de l'exercici necessari per inhalar lentament, aixecant el cap, i després relaxar-se. Els nouvinguts seran més fàcils d'aprendre la versió de peu d'aquest exercici, ja que és més fàcil sentir el funcionament del diafragma, i les persones amb mal tram serà molt més còmode per dur a terme les accions necessàries de peu.

És impossible treure estómac fort

principiants sovint no aconsegueixen involucrar adequadament l'estómac, el que condueix a la frustració i la pertorbació de la tècnica adequada en un intent de treure l'abdomen el més lluny possible. No hi ha necessitat de precipitar-se a treure un bon resultat, ja que el primer cos és simplement no està preparat per a aquest tipus d'ornaments, cal donar-li temps per adaptar-se. A més, la majoria de les persones tenen intestins molt bruts que impedeix fer exercici. Però l'execució regular de la pràctica s'executa els processos positius en l'intestí, especialment si es combina amb altres procediments de neteja.

Quina altra cosa poden ser les causes d'un mal resultat? Tractant de fer l'exercici amb l'ajuda dels músculs abdominals. En aquest cas, visualment estómac pot ser atret, però ja no serà bandha uddiyana. Tècnica implica el moviment del diafragma, cosa que no passa quan s'utilitzen els músculs abdominals. pany abdominal adequada és possible només amb la relaxació completa dels músculs, a continuació, per retreure el diafragma abdominal s'eleva.

respiració inferior

O la respiració abdominal inferior és una de les pràctiques de salut més forts. inspiratori ventre voluminós cap endavant, de manera que el diafragma es mou cap avall i s'obre l'espai per als pulmons. Com a resultat, s'acosten prou espai per completament oberta. A causa d'això, durant la inspiració per redreçar aquelles parts dels pulmons, que no s'utilitzen en la vida quotidiana. Això condueix a la purificació d'aquestes zones, així com a evitar que en l'entorn adequat per als bacteris perjudicials. A la exhalació, el diafragma suaument va aturar, forçant l'aire fora dels pulmons i el massatge dels òrgans interns.

En contrast amb la respiració superficial, a la qual estem acostumats, la respiració baixa utilitza una àmplia zona dels pulmons. Inhalar i exhalar és lent i tranquil, amb el resultat que una major quantitat d'oxigen absorbit en un cicle de marea. El diafragma es torna més mòbil i plàstic, els òrgans interns es recuperen, així com la vitalitat. Una gran manera d'aprendre la respiració és menor bandha uddiyana (Kriya) - exercici discutit en aquest article.

L'impacte en la psique

Ment i la respiració estan estretament relacionats, que semblen reflectir entre si. Quan el canvi de l'estat d'ànim respiració també varia, i viceversa. La societat actual ens ensenya a un estil de vida destructiu, deliberadament fer infeliç a la gent i superficial. Alè en la majoria de les persones ràpids i bruscs, així com les seves ments. No obstant això, l'aprenentatge de la respiració abdominal profunda, pot restaurar de forma natural la claredat mental i la tranquil·litat que es pren tan descaradament de nosaltres.

Si cal practicar el pany abdominal

Si tots bandha uddiyana necessari? Fotos de persones amb un ventre anormalment extretes no causen associacions plaents. Pop-up imatges doloroses, i la pràctica de bloqueig abdominal comença a semblar procediments desagradables i innecessàries. Però aquests conceptes erronis dissipat, han de començar a fer regularment aquest exercici útil. Augment de la vitalitat, longevitat i la salut, així com una figura prima - aquests només són alguns dels avantatges que porta bandha uddiyana. La tècnica és molt senzilla i no causa dificultats durant el desenvolupament. L'efecte està més enllà de totes les expectatives. És difícil de creure que un acte tan simple pot portar una conseqüència greu. Però, com sempre, el coneixement més útil està a la vista. No perdi l'oportunitat de prendre avantatge d'ells!