Mantingui la respiració. Secrets de l'execució de la tecnologia

Subjectar la respiració és una de les tècniques bàsiques del ioga. Amb la correcta implementació d'aquesta tècnica és molt útil, actualitza el cos, dóna descans psicològic. Els yogis experimentats coneixen aquesta tècnica a la perfecció, poden contenir la respiració durant una hora i no experimentar cap conseqüència negativa. Aquesta tècnica no sempre era popular. Anteriorment, només un cercle molt estret de gent dedicada sabia sobre això. La informació sobre aquesta tècnica es va transmetre literalment de boca a boca.

Mantenir la respiració durant molt de temps està disponible per a tothom, només n'hi ha prou amb dedicar-se regularment a l'entrenament. Quin és el principal benefici d'aquesta lliçó? Comença a estimular la respiració cel·lular. Després d'això, l'activació de les cèl·lules s'accelera i s'accelera el procés biològic del cos, que millora el treball de tots els òrgans importants.

Hi ha diferents tipus de demores respiratòries, cadascuna de les quals té un benefici propi. Per tant, fins i tot un principiant pot millorar ràpidament la seva salut amb tècniques simples. El retard de la respiració, que dura entre 3 i 20 segons, permet que el cos absorbeixi l'oxigen de manera òptima. Aquesta tècnica no té contraindicacions i està disponible per a gairebé totes les persones. Aturar la respiració durant un període de 20 a 90 segons té un efecte beneficiós sobre el cos sencer. No obstant això, val la pena fer aquesta tècnica només sota la supervisió d'un mentor amb àmplia experiència en aquest camp. Deixar de respirar durant un període superior a 90 segons, actualitza i activa totes les possibilitats del cos físic i la psique. Tanmateix, és necessari realitzar aquest procediment sota l'estricta supervisió del mentor. Abans d'una llarga parada de respiració, necessiteu entrenament dur.

Per a la correcta implementació d'aquest exercici, cal que conegui les regles bàsiques. Primer, abans de la pràctica, necessites unes setmanes per practicar ioga. Per què? Mantenir la respiració requereix que la columna vertebral de la persona sigui prou flexible. En el cas contrari, sense la preparació necessària, podeu obtenir una sèrie de problemes.

En segon lloc, durant l'execució de la tècnica, cal relaxar completament tots els músculs. La columna vertebral s'ha d'ajustar, el cos del cos lleugerament inclinat cap endavant.

En tercer lloc, aquestes pràctiques es realitzen només amb un estómac buit.

En quart lloc, per deixar de respirar el major temps possible, primer heu de fer algunes respiracions profundes i exhalacions.

Com saps si estàs fent l'exercici correctament? Mesureu el pols. Els batecs cardíacs haurien de ser rars. No obstant això, també es tornen molt més forts del que és habitual. Vostè ha de sentir la pulsació, que sembla sacsejar tot el pit. Al final de l'exercici, faci una exhalació conscient i lenta. En aquest cas, cal utilitzar els músculs de la premsa abdominal. A continuació, hauria de seguir un curt retard en la respiració durant l'exhalació. A continuació, permeti'm respirar automàticament. Feu tots els passos de l'exercici lentament i conscientment, no ha d'haver-hi agudesa. Després d'un entrenament curts, es recomana realitzar una sèrie de fons de respiració amb un petit interval. Notareu immediatament que els exercicis que se us donen són més fàcils i més fàcils.

Recordeu que en aquestes tècniques, la regularitat i la gradualitat són importants. No podeu immediatament practicar parades prolongades de respiració. Especialment, aquesta pressa no produirà cap resultat positiu. Assegureu-vos que la presència correcta de l'alè, la seva utilització és innegable, millorarà la circulació sanguínia, activarà un metabolisme saludable, augmentarà la viabilitat de les cèl·lules i garantirà l'excel·lent funcionament del sistema nerviós. Feu exercicis amb regularitat, i notarà ràpidament els seus efectes beneficiosos.