Actitud de la ioga: nom, descripció, exercicis per a principiants

El modern ritme de vida no sempre dóna una oportunitat de temps per eliminar l'estrès dels músculs del cos, que finalment condueix a un estrès constant, malestar físic o diverses malalties. Per evitar això, un home tracta de trobar almenys una mica de temps per fer exercici o realitzar qualsevol exercici físic. Però no és per a tothom. Molts són simplement mandrosos, algú no permet que l'estat de salut. I en aquest cas, el ioga es convertirà simplement insubstituïble en la vida. Després de tot, amb l'ajuda de ioga per relaxar-se, calmar-se i millorar el seu estat físic i moral.

Hi ha moltes postures de ioga, però que donen l'exemple d'una petita part del que ajuda a eliminar l'estrès després d'un llarg dia de treball.

Els beneficis del ioga

ioga no només ajuden a enfortir la salut, sinó que també permetrà recuperar la calma i la tranquil·litat. Si s'observen totes les precaucions de seguretat necessàries quan es realitzen asanes, a continuació, aviat es pot veure l'impacte positiu de l'exercici a la columna vertebral, el cor, el sistema circulatori, digestiu i el funcionament de tot l'organisme. Ioga promou la flexibilitat i agilitat l'ajudarà a desfer-se del dolor en les articulacions. S'ha consolidat com una eina eficaç contra la depressió.

Un fet important en favor de la ioga serà la lluita contra el sobrepès.

ioga per a principiants

Les primeres postures de ioga, que es deixen portar sense entrenador, sense por de patir danys a la seva salut:

• Arbre de plantejar: inspiratori aixecar una mà i tirar d'ells amb una força de pressió els talons a terra i les mans darrere del cap de la fàbrica. Això ajuda a enfortir els músculs de l'esquena i una postura bella.
• Postura del nen: Gota d'malucs sobre els talons i tiri de les seves mans cap endavant. Això relaxarà els músculs de l'esquena i el coll.
• Pose una cigonya: les mans i inclinar el seu cos al exhalar que ajudaran a fer fermes les cames i donar el to de tot el cos.
• Pose cebes: pren a si mateix pels turmells, i exhala al mateix temps aixecar els malucs i les espatlles. Això ajudarà a fer que els músculs abdominals forts.

Per a cada exercici no es dóna més d'un quart d'hora, però durant aquest temps es pot arribar a recuperar la tranquil·litat i millorar el seu estat físic.

Per a aquells que acaben de començar a practicar ioga, podem recomanar el llibre "Enciclopèdia de ioga tibetà" - els noms de posis i les imatges incrementals per realitzar els exercicis presentats en aquest volum és molt accessible.

postura bàsica per a principiants

Gos plantegen en el ioga es considera que és un bàsic, t. E. El més simple. Inclou dues postures: musell del gos musell cap amunt i avall. Aquests exercicis es duen a terme en conjunció i flueixen un dins d'un altre.

La primera part d'aquesta posició es realitza de la següent manera: cal posar-se a quatre potes i poseu les mans i genolls ample de les espatlles. Els dits estan disposats directament i els colzes rectes. L'esquena ha d'estar relaxat i el cos al mateix temps que recorda a la "taula". Fem una respiració profunda, mentre exhala, llevant els genolls, redreçar les cames i els rotllos al peu. Com a resultat, les cames han de ser rectes, els peus i els palmells de les mans es troben a la part inferior de l'esquena recta i el cap està inclinada cap avall. Ara, una persona es converteix en una diapositiva, basat en les extremitats i natges estan situats a la part superior. Cal centrar-se en una extremitat a doblegar l'esquena i inclini el cap perquè se senti la tensió en els músculs del coll. Ens vam aturar en aquesta posició durant vuit exhalació completa, i en finalitzar doblegar els genolls i baixar a quatre potes, que flueix lentament en la segona part d'aquesta posició.

La segona part de asanes postura del gos realitzades de tal manera: a l'exhalar lentament roda cap endavant, el pes es distribueix a la primera part, en aquest punt de caiguda dels malucs i aixeca el cap i el tors del sòl. Com a resultat, les potes han de ser rectes i estan disposades paral·leles a terra, i les mans - són rectes i estan en una posició perpendicular a terra. El cap està aixecat, i la mirada dirigida cap endavant. Arqueja l'esquena per sentir la tensió a l'esquena baixa, i romanen en aquesta posició durant un total de vuit respiracions. Aquesta postura ajuda a estirar bé la columna vertebral.

Aquesta postura de ioga és segur durant l'embaràs. L'única aclariment: en aquesta posició, la dona embarassada ha de ser no més de trenta segons.

Eficiència simhasana postura

Aquesta posició es centra en la persona sana ocupació que estigui familiaritzat amb les normes de seguretat. Per començar a desenvolupar aquesta actitud millor amb un instructor.

Per part de la postura del lleó pot semblar ridícula, però és eficaç i provat efecte terapèutic en la pràctica. Ajuda a enfortir les amígdales és una bona prevenció contra els refredats. Aquesta posició és molt eficaç per enfortir els músculs facials.

Lleó Pose es realitza mentre s'està assegut, amb la barbeta va baixar cap avall, aferrant-se al seu coll, la caiguda de les espatlles. Fem una respiració profunda i redreçar el braç més vigorós, posant-los a la falda. En aquest punt, els ulls fixos en el pont del nas i treu la llengua. El coll i el coll han de estirar-se. En aquesta posició ha de ser de manera que les forces suficients. Després prenem un respir i relaxar-se. Es recomana repetir aquest exercici diverses vegades.

lotus de l'actitud de la ioga

És important recordar que quan una pràctica inepte pròpia, ocupació irregular o incompliment dels reglaments, aquestes postures poden ser inútils o fins i tot perjudicials per al cos.

Aquesta postura de ioga és la millor meditació. Això es deu al fet que les cames creuades creen l'anomenat castell, i bloqueja l'accés al poder de la part superior del cos. Per prendre una posició tal, és necessari el desenvolupament de les articulacions del maluc.

Per acceptar aquesta asana, cal seure amb l'esquena recta i tiri cap amunt de la columna vertebral. Una cama doblegada al genoll, pren la seva mà i va posar el seu peu sobre el peu fins a la cuixa. A continuació, realitzi el mateix procediment amb l'altra cama. Esquena, cap i coll, seguir recte. La quantitat de temps assignat per a aquest exercici de forma indefinida. És important recordar que l'efectiva, i el més important un servei segur i d'aquesta posició, es necessita temps i estirar les articulacions del maluc.

Posició de lotus ajuda a calmar el sistema nerviós central, ajuda a rejovenir l'organisme exhaust, enforteix els músculs de l'esquena.

Ioga: Actitud del colom

Igual que la resta de les asanes, cal fer-ho amb cura, per tal de no perjudicar la seva salut. Aquesta postura de ioga és un dels més espectaculars.

Per a això, ha de seure a terra i estirar les cames davant d'ell. Rastrejar, doblegar el genoll perquè el peu es pot arribar a l'engonal i ròtula peu dret toca a terra. En aquest moment, la cama esquerra redreçat es retreu cap enrere, però la part frontal d'ella toca el terra. Flex, posant les seves mans en la part baixa de l'esquena, i es troben en una posició fixa una mica de temps. Després, vostè necessita per posar les seves mans a terra i la seva cama esquerra doblegada pel genoll i tocar el seu cap. Tancaments seves mans aixecades peu i romanen en aquesta posició durant algun temps. Acceptem una posició de partida.

Aquesta posi per al ioga és molt eficaç en el tractament de problemes en el sistema urogenital, que té un impacte significatiu en les glàndules del pàncrees, tiroides i sexe.

Efecte de ioga a la humana

Ha estat durant molt temps un secret que el ioga té una posició de lideratge en la vida de l'home modern. Per descomptat, alguns inclouen classes de ioga per a les espècies de condicionament físic sense tenir en compte els seus efectes positius sobre el cos. Sobre el ioga escriuen tot arreu - en revistes, diaris, Internet, la televisió, etc. Els científics han descobert que el ioga té un efecte positiu en el tractament de la depressió, diabetis, epilèpsia ... Promou la normalització de la pressió i edificant.

Durant les juntes de ioga desenvolupat, entrena el cor i el sistema respiratori. la manera normalitzat del dia, millora de la son i la reducció del dolor en les dones durant la menstruació.

Contraindicacions per al ioga

Aquest tipus d'exercici no està disponible per a tothom. El ioga pot començar a participar a només després de consultar al seu metge.

Està prohibit practicar ioga en els següents casos:

• la presència de trastorns mentals (tots excepte la depressió);
• per a les malalties dels òrgans interns;
• hèrnia inguinal;
• si hi ha un augment de pressió o la distonia;
• amb problemes del cor;
• malalties de la sang;
• durant fred;
• durant l'embaràs (termini major de tres mesos i després del lliurament en tres mesos);
• durant la menstruació.