Els exercicis de respiració: Principi de funcionament

Respiració - un procés important, sense la qual la vida és impossible cos. pulmó mal funcionament condueix a diverses malalties. Millorar les habilitats per ajudar els exercicis de respiració especials.

Els professionals han de desenvolupar de manera uniforme la part superior, inferior i mitjana dels pulmons. Arnés de respiració adequada es recomana en primera posició horitzontal. A continuació, la pràctica pot ser ja de peu o assegut. En els primers dies o setmanes de durada de l'exercici no ha de ser superior a 1 minut. A continuació, augmentar gradualment el temps de la pràctica. Els exercicis de respiració es fan només a través del nas. Si li resulta difícil fer exercici, llavors s'obstrueixen els conductes nasals. En el ioga, hi ha diversos mètodes de purificació d'ells, rentat amb aigua i solucions, utilitzant el catèter.

exercicis de respiració es realitzen millor en l'aire lliure, per exemple, al bosc, el riu, etc. No obstant això, en l'entorn urbà que no sempre és possible, per tal de tractar de practicar per ventilar l'àrea. El millor moment per a exercicis de respiració - hora al matí (aproximadament 5-8 hores) ia la tarda (al voltant de 20 - 22 hores). Vostè ha de practicar diàriament abans de exercicis al matí o una hora abans d'anar a dormir.

Els exercicis de respiració començaran amb el desenvolupament del diafragma i la part inferior dels pulmons. Acuéstese sobre una superfície plana, no inseriu coixí sota el cap. va posar la mà dreta sobre l'abdomen, a l'esquerra - al pit. Tot el cos completament relaxar-se. Prengui una respiració i passa l'aire immediatament en l'estómac, s'infle lliurement, sense forçar. Durant l'exhalació reduir els músculs abdominals i suaument empènyer cap amunt l'aire perquè va sortir de la llum disponible. Realitzar 20 respiracions i relaxi. En aquest moment, no acaba d'anar a dormir i observar les sensacions al seu interior. Amb aquesta pràctica comença exercicis de respiració. Exercicis per a la part mitjana i superior dels pulmons discuteixen a continuació.

Des de la comoditat d'un estat relaxat, iniciar la respiració toràcica. Si romàs estacionària en el primer exercici, el pit, llavors en aquest - absolutament tranquil ha de ser l'estómac. Prengui una respiració, l'aire en els pulmons es perdi el centre, amb les vores lleugerament ampliades. A la exhalació, el volum de tòrax disminueix. Després de 20 repeticions, torna al teu respiració natural i observar les sensacions.

Queda per desenvolupar la part superior dels pulmons. Tal respiració es diu la clavícula. Les dues mans en inhalar romanen absolutament immòbil, l'aire és només una mica omple els pulmons i després torna. Feu 20 repeticions i descans.

Ara combinar tots els exercicis de respiració. Ioga es refereix a la pràctica de la respiració completa. Inhalar i exhalar al mateix temps s'estira lleugerament. Inhalació omplir primer la part inferior dels pulmons (abdomen inflat), llavors la mitjana (estesa vores) i després la (clavícula aixecat) superior. La exhalació es realitza en el mateix ordre. Bufar l'estómac, el pit i la part superior del pulmó. Repetiu aquest exercici almenys 5 vegades. Un cop més, fes-te un descans i relaxar-se.

En conclusió, no practicar la respiració purificadora. És millor realitzar mentre està de peu o assegut. Respirar al nas i la boca. Però en aquest cas, els llavis han de ser precarregats per les dents i es dirigeixen cap a l'interior. La exhalació es realitza en tres passos. És a dir, la respiració - una conclusió - exhalació - exhali. Fer 3 respiració de neteja i observar les sensacions. Si voleu repetir, a continuació, passar què 2 - 4 vegades. Després de les pràctiques de respiració desitjablement tombar.

Vostè notarà que els pulmons comencen a treballar més a fons. No us preocupeu si no s'obtindrà l'exercici a la vegada, això està bé. Els seus pulmons estan treballant per a aquesta superfície, i ara han de reorganitzar-sota un estil de vida més saludable. Practicar tots els dies i després d'unes setmanes notar bons resultats.