Plantegen en el ioga escorpí (foto). Com plantejar un escorpí?

Avui en dia, per a moltes persones, el ioga - no és només un hobby o una sola classe, sinó una forma de vida. La pràctica espiritual inclou la meditació, exercicis de respiració i la implementació de diverses de les poses de complexitat (asanes). Cada un d'ells afecta els centres específics d'energia i ajuda a enfortir la salut física i l'esperit humans.

El més sofisticat i potent en els seus efectes suposen un escorpí. Com fer-ho correctament i com preparar-se per obtenir el major impacte positiu?

opcions asanes

Pose escorpí (o vrishchikasana) es refereix a un anomenats postures invertides. Està disponible en tres versions: al pit, els avantbraços i mans. El primer es diu vrishchikasana urdhvaikapada. Aquesta asana és una espècie d'escorpí en miniatura es plantegen, la seva etapa de preparació. Tècnica d'opcions similars. L'única diferència està en el nivell de la càrrega. De possessió de ioga escorpí en qualsevol versió requereix una mica d'aptitud física: flexibilitat, estirament, força a les mans i el sentit de l'equilibri.

Tècnica 1: al pit

tombat cap per avall - posició inicial. Cames al mateix temps directa, mans paral·leles entre si i es troben a nivell de les articulacions de les espatlles. Polzes apuntant cap endavant. Els colzes han de ser recollits i estrets contra el cos.

Després d'aixecar els malucs del sòl amb els genolls doblegats i empenyent-los cap endavant. Però atenció! Si els genolls estan massa a prop per seguir endavant, pot crear una situació de compressió en la columna cervical. Això pot tenir conseqüències negatives. La posició és correcta quan còmodament tornar el cap cap als costats. El pes corporal s'ha de moure al pit, els braços alhora lliure i participar només en el manteniment de l'equilibri.

El següent pas - aixecar les cames. En primer lloc, ha de redreçar-se i aixecar la cama dreta tant com sigui possible. En aquesta posició, ha de fer algunes respiracions.

Llavors és necessari per redreçar la cama esquerra de suport. Cos per elevar el pis. articulacions del colze per tant han de formar un angle de 90 graus. Estabilitat en aquesta posició proporciona un mans fortament estretes al cos. És a ells, el pes del cos principal es transfereix. Habitatge en aquest cas ha de ser tan estirada i tensa com una corda. La part superior del cap s'estén cap endavant.

L'últim pas és el més difícil. Es va deixar que suporta eleva la cama. Es fa èmfasi en les mans i la barbeta. Atenció! Chin - el tercer punt d'equilibri, el pes principal del cos ha de ser traslladat a les mans. Això evita la sobrecàrrega de la columna cervical.

Ara bé, cal doblar més a la cintura i el pit. Plantes dels peus al cap cap endavant, amb els genolls lleugerament flexionats. La versió lite d'aquesta asana es considera per transferir el pes del cos sobre el pit, els braços alhora que tiri cap enrere, amb els palmells cap amunt.

Urdhvaikapada vrishchikasana ajuda a enfortir els músculs de l'esquena, els braços i el pit. En el futur això serà una formació útil i d'alta qualitat per als bastidors a les mans. Com seria difícil i no representen cap escorpí meravella s'ha descrit, la foto sempre l'ajudarà a traçar les etapes de la seva aplicació.

Tècnica 2: en els avantbraços

La posició de partida - agenollada. Braços doblegats pels colzes i posar a terra. Per a una major estabilitat dels colzes estan separats.

El tercer punt de suport és el cap. Les cames amb l'ajuda de la premsa, que va aixecar. Per tant, una parada de cap. El pes corporal es distribueix de manera uniforme en els tres punts de suport. En aquesta posició, que necessita per mantenir-se a realitzar algunes respiracions.

A continuació, trasllat sense problemes de pes en els colzes, doblegar l'esquena baixa, els genolls lleugerament doblegades. Ara el cap aixecat, els ulls dirigits cap endavant o cap amunt. mitjons peus estirats. El pes del cos principal es transfereix a l'avantbraç. Els dits estan involucrats en el suport a la balança.

Tècnica 3: a les mans

Pose un escorpí en la versió completa es realitza de peu a les mans. Aquest és el nivell més alt de dificultat.

Posició inicial i la tècnica de respiració i aixecar les cames en vrishchikasana urdhvaikapada. Després de les dues cames eren a la part superior, escorpí flexió adoptada, es manté en el exhalat amb un potent banc de premsa per redreçar les mans, aixecant el seu cos del sòl.

Postures a terme també té opcions:

• Pot també suaument cap avall a terra, doblegant els colzes. En primer lloc, baixi el peu esquerre sobre els dits dels peus, després la dreta. Redreçar els genolls i prendre una posició de partida (estirat cap per avall).
• Una altra opció és la preponderància de potes alternativa cap endavant darrere del cap (si la flexibilitat). Per tant, el cos assumeix la posició del pont. El pes corporal es desplaça a peu i, gràcies als músculs de l'esquena, hi ha un augment.

Qualsevol que sigui l'opció triada qualsevol iogui, que ha de ser tan llisa i acompanyats de control de la respiració.

benefici

Pose Escorpí té un efecte molt inusual i potent en el cos humà.

• En realitzar aquesta asana treballa gairebé tots els grups musculars. Així que hi ha un enfortiment integral del cos. Millora la circulació sanguínia.
• El cervell també està saturat amb sang i oxigen, el que contribueix a la seva major activitat.
• Escorpí Pose requereix la participació de tot el cos. Juntament amb exercicis de respiració que allibera els bloquejos d'energia, dissipa l'estancament de la sang en els òrgans que es troben per sota del cor. Aquesta característica és especialment útil per a les persones que pateixen de malalties intestinals, venes varicoses.
• Les respiracions profundes en tals asana complexitat simplement impossible. Per tant escorpí plantegen en ioga dissenyat per a la respiració superficial. I és un gran entrenament per als capil·lars.
• A més, l'escorpí plantejar enforteix els braços, articulacions de l'espatlla, desenvolupa flexibilitat i l'equilibri de la medul·la, normalitza el sistema reproductiu.

contraindicacions

Cal recordar que aquesta asana traumàtica. Atenció, responsabilitat i una gran quantitat d'esforç físic - que requereix l'intèrpret plantegen escorpí. Foto amb una imatge detallada de cada etapa ajudarà a preparar millor i desenvolupar tot el seu potencial. Per a la cobertura d'asana es recomana que un instructor o una paret. Malgrat un fort efecte positiu, aquest asana té una sèrie de contraindicacions.

• Està prohibit portar a les persones amb pressió arterial alta i malalties del cor.
• Contraindicacions trombosi cerebral i marejos.
• Les dones durant el cicle menstrual i no ha de realitzar escorpí postura, igual que la resta de les asanes invertides.