34 imatges que li permeten veure, quins músculs estan estirant

És molt important fer estiraments. Però el més important - fer-ho bé.

actitud del camell

Ressaltar: recte de l'abdomen i oblic extern. Aquest tram és el més adequat per a aquelles persones que ja tenen una bona flexibilitat. Si té problemes de coll, és millor no deixar caure el cap cap enrere en el procés.

successivament àmplia difusió

adductors ressaltats. Aquest és un gran exercici que li permet obrir els malucs i estirar els adductors i isquiotibials. Es recomana començar aquest exercici amb l'esquena recta i els genolls doblegats, lentament redreçar ells com a la imatge.

granota Pose

adductors ressaltats. Es tracta d'un estirament profund dels músculs de l'engonal, però pot exercir pressió sobre els genolls, per la qual cosa es recomana dur a terme sobre una superfície suau. Comenceu amb els colzes i els genolls a terra i ampliar gradualment els genolls a un costat.

Gran cop a

Obre les cames d'ample i mantenir-los en ordre. Comença a desviar cap a la dreta, doblegant el genoll dret i esquerra tirant en la direcció oposada.

papallona estirament

Prendre una posició asseguda, reduir les plantes dels peus junts i poseu en els seus ossos de seure. Exercir pressió sobre els genolls amb les mans. Com més a prop estan els peus al cos, millor serà l'estirament.

Extensor de l'avantbraç s'estén

Lloc de relleu els músculs extensors de l'avantbraç. Tiri les espatlles cap enrere i cap avall, i després torneu a la posició òptima en la que seria millor per estirar els músculs. Quan trobi aquesta posició, utilitzeu l'altra mà per pastar els músculs en primer lloc.

La flexió lateral del coll

Va destacar múscul esternoclidomastoïdal. Tire del coll i el cap baix lentament l'orella a l'espatlla, assegurant-se que no forci la columna cervical. Pot reforçar l'estirament, assegut en una cadira i sostenint les seves mans.

La rotació del coll

Va destacar múscul esternoclidomastoïdal. giri lentament el coll, mantenint la barbeta aixecada. Si desitja més d'un tram, pot exercir pressió sobre la facturació costat oposat.

Estès d'estirament del coll

Va destacar múscul esternoclidomastoïdal. Poseu les mans als malucs, mantenint l'esquena recta, i després el cap cap enrere zaprokinte. Alhora, assegureu-vos que vostè no lesionar la columna cervical.

La flexió lateral del coll amb una mà

Va destacar esternoclavicular-mastoide i el múscul trapezi superior. Tire del coll i el cap inferior de l'oïda amb espatlla, assegurant-se no lesionar la columna cervical. Al mateix temps crear braç de pressió addicional.

L'estirament de la poluprisede músculs del maluc

psoes aïllats i el maluc. Prendre una posició de cames, tiri lentament d'un maluc cap a endavant, i vostè començarà a sentir una estirada a la part anterior de la cuixa.

L'estirament dels músculs extensors de l'avantbraç

Lloc de relleu els músculs extensors de l'avantbraç. Aquest estirament ja s'ha descrit anteriorment. Com abans, donar la posició de l'espatlla dreta, i després començar a exercir pressió amb una mà a l'altra.

Estirament lateral braços

deltoide laterals aïllades. Llevant un braç a les altres parts del cos i començar a pressionar la seva altra mà per tocar l'espatlla músculs s'estiren.

La flexió del coll en una posició de peu amb les mans

trapezoïdal marcada. Mantingui els peus junts en una posició de peu, mantenir l'esquena recta. A poc a poc a un costat els malucs cap a enrere, doblegar l'esquena, pressionant la barbeta al pit.

Estirar amb tracció espinal

múscul dorsal ample aïllada. Fermament agafar la barra, a continuació, llevant lentament les seves peus de terra. Ha de sentir tensió en el múscul dorsal ample al pit.

L'estirament dels músculs de l'esquena contra la paret

múscul dorsal ample aïllada. Col·loqui dues mans a la cantonada de la paret. Mantingui l'esquena recta, i després moure les cuixes en una direcció fins al límit. Si té problemes amb l'esquena baixa, evitar aquest tram.

Postura del nen

múscul dorsal ample aïllada. Posar-se a quatre potes, i després tiri lentament els malucs cap enrere, recolzant el front a terra. Per obtenir un millor estirament, pot estendre les seves cames més ampli.

L'estirament dels músculs del panxell en una posició de peu

soli aïllats i panxell. Aquest estirament es pot realitzar en la part davantera o en la vora de l'esglaó. girar suaument el turmell cap a l'interior i cap a l'exterior per estirar els músculs de la cama inferior.

capdavant de la fractura

lumbar aïllada i poplítia. Es tracta d'un tram d'avançada, de manera que procedir amb cura, especialment si vostè té problemes amb els seus malucs. Comenceu des de la posició d'inclinació perquè sigui més fàcil.

Tocar-se els dits dels peus d'una posició asseguda

Aïllat popliti i músculs del panxell. Asseure en els seus ossos de seure i doblegar els genolls si cal. Amb un augment de la flexibilitat, pot redreçar les cames i no només tocar els dits, sinó també cobrir els peus amb les mans.

s'inclina cap endavant en una cama

múscul popliti aïllat. Configura una cama cap endavant, posar les mans sobre els malucs, i després començar a inclinar-se cap endavant, si cal, doblant la segona cama al genoll.

flexió de cames profunda

músculs dels glutis ressaltats. Aquest moviment afecta absolutament totes les àrees del seu cos. Si vostè té problemes de genoll, és millor no fer aquest exercici. Si no pot mantenir el peu pla a terra, practicada per primera vegada des esquat convencionals.

Assegut polupoza colom real

natja ressaltat. Prendre una posició asseguda, i després prémer una cama al pit, girant la cuixa interior, mantenint l'esquena plana.

L'estirament dels músculs del panxell mentre està de peu contra una paret

soli aïllat i múscul bessó. Prendre una posició de envestida, la cama del darrere ha d'estar lleugerament resultar. A poc a poc inferior del darrere del taló a terra.

La flexió lateral de la paret

oblics externs aïllats. Mantingui l'esquena recta i feu lliscar lentament els malucs cap a un costat. Evitar aquest tram si té problemes amb l'esquena baixa.

giri en posició supina

natja ressaltat i oblics externs. Aquest és un gran estirament per a aquells que tenen dolor ciàtic. Anar a dormir cap per amunt i es mouen lentament una cama sobre el seu cos, girant per complet.

Els talussos laterals amb voltes

Aïllat oblics externs i dorsals. Redreçar l'esquena i lentament moure els malucs en una direcció, mentre es manté la posició de les espatlles. Evitar aquest tram si té problemes amb l'esquena baixa.

l'actitud del triangle

oblics externs aïllats. Difondre les cames d'ample, un d'ells s'ha d'ajustar molt per davant, a 90 graus del seu cos. Inclina't cap endavant i va posar la seva mà al peu davanter, aixecar l'altre braç cap amunt.

L'estirament de la paret toràcica

Marcats músculs pectorals. Parese davant de la paret, aixecant la mà. A poc a poc m'aparto de la paret, però deixo la mà en ell - perquè pugui estirar els músculs del pit. Si vostè sent un estirament a l'espatlla, el que necessita per relaxar-se esforços.

Estirar el pit amb l'ajuda de

toràcica aïllada i dorsals. Tombar a terra, estirar els braços, per això ha de agafar la seva parella. Quan ell s'ajup, se sentirà l'estirament en els músculs pectorals i dorsals.

Assegut colom polupoza

músculs aïllats tibial anterior. Seure amb les cames estirades cap endavant. Comenceu amb una mà darrere de l'esquena i una cama a l'altra, modelada i estrènyer fortament a la mà.

la rotació de l'espatlla decúbit

subescapular aïllat. Tombar a terra, estirar el braç a un costat, doblegat pel colze en un angle de 90 graus. baixi lentament el braç exterior de la mà a terra.

postura gos de la paret

Marcat músculs pectorals i dorsals. Parese davant de la paret i doblar al capdavall, no toqui fins que els seus braços estesos. Després flexionar cap avall, descansant les mans a la paret.

Estirar el pit amb l'ajuda de

mama marcada. Tombar a terra cap per avall, estirar els braços cap endavant. La seva parella ha de tirar de les mans cap enrere perquè el seu tors superior del sòl.