Esports i Activitat FísicaLa pèrdua de pes

Quant a la setmana per perdre 5 kg. Normes i programes eficaços per a la pèrdua de pes

temporada de platja s'està acostant, i moltes dones (i no només ells) estan preocupats per la forma de desfer d'aquests quilos de més. I com més a prop l'estiu, de manera que vull que sigui més ràpid. "Leovit" es pot recórrer a l'experiència de l'empresa. "Baixar de pes en una setmana" - un complex, que ofereix cofres amb les composicions preparades, vostè pot preparar-se, o està activament involucrat en els esports. Les següents són les més seria considerat una dieta lleugera.

Les regles bàsiques de qualsevol programa de pèrdua de pes

Independentment del mètode que es triï, assegureu-vos de complir amb certes condicions. Ells no només ajudar a desfer-se del excés, però no augmentar de pes. A continuació, tindrà lloc la qüestió de com perdre pes. Receptes - aquests són regles simples de la dieta saludable i estil de vida.

  1. El sopar per a 4 hores abans d'anar a dormir. Si vols menjar, ha de ser limitada a una poma o un got de quefir o aigua.
  2. Limitar grassos i fregits, productes semielaborats, aliments enllaunats, dolços, farina.
  3. S'ha d'abandonar completament les begudes ensucrades carbonatades, menjar ràpid i les patates fregides.
  4. Triar dietes que permeten una dieta variada perquè el cos rep tot el necessari.
  5. Coma només quan el cos és en realitat fam. I els senyals de l'estómac, no el cervell informa a les hores dels àpats habituals.
  6. Prendre vitamines, especialment durant la dieta.
  7. Hi ha petites porcions. Mastegar el menjar lenta i acuradament.
  8. Monodiets no han de ser prolongats - un màxim d'una setmana.
  9. Per assegurar un nivell suficient d'activitat física. Les calories no només consumeixen, sinó també una pèrdua. Si es mou molt, llavors la pregunta: "Com perdre pes amb facilitat?" No sorgirà.
  10. un seguiment periòdic del seu pes i volum. Això s'ha de fer cada dia a la mateixa hora.

És molt simple i s'assembla a una llista tradicional de les noves regles de la vida dilluns (Cap d'Any, el primer dia del mes següent i així successivament. D.). Però si vostè comença a seguir aquests consells, llavors la qüestió de com perdre pes en una setmana, no s'ha plantejat en un dia.

Dieta de la fruita i verdura

L'avantatge d'aquesta dieta - una dieta variada, rica en vitamines i oligoelements. És a dir, tot i les restriccions en els aliments, el cos no es morirà de fam, verdures fresques i cuites i fruita li proveirà amb tot el necessari. Alhora és possible durant una setmana per perdre 5 kg. Aquest programa es veu de la següent manera.

Demà ha de començar amb un got d'aigua o llimonada casolana. Per preparar-lo, cal esprémer el suc de 1-2 rodanxes de llimona i abocar un got d'aigua. El sucre no pot afegir. Després de mitja hora per esmorzar.

Per a la primer àpat es recomana una amanida de fruites. Com s'utilitza el farciment, el iogurt baix en greix natural. Amanida necessita per preparar 3 diferents fruites com taronja, poma i pera. Es pot preparar un batut d'esmorzar.

Si vostè vol tenir el sopar, es pot beure un got de quefir. Durant el dia, es pot consumir un màxim d'1 litre.

Per al sopar per ser plat d'amanida de verdura cuita. Utilitzar tota possible, excepte les patates, t. A. Ell és molt emmidonat. Plat vestida amb oli i suc de llimona.

Per al sopar, recomanem l'amanida de fruita i el te verd sense sucre. L'última menjar 4 hores abans d'anar a dormir. És a dir, per a la majoria de la gent, el millor moment del menjar de la nit d'aproximadament 19 hores.

la dieta de blat sarraí

Aquest mètode va ser la resposta a l'eterna pregunta: "Què tan ràpid a perdre 5 kg sense patir de fam" L'essència d'aquest mètode rau en l'ús del producte. Durant la setmana, ha de tenir només blat sarraí al vapor. Però en quantitats il·limitades, de manera que la fam no és una tortura. No obstant això, no es pot embrutar la sal, afegir la mantega i una mica de sucre amb pa. Per a la varietat que es pot menjar iogurt, però no més de 1,5 litres per dia. És molt important beure prou aigua.

Zaparivat Kupa com segueix: s'ha d'anar, rentar i abocar aigua bullint durant 1 st. blat sarraí necessitarà 2,5 Art. aigua. Tanqueu la tapa i retiri el recipient a la nevera durant la nit. Al matí el plat està llest.

dieta de sopa vegetariana

La pèrdua de pes es produeix a causa d'una ingesta calòrica reduïda. El menú és sopa vegetariana vegetal, que pot ser utilitzat sense restriccions. Menjar bé pot ser una setmana per perdre 5 kg. No obstant això, igual que en la dieta anterior, prohibit l'ús de qualsevol altre producte. La sopa es va preparar com segueix:

2 daus de tomàquet i pebrots dolços 2, 3 cebes, 1 col petita, 0,5 kg d'api, verd i afegir espècies al gust, també és possible per moldre 1-2 ceba tendra. Verdures abocar aigua i bullir bullint durant 40 minuts. El plat resulta agradable al paladar, que conté moltes vitamines i minerals, però no hi ha greix i poques calories.

dieta vegetariana vegetal

Una altra manera de perdre pes fàcilment sense restringir la dieta. En aquest cas, durant el dia ha de menjar només verdures, el millor - en forma crua, però pot ser bullit o al vapor. Per variar, pot incloure una mica de blat de moro o de flocs de civada o musli. La norma diària - un mínim de 1,5 kg de qualsevol tipus de verdures crues. Es pot menjar més, t. A. Si no s'arriba al pes de l'aliment vegetarià.

Les verdures contenen grans quantitats de fibra, per la qual cosa és fàcil de netejar tot el cos i normalitza tracte gastrointestinal. El cos obté suficients vitamines, per la qual cosa hi ha esgotament, la qual cosa és típic per a la majoria de les dietes. Al principi, la possible incomoditat, com ara inflor. Això és normal quan la neteja del cos. No es recomana utilitzar aquesta dieta només per a les malalties del tracte gastrointestinal.

galactophagy

Durant el dia s'ha de beure 1 litre de llet. El millor és prendre els productes de tot el país. Es pot beure només aigua que no sigui llet (almenys 1,5-2 L). El millor és assignar litres en tot el dia i beure 1 got cada 3 hores.

Iogurt i dieta de la fruita

A la setmana per perdre 5 kg i al mateix temps la nutrició saborós i bo? És possible. Al cor d'una dieta de mel són les fruites i iogurt natural. La millor opció serà greix crema d'aliments com ara fruites cítriques. De vegades és possible afegir a aquesta carn en la dieta, com ara pit de pollastre bullida o peix magre (no més de 200 g per dia). El iogurt és necessari comprar sense aromatitzar additius, conservants i sucre. Realment un producte natural té un petit temps de conservació.

Exemple de menú per baixar de pes en aquesta dieta:

Esmorzar: 1 paquet de iogurt i qualsevol fruita.

Dinar: Amanida de fruita.

Sopar: amanida de verdures, com abastiment de combustible només es permet el suc de llimona i pollastre bullit.

També pot afegir aperitius i sopars finals de 1-2 fruits.

còctels o batuts permissibles. Molt útil fer servir les baies barrejades amb iogurt. Les fruites han de menjar-se crus, no enllaunats. És important beure líquids en abundància. Recomanat el te verd i les infusions.

Sortir de la dieta

Uns dies més tard la xifra comença a canviar ràpidament, i agradable a la vista. Si la velocitat d'obturació serà suficient per a una setmana, els resultats no es farà esperar. No obstant això, qualsevol dieta és la fase més insidiosa - fora d'ell. Per exemple, al programa de Leovit ". Perdre pes en una setmana "en aquest punt es presta molta atenció. Canviar a la dieta habitual ha de ser gradual. Aquest procés també pot prendre de 2-3 dies a una setmana. En primer lloc, afegir una petita quantitat de productes convencionals com la carn bullida, patates, te dolç, però la base és el menú de la dieta. I la transició gradual a una dieta regular.

Qualsevol de les dietes es poden utilitzar per als dies de manipulació. Per exemple, després d'un menjar abundant durant les vacances, o Maslenitsa setmana pancakes.

Consells de com perdre pes

  • Fer plans, prendre notes, diaris. Cal motivar a si mateix i veure els seus objectius. Al començament de la dieta és necessari registrar les dades d'entrada i el resultat desitjat (per exemple, per perdre 5 kg per setmana) i després sobre una base diària per supervisar els canvis. Al final de l'informe del mesurament final.
  • Evitar les dietes i els caps llargues. Molt més eficaç dels programes o els dies de dejuni de curta durada. dieta a llarg termini pot afectar significativament el metabolisme i hormones.
  • L'adherència del dia.
  • Aprendre de les experiències d'altres: per exemple, el programa "Estic perdent pes" explica les històries de pèrdua de pes.
  • Menjar 3-5 vegades al dia en petites porcions. Pràcticament qualsevol dieta sobre la base dels principis de la potència fraccionària.
  • Coma aliments saludables rics en vitamines, fibra i proteïnes, reduir el consum de greixos i aliments rics en midó.
  • L'alt nivell d'activitat física, l'exercici.
  • No cal començar un dia per fer esport i posar-se a dieta. En cas contrari, la funció pot ser activada cos de la mitjana. El primer que necessita per acostumar-se a una cosa que un, i després afegeix un altre.

Els problemes de la lluita per un ideal figura el tema de molts llibres i programes, per exemple, el programa "estic perdent pes!" En NTV. Lluitar contra la flacciditat i l'inventari és possible. Si això no és un mal funcionament del cos, el procés sol anar bastant ràpid i amb èxit. Si el problema és trastorns hormonals, el suport mèdic necessari. No obstant això, aquesta lluita no és infructuosa, ja que nombroses històries van perdre pes. El més important - per fer-les.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.