Sopar tard - si és realment tan perjudicial? opcions útils per a un sopar tardana

Tots aquells que estan veient la seva aparença, saben el que és, després de sis hores d'extremadament indesitjable, ja que el sopar tarda provoca augment de pes. Però gairebé tots s'enfronten el fet que no sempre és capaç de tornar a casa a temps, i preparar el sopar sovint han de passar el temps, el que empeny encara més el seu principi. Què fer en aquest cas? És tan dolent allà a les nits, o encara alguns productes estan aprovats per a un aperitiu abans d'anar al llit?

A quina hora és el sopar acceptable

Quant sopar més tard, no serà considerat nociu? El que roman per la regla de "no menjar després de les sis" i pateix a causa d'ella, a l'espera de bones notícies. Els nutricionistes diuen: no es recuperi i se sent bé, cal menjar durant 3-4 hores abans d'anar a dormir. És a dir, si una persona va al llit a les 12, que està relacionada amb el seu treball o fer les tasques de la llar, és molt possible sopar en els 8 o 9 hores.

A més, com diuen els experts, si realment vol baixar de pes, el seu cos no pot morir de fam, deixant-ho sense menjar durant més de 12 hores. Tal dejuni intermitent pot conduir a la inflamació en el tracte gastrointestinal i l'estancament en pes, i fins i tot de vegades de la seva addició. Aquest últim és a causa del fet que, durant molt de temps de dejuni, el cos es veu obligat a utilitzar els nutrients del múscul. Així, tan aviat com rebi aliments, converteix immediatament en greix.

A més, la violació de la dieta condueix a l'alentiment del metabolisme, i això té una relació directa amb ser capaç de baixar de pes o no. Per tant, és molt important seguir la dieta i assegureu-vos de tenir el sopar - idealment 3 hores abans d'anar a dormir. Cal recordar que a partir de finals del sopar, que va tenir lloc el moment, només es pot recuperar en el cas que constarà de productes nocius.

Opcions per sopar tard

Després de la feina, on l'esmorzar consistia en una tassa de cafè i un dinar bagel amb te, és difícil negar-se a si mateix i no menjar per al sopar porció de puré de patates amb mandonguilles al vapor. I va ser un menú d'aquest tipus no seria molt útil per a la digestió, ja que consisteix en midó i proteïnes, que són molt difícils de reconciliar entre si. El que es considera ideal per al sopar? Els nutricionistes insisteixen que ha de ser no més del 20% de les calories diàries.

Què es pot menjar un sopar tard? El mateix organisme dicta principalment quins productes vol veure al plat. Però, de nou, per tal de mantenir la salut és molt important, que porten el cos per beneficiar exclusivament. Per tant, si vostè vol menjar un tros de pa amb mantega, és millor reemplaçar amb formatge baix en greix i pa de gra sencer, si un plat de carn - és desitjable que no era hamburguesa greixosa i un tros de carn i verdures bullides. També és molt útil quefir o iogurt, perquè els bacteris d'àcid làctic que conté el producte, s'encarreguen de la microflora de l'estómac i de l'intestí comoditat de neteja.

El sopar ha de ser el més lleuger possible i al mateix temps molt calorós, però el que el somni serà fort, i al matí seria un bon estat d'ànim. Però no cal oblidar que no s'exclou que vol menjar una mica més nutritiu, però llavors hi ha un emparedat amb la salsitxa es neguen, serà molt difícil si vostè beu el iogurt baix en greix després d'un llarg dia de treball. Idealment, el producte seleccionat ha de pair al voltant de 2-3 hores, el que els productes pesats, com ara carn de porc, salsitxes i carn enllaunada, s'ha d'evitar.

El que hauria de ser un sopar durant una dieta

Finals del sopar en una dieta ha de ser baixa en calories, màxim 350 kcal. Això, per descomptat, no pot ser un tros de pa blanc i salsitxes.

Té una manera tal que cada nit sigui un refrigeri a la nit? Què menjar per baixar de pes? Pel pes no va créixer, és desitjable que el menjar de la nit va consistir predominantment de proteïnes digeribles. La millor opció del sopar pot ser:

• mató;
• iogurt;
• Iogurt amb cereals.

Quant a la fruita - la resposta inequívoca a la pregunta, es poden menjar abans d'anar al llit o no, no existeix. Per exemple, alguns nutricionistes afirmen que la fruita dolça - és indispensable per al teixit corporal, i l'altra que és la fructosa i els hidrats de carboni, que poden desencadenar l'aparició de dipòsits de greix a la nit.

Mida de la porció del menjar de la dieta no hauria de ser més de 250 g, és a dir, es col·loca en un got de precipitats. Per descomptat, el menjar ha de ser completat en 3 hores abans de la son programada, aliments per digerir completament i no podia causar una sensació de pesadesa a l'estómac.

Si un formatge cottage ordinari o peix bullit no li convé, es pot cuinar, per exemple:

• ragout de carbassa;
• pollastre guisat amb bolets;
• Amanida de pollastre fàcil amb els cogombres;
• no està prohibit beure te, cafè o cacau - el principal que no afegeixen sucre o altres edulcorants.

El sopar després d'un entrenament

la formació sovint acaben just després de sis, com els gimnasos o majoritàriament gent visita després de la feina. Si el propòsit de l'exercici - la pèrdua de pes, preferiblement dues hores després de l'exercici extenuant no han de recuperar el cos utilitza el greix.

I aquesta nit no hi va haver una forta sensació de fam, el millor és fer exercici amb un lleuger aperitiu (menjar a celebrar-1,5 hores). És desitjable que aquests eren fonts d'hidrats de carboni:

• fruita amb mató;
• farinetes amb una petita quantitat d'oli vegetal;
• amanides de fruites i verdures;
• galetes integrals o pa.

productes pesada d'acord amb el tipus d'hamburgueses de carn o sandvitx de salsitxa és millor no menjar, perquè causen una pesadesa a l'estómac reduirà significativament l'efectivitat de l'entrenament. A més, s'ha d'abstenir de pastissos amb alt contingut calòric i altres pastissos.

Després de tornar a casa, ha de ser un petit aperitiu, dues hores més tard. No obstant això, un refrigeri a la nit després d'un entrenament a ser molt fàcil. Per tant, es pot menjar un producte lacti fermentat - formatge, iogurt o quefir - però no necessàriament baix en calories. Anar al llit amb sensació de la fam no és recomanable, en cas contrari serà el somni inquiet i el cos no té temps per recuperar-se.

Sopar depèn del tipus d'entrenament

Es dóna la circumstància que les dones que tracten de perdre pes, entrenar dur, però tot i així no aconseguir el desitjat. Per què passa això? El primer pas és identificar el propòsit de l'exercici. Després de tot, no són els que promouen el creixement de la massa muscular, i no són els que se centren només en la pèrdua de pes.

El paper del sopar per al primer és crucial, perquè si vol construir el múscul, menjar millor en els primers 20 minuts després de sortir de l'habitació, i que hauria de ser productes de proteïnes (ous, carn, formatge). Quan es va d'aquesta manera, una forta disminució de pes no es pot observar, com la massa de greix serà reemplaçat pels músculs, que són molt més pesats.

Si l'entrenament es va centrar exclusivament en la pèrdua de pes i el sopar consta únicament de verdures i lactis o productes carnis baixos en greix, la reducció de pes no prendrà molt de temps.

Hauria de passar per alt el sopar

La majoria de les dones en la recerca d'una bella figura prefereix no tenir. En lloc del sopar, es pot beure te o, en el pitjor, el iogurt. És útil si un dinar de reemplaçament i el que passa quan el cos té gana?

Els científics afirmen que l'abolició del sopar, en principi, no tan terrible, sempre que l'interval entre àpats no era més de 12 hores. Si l'esmorzar després de l'últim àpat vindrà a través de 13-14 hores, el seu metabolisme s'alentirà i, a més, pot tenir problemes amb la digestió.

La pèrdua de pes ha de recordar que el dany del sopar pot ser, només si la persona va a menjar una gran quantitat d'aliments rics en calories, si es mengen a 100 g de formatge cottage baix en greix, un cos que només beneficiarà.

sopar tardana: si realment tan dolent?

Un home assegut en una dieta o no, ell ha de recordar que no pot haver-hi un gran dany d'un sopar tarda. Això succeeix quan s'ha tornat molt abundant i satisfactòria, per exemple, després de la festa a la nit. No obstant això, si es tracta de més de tres hores abans d'anar a dormir, res terrible passarà.

Però quan se li dóna després d'un dinar immediatament caigut adormit, tots els processos en el cos per reduir la velocitat, incloent els processos de digestió. Com a resultat, els aliments es retarda a l'estómac, estirar-la. D'altra banda, els nutrients també romandran en ella, i la sang ja ha rebut els productes de desintegració, enverinament del cos. Com a resultat, la persona del matí se sent malament, potser fins i tot signes d'intoxicació.

S'ha de recordar que era la nit de l'hormona insulina és particularment activa, així que tot menjat abans d'anar a dormir converteix en greix, que no només és l'amenaça d'excés de pes, sinó també la possibilitat de problemes amb els sistemes cardiovascular i endocrí.

Les regles bàsiques del sopar tarda

Per sentir-se bé i veure bé, el sopar ha de ser duta a terme per les regles següents:

1. Menjar ha de ser com a molt tard tres hores abans d'anar a dormir.
2. Després del dinar, no s'afanyi a posar immediatament al sofà, com per l'assimilació completa d'aliments necessita una activitat física lleugera.
3. A partir de la taula, cal que aixecar una mica de gana.
4. Portia ha de ser no més d'un got.
5. El sopar ha de ser lleugera, així que el millor és fer un bon àpat.

El que si és hora del sopar i no és desitjable

En general, això succeeix quan el sopar era massa abundant, o la gent simplement es va menjar més del que necessitàvem. Als tres àpats al dia per al sopar ha de representar el 25% del volum diari d'aliments per esmorzar - 35%, per dinar - 40%. En qualsevol cas, perquè més tard durant el son no és turmentat per la fam, s'ha de fer una batuts baixos en calories.

Pot ser preparat a partir de productes lactis fermentats, fruites i verdures amb una batedora. Per tant, és possible combinar el mató, la llet i d'albercoc o de plàtan, maduixes i formatge. Per beure era més fàcil i fresc, la qual cosa és important durant la calor, es pot afegir gel a la mateixa.

Com no menjar a la nit

Moltes nits sensació preocupant de fam, i fins i tot després del sopar mà va a la nevera. En aquests casos, el millor és beure te d'herbes amb llimona, preferentment en calent, ja que crea la il·lusió de saturació.

Distracció pensar en el menjar i el jacuzzi, que pot relaxar tant que després d'ella només vol dormir. Bona ajuda i raspallar-se les dents a la nit pasta de dents amb menta.