Desfer del greix odiava: 44 maneres eficaces

En el greix quantitats adequades només pot ser beneficiós. Però quan es tracta d'excés de pes, que sens dubte vol desfer-se'n tan aviat com sigui possible. No és només una qüestió d'estètica, sinó també un perill per a la salut. Per cremar efectivament quilograms addicionals, utilitzant els mètodes descrits a continuació!

Renunciar a una mala menjar

Quan vostè vol cremar l'excés de greix, s'ha de prestar atenció al que menja. En primer lloc, reduir la quantitat de sucre, begudes alcohòliques i els aliments processats amb una gran quantitat de midó.

Preneu-vos el temps per al te

Tothom ha sentit a parlar dels beneficis de beure te verd, però el joc segueix sent útil. Hi ha una gran quantitat d'antioxidants, que ajuden a controlar la fam i fins i tot augmentar l'eficiència de la crema de greix durant l'entrenament.

Menjar aliments de cànem

Les llavors de cànem contenen una gran quantitat d'àcids grassos omega-3. També són presents en el salmó, les nous, les llavors de chía salvatges. Ells ajuden a baixar de pes, que no s'acumulen.

Podstegnite seva termogènesi

proteïna baixa en greix i diversos tipus de col requereixen crema més calories en la digestió - utilitzar la termogènesi a favor seu. Aquest menú us ajudarà a reduir el pes corporal.

beure aigua

Aigua - és un elixir màgic per a la pèrdua de pes. Tan aviat com es desperti, beure un got d'aigua. Beure i abans de menjar. L'aigua més es beu, més ràpid es va a sentir sacietat, i la més fàcil és reduir les calories.

Menjar menjar principal després de l'entrenament

Després d'un intens entrenament amb peses que el seu cos necessita carbohidrats i midons que conformen els nivells de sucre en sang i prevenir la degradació muscular. Gaudir d'un dinar després d'un entrenament, i durant la resta menjar menys.

Planificar les seves violacions de dieta

Si vas a un restaurant o un bar, en general ho planeja amb antelació. En aquest cas, en els dies restants de la setmana serà capaç de menjar més correctament, i un dinar sense comptar les calories no espatllar els seus resultats.

Descarta l'aliment saludable

Per obtenir una bona pressió, que no ha de menjar aliments de la dieta, com l'aigua carbonatada - no edulcorants que fan que una persona a menjar en excés.

Intenta entrenament de circuit

Intenta fer front no només cardio. D'alta intensitat d'exercicis d'entrenament de circuit com ara Burpee, sentadillas i flexions ajudaran a aconseguir excel·lents resultats.

moure més

Si voleu desfer-se del greix del ventre, fer més cardio - és la forma més eficaç. No necessàriament anar al gimnàs, sovint es pot caminar, pujar escales, no romandre assegut durant llargs períodes de temps.

menjar nous

Fruits secs com pistatxos ajuden a baixar de pes, ja que són una excel·lent font de proteïnes i fibra per assegurar la sacietat.

cuinar la sopa

Una tassa de sopa amb brou de verdures pot ajudar a reduir la gana i reduir la quantitat de consum de calories.

experiment

Quan vostè vol perdre pes, cal planificar l'entrenament diferent. Deixeu que el seu horari i poder present i cardio.

No beure el suc

Fins i tot en el suc natural conté una gran quantitat de sucre, a més, no hi ha absolutament res de fibra.

Mantingui un diari

Anoteu tot el que menja per referir-se als productes de manera conscient i no ho fa sense pensar Munch. Això l'ajudarà a entendre quins plats li impedeixen l'èxit.

descartar el tap

Aquesta és una manera inusual, però, es pot tractar de substituir els escuradents de la forquilla - s'alenteix el procés del seu ús, el que significa que va a menjar menys i més reflexiu.

Dormir prou

Somni, una dieta adequada i exercici són igualment importants si es vol construir el cos perfecte. No importa quantes calories es talla al menú, vostè no aconseguirà res si no s'inicia correctament dorm.

Menjar abans d'anar al llit

Si vostè menja fins a trenta grams de proteïna en la nit i combinar aquest aliment amb l'entrenament amb peses, vostè té més massa muscular.

Coma amb més freqüència

Menjar cada dues o tres hores és molt important quan vostè està tractant de perdre pes. S'augmenta el seu metabolisme durant tot el dia.

Menjar aliments amb leucina

Els aliments rics en leucina, un aminoàcid, ajuda a augmentar la massa muscular. Aquesta substància es troba en la carn de vaca, pollastre, tonyina, cacauet, llenties i ous.

No es rendeixi

procés d'aprimament pot ser molt estressant. De vegades es poden obtenir resultats només després de mesos o anys. No es rendeixi, sempre seguir endavant.

Menjar més fibra

Qualsevol nutricionista li dirà que el teixit - és essencial per a la pèrdua de pes. Segons els estudis, el consum d'aliments rics en fibra soluble, ajuda a reduir la quantitat de greix a l'abdomen.

entrenar intensament

Intenta controlar el pols - més intens és l'entrenament, el millor per cremar greix.

Fixeu-vos en els greixos trans

Una dieta rica en greixos trans, provoca sobrepès. Tals substàncies es troben en un oli vegetal, pastisseries i productes similars.

menjar síndria

La síndria és molt beneficiós per a la salut - és un producte que contribueix a una menor acumulació de greix.

Consiéntete amb la ment

Si decideix oblidar-se de comptar les calories, menjar aliments amb alt contingut en hidrats de carboni i una quantitat moderada de proteïnes. Per exemple, sushi, creps o truites espaguetis amb mandonguilles.

Lluita amb edema

Moltes persones es veuen afectades per la inflor: per fer front a ells, algú ha de renunciar al gluten, i algú - a partir de productes lactis.

Córrer a la pista

Una de les millors maneres de ser més difícil - d'alta intensitat de l'exercici en una caminadora. Comenceu amb un passeig lent i augmentar gradualment el ritme i la inclinació.

menjar peix

Les proteïnes són necessàries per al desenvolupament muscular. La millor font de proteïnes és el peix, com el salmó salvatge.

No mengi additius artificials

Descartar els edulcorants artificials i els substituts del sucre. Ells són molt perjudicials per al seu sistema digestiu.

relaxar

Fins i tot si vostè menja l'exercici correcte i, l'estrès crònic pot evitar que la pèrdua de pes.

Rebutjar els productes sense greix

Evitar els productes lactis baixos en greix. El greix en un aliment útil ja que conté l'àcid gras antiinflamatori.

menjar ous

Ou - una excel lent font de colina, una substància que ajuda a cremar greix i mantenir una bona forma.

Berenar a la tarda

pica-pica constant pot conduir a excés de pes. No obstant això el dinar és útil si vostè menja fruites i verdures riques en fibra.

No limiti la formació

Si fa exercici, però no veu resultats, potser la raó en la seva dieta. Canviar la seva dieta.

Ser més organitzat

Sempre prepari una llar menjar equilibrat i planificar els àpats amb antelació.

Coma vegetals vermells

Les fruites vermelles i verdures més de flavonoides, que ajuden a reduir l'acumulació de greix.

coma espècies

En una gran quantitat de capsaicina pebrot picant, una substància que ajuda a cremar l'excés de greix.

Escampar la canyella aliments

A la canyella conté poderosos antioxidants, coneguts com polifenols, que ajuden a reduir el greix del ventre.

coma les cireres

Cherry no només s'enforteix la salut del cor, sinó que també ajuda a reduir el pes a causa dels antioxidants.

No beure cervesa

cervesa freda i declarant a la premsa són incompatibles, de manera que deixar l'alcohol.

Intenta vinagre de poma

El vinagre de poma ajuda a mantenir els nivells de sucre en la sang estable. Llavors produir menys insulina, el que significa que menys greix s'emmagatzema.

Utilitzeu herbes fresques

L'ús d'herbes i espècies poden ajudar a reduir el consum de sal, causant inflamació.

Menjar a la finestra

Segons els estudis, la gent asseguda a les ombres, sovint compren postres.