Per què el dolor muscular després d'un entrenament? Com evitar-ho?

Si s'arriba al gimnàs per primera vegada i després de la conferència sentia dolor en els músculs, llavors aquest procés és normal. Però aquí és per què els músculs adolorits després d'un entrenament en l'ocupació regular, és evident que no tots. El fet que la formació constant no ha de causar molèsties als músculs. En aquest cas, al cos humà incloure mecanismes que el protegeixen de fenòmens desagradables. I el que durant molt temps ha estat involucrat, ha de sentir-to excepcionalment agradable en els músculs.

Anem a considerar encara la pregunta de per què els músculs adolorits després d'un entrenament. A causa d'això, hi ha diverses hipòtesis. El primer - el teixit conjuntiu ha estat danyat durant l'entrenament. La segona hipòtesi - s'ha malmès a causa del exercici indegut del teixit muscular. Tercera forma de realització - després de l'exercici s'emmagatzema en una gran quantitat d'àcid làctic. I, finalment, el quart - microtraumatismes en el múscul.

Per als dos primers casos, aquí tot està clar. Aquest no és altre que les lesions més comuns.

Pel que fa a la tercera opció immediatament assenyalar que en aquest cas les conseqüències poden ser evitats. I per ajudar en les mesures preventives més comuns. El fet que el treball muscular activa implica l'acumulació d'àcid làctic, que quantitat amb cada exercici successives augmenta. I el dolor es pot millorar fins i tot amb el més mínim moviment dels músculs "bombejat".

La quarta raó: múscul microtraumas pot causar irritació dels receptors del dolor, el que comporta una resposta inflamatòria. El dolor d'aquesta naturalesa es "retarda". Pot ocórrer després d'una nit després que l'entrenament regular. Sorprenentment, el dolor desapareix per si sola sense l'ús de qualsevol droga ja després de tres dies.

S'entén, llavors la pregunta, per què els músculs adolorits després d'un entrenament. Ara m'agradaria cridar la seva atenció sobre el fet, ¿com es pot evitar aquest tipus de dolor.

Al final va resultar que, moltes persones ignorants en aquest tema suggereixen que l'aparició de dolor com a resultat de la millora de la formació - el procés de natural i normal. No obstant això, no tots tan color de rosa com podria semblar a primera vista. Assegureu-vos de prestar atenció a la naturalesa emergent de dolor. Per descomptat, és bo si estàs en la formació van fer tot el possible i donar-ho tot.

Per a aquells que estan començant a desenvolupar nous tipus d'exercicis o augmenta la càrrega en els músculs, és ben sabut que els micro traumes en aquests casos no es poden evitar. El que fa que els músculs en aquest tipus de situacions? En ells hi ha un augment de la divisió cel·lular, que s'activa per l'acció de les forces compensatòries internes. Com a resultat, el teixit muscular comença a augmentar de pes i volum. Aquest és un procés natural en l'ocupació regular.

I hi ha casos en què la formació conducta inadequada condueix a fractures, esquinços, inflamació de la càpsula articular i similars. Per descomptat, això pot evitar-se. Preguntes com?

La primera i potser l'única causa de la lesió - és una completa absència de qualsevol tipus d'atenció. Per exemple, vostè ha decidit ignorar per alguna raó entrenament. En aquest cas, la lesió li ha proporcionat. També és important per al seu règim d'entrenament. Excessivament gran de càrrega o la manca de descans també condueix a lesions musculars.

Ara, potser, és clar per a tots per què els músculs adolorits després d'un entrenament. Si es realitza correctament tots els exercicis, no per estalviar temps en l'escalfament i complir amb totes les precaucions necessàries, es pot evitar tal dolor i lesió passarà per alt la seva banda! Participar en la salut i recordar que un cos sa - ment sana!