Per què els músculs pateixen després de l'entrenament? Totes les versions

Abans de plantejar la pregunta "per què els músculs sofreixen després del entrenament", coneixerem alguns fets relacionats amb aquest important component del nostre cos. Els músculs humans són bastant complexos en estructura amb un drap. En total, es distingeixen tres tipus de músculs: cardíacs, llisos (tallats en les parets de l'intestí, vasos, etc.) i els músculs esquelètics: mouen les parts individuals de l'esquelet entre si. La base d'aquest últim és una gran cel·la de fibra muscular (fins a 14 cm), que és la unitat bàsica de processos contràctils. Les fibres es munten en fardells, que junts formen un múscul connectat als ossos mitjançant tendons. La gestió dels sistemes musculars es duu a terme per axons - cèl·lules nervioses, que tenen branques adequades per a cada fibra.

El problema, perquè els músculs pateixen després del entrenament, són d' interès per a molts esportistes que comencen. Per resoldre-ho cal conèixer alguns aspectes bàsics de la bioquímica:

- Les fibres musculars es redueixen a causa de l'energia obtinguda a partir de molècules ATP;

- l'estoc d'ATP als músculs és extremadament limitat;

- La reposició de l'ATP es duu a terme a causa de la glucòlisi: el desglossament de la glucosa en molècules d' àcid làctic i l'alliberament d'energia necessària per a la síntesi d'ATP ;

- apareix energia quan l'escletxa del fosfat de creatina produeix àcid i ADP;

- També es pot obtenir energia per via aeròbica, quan l'aigua, el diòxid de carboni i l'àcid trifosfòric de l'adenosina s'obtenen a partir d'oxigen, glucosa i ADP.

Com veiem, amb la formació d'energia en tots els casos, apareix un àcid en la reacció química, la qual cosa explica per què els músculs sofreixen després de l'entrenament. Hi ha una sensació d'alguna "rigidesa", limitació en els moviments, que pot durar més d'un dia, si no prendre determinades mesures. Si els músculs sofreixen després de l'entrenament, cal prendre un conjunt de mesures per reduir l'acidesa. Això es veu facilitat per un escalfament i una dutxa càlida immediatament després dels esports, així com un augment gradual de les càrregues per a aquells que comencen a entrenar des de zero. Un bany calent i un àcid ascòrbic prenen una expansió dels vasos. I, per descomptat, no us oblideu de la nutrició adequada, necessària per a tots els processos fisiològics.

Com alleujar el dolor muscular després de l'entrenament, si es produeix, per exemple, cada dos dies? Aquest tipus d'atletes amb patiments físics anomenen dolor "posposat". I se solen associar amb microtraumas en la fibra muscular (miofibrillas en curt) que es produeixen amb càrregues excessives. Aquí, a causa de la quantitat addicional d'aigua que entra a la cèl·lula per dissoldre's danyada pels lisosomes, sorgeixen microcèl·lules que donen sensacions doloroses. En els atletes amb antecedents de miofibrils curts és petit, de manera que experimenten menys dolor en aquest pla.

De vegades, el problema del motiu pels músculs després del entrenament s'associa a processos més greus que imposen una prohibició temporal de qualsevol activitat esportiva seriosa. En aquest cas, pot ser un estirament del múscul o una ruptura del lligament. El dany a aquest últim sol requerir intervenció quirúrgica. Però el dany a la fibra muscular es tracta primerament d'imposar un embenat ajustat i observar un règim tranquil (seguit d'un parell de dies) amb ungüents escalfadors per accelerar els processos de regeneració.